7 بهترین تمرین بدنی برای انجام در بارداری

محتوا

• 1. راه بروید
• 2. سبک دویدن
• 3. پیلاتس
• 4. ایروبیک در آب
• 5. دوچرخه ورزش کنید
• 6. کشش ها
• 7. تمرین با وزنه سبک
• تمریناتی که در دوران بارداری توصیه نمی شود
• چگونه وزن مناسب را در بارداری حفظ کنیم

بهترین تمریناتی که در بارداری باید انجام شود ، پیاده روی یا کشش است ، به عنوان مثال ، زیرا به کاهش استرس ، مبارزه با اضطراب و افزایش عزت نفس کمک می کند. با این حال ، تمرینات حاملگی فقط باید تحت راهنمایی پزشکی انجام شود ، زیرا در برخی موارد ، مانند جدا شدن جفت و بارداری پر خطر ، توصیه نمی شود.

ورزش می تواند در هر مرحله از بارداری شروع شود و می تواند تا پایان بارداری انجام شود ، زیرا برای تسهیل زایمان طبیعی و بازگشت به وزن ایده آل پس از زایمان مفید است.

زنانی که سبک زندگی کم تحرکتری دارند باید ورزش سبک تر و ترجیحاً در آب را ترجیح دهند. کسانی که قبلاً ورزش می کردند باید ریتم خود را کاهش دهند تا به کودک آسیب نرسانند.

نمونه های عالی تمرینات برای تمرین در بارداری عبارتند از:

1. راه بروید

ایده آل برای زنانی که قبل از بارداری بی تحرک هستند. برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید از لباس های سبک و الاستیک و کفش های کتانی با بالشتک مناسب استفاده شود و آب زیادی بنوشید تا از کمبود آب بدن جلوگیری شود. می توانید هفته ای 3 تا 5 بار در مواقعی که آفتاب شدید نیست پیاده روی کنید. یک تمرین عالی پیاده روی برای زنان باردار را مشاهده کنید.

2. سبک دویدن

برای افرادی که قبلاً قبل از بارداری تمرین کرده اند ، نشان داده شده است. می توان آن را در 9 ماه بارداری ، 3 بار در هفته ، به مدت 30 دقیقه انجام داد ، اما همیشه با شدت کم ، همیشه با رعایت سرعت خودتان.

3. پیلاتس

باعث بهبود تنفس ، ضربان قلب ، کشش و تقویت عضلات می شود و برای وضعیت بدن بسیار مناسب است. این می تواند 2 یا 3 بار در هفته تمرین شود. مشاهده کنید: 6 تمرین پیلاتس برای زنان باردار.

4. ایروبیک در آب

این دارو حتی برای زنانی که قبل از بارداری کم تحرک بوده اند و در طی 9 ماه بارداری قابل انجام است ، نشان داده شده است. این باعث کاهش درد در پا و پشت و همچنین تورم در پاها می شود. هفته ای 2 تا 4 بار قابل انجام است.

5. دوچرخه ورزش کنید

می توان آن را در 2 سه ماهه اول بارداری ، 3 تا 5 روز در هفته انجام داد. باید به ضربان قلب توجه کرد و نگذارید بیش از 140 دور در دقیقه باشد و اگر عرق بیش از حد باشد ، مشاهده کنید. اندازه شکم در انتهای بارداری می تواند انجام این فعالیت را دشوار کند.

6. کشش ها

این موارد را می توان روزانه تا زمان تولد ، چه بی تحرک و چه با تجربه انجام داد. شما می توانید با کشش های سبک تری شروع کنید و با افزایش کشش در زن ، سختی کشش افزایش می یابد. مشاهده کنید: ورزش های کششی در بارداری.

برای اطمینان از فعالیت بدنی ایمن ، داشتن راهنمایی و نظارت از یک متخصص تربیت بدنی واجد شرایط و مجوز پزشکی که مراقبت های دوران بارداری را انجام می دهد ، مهم است. اگر خانم باردار علائم ناخوشایند مانند درد شکم ، ترشح یا از دست دادن خون از واژن را تجربه کرد ، هنگام ورزش یا چند ساعت بعد از کلاس باید به دنبال کمک پزشکی باشد.

7. تمرین با وزنه سبک

خانم های بارداری که قبل از بارداری قبلاً تمرینات وزنه ای انجام داده اند و از نظر جسمی شرایط خوبی دارند ، می توانند تمرینات وزنه برداری انجام دهند ، با این حال ، باید از شدت تمرینات کاسته شود ، وزن ها حداقل به نصف کاهش می یابد تا از اضافه بار ستون فقرات جلوگیری شود. ، زانوها ، مچ پا و کف لگن.

تمریناتی که در دوران بارداری توصیه نمی شود

تمرینات با ضربه زیاد نباید در دوران بارداری انجام شود زیرا باعث درد می شود و یا حتی به کودک آسیب می رساند. برخی از نمونه های تمرینات منع مصرف در بارداری عبارتند از:

• تمرینات شکمی؛
• در ارتفاعات؛
• این شامل دعاوی مانند جی جیتسو یا پرش ، مانند کلاسهای پرش است.
• بازی های توپی مانند فوتبال ، والیبال یا بسکتبال.
• دویدن شدید
• دوچرخه ، در ماههای آخر بارداری ؛
• بدن سازی سنگین.

هنگامی که زن مجبور به استراحت است ، تحت هدایت پزشکی و جدا شدن جفت ، ورزش نیز ناامید می شود. در صورت تردید با متخصص زنان و زایمان تماس بگیرید. ببینید چه موقع فعالیت بدنی را در دوران بارداری متوقف کنید.

چگونه وزن مناسب را در بارداری حفظ کنیم

ورزش به حفظ وزن مناسب در دوران بارداری کمک می کند. مشخصات خود را اینجا وارد کنید تا بفهمید آیا به درستی چاق می شوید یا نیاز به انجام تمرینات بیشتر دارید:

توجه: این ماشین حساب برای چند بارداری مناسب نیست.

همچنین نحوه حفظ وزن مناسب را در این ویدئو مشاهده کنید: