بهترین تمرینات برای از بین بردن شکم

بهترین تمرینات برای از بین بردن شکم ، تمریناتی هستند که تمام بدن را کار می کنند ، کالری زیادی مصرف می کنند و همزمان چندین عضله را تقویت می کنند. زیرا این تمرینات باعث افزایش عضلات می شوند و متابولیسم پایه را بالا می برند و باعث می شود فرد حتی در هنگام خواب چربی بیشتری بسوزاند.

چند نمونه خوب از تمرینات برای سوزاندن چربی های شکم عبارتند از:

• شنا کردن: یکی از کامل ترین ورزش ها ، که تمام عضلات را کار می دهد. یک ساعت شنا حدود 700 کالری می سوزاند.
• در حال دویدن: برای اینکه خوب بدوید ، باید عضلات شکم منقبض شده و کمرتان به حالت ایستاده باشد. یک ساعت دویدن حدود 900 کالری می سوزاند.
• ژیمناستیک المپیک: در این نوع تمرینات ، مرکز ثقل با تقاضای زیاد از ناحیه شکم مورد آزمایش قرار می گیرد. یک ساعت ژیمناستیک حدود 900 کالری می سوزاند.
• فوتبال: علی رغم اینکه پاها زیاد کار می کند ، چون باید بدوید ، این ورزش چربی زیادی می سوزاند. یک ساعت بازی حدود 700 کالری می سوزاند.

کلاس های بدن سازی ، ژیمناستیک موضعی و پیلاتس نیز برای بدست آوردن شکمی صاف ، عاری از چربی های ناخواسته عالی هستند. با این حال ، برای دستیابی به نتایج مطلوب ، حداقل 3 بار در هفته ورزش و رعایت رژیم غذایی کم چربی ، کربوهیدرات و قند مهم است.

یک مربی فیزیکی می تواند یک سری تمرینات شخصی را با رعایت محدودیت های خود تجویز کند.

اگر می خواهید بدانید که بدن شما چه مقدار کالری برای برخی از تمرینات ورزشی صرف می کند ، جزئیات خود را در زیر وارد کنید:

نحوه خوب غذا خوردن برای چربی سوزی و عضله سازی را در فیلم زیر مشاهده کنید:

برای از دست دادن شکم ، همچنین نگاه کنید به:

• ورزش های هوازی برای از دست دادن شکم بهترین هستند

• 3 تمرین پیلاتس برای از دست دادن شکم