8 بهترین آب میوه برای کاهش کلسترول

محتوا

• 1. آب انگور
• 2. آب پرتقال بادمجان
• 3. آب گوارا
• 4. آب هندوانه
• 5. آب انار
• 6. آب سیب
• 7. آب گوجه فرنگی
• 8. آب آناناس
• چگونه کلسترول را کاهش دهیم

آب میوه های طبیعی متحدان بسیار خوبی برای کمک به کاهش کلسترول بد خون ، LDL و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی هستند ، به شرطی که با یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه باشد.

آب میوه هایی که برای کنترل کلسترول خون مناسب هستند باید با میوه های تازه و پوست تهیه شوند و ترجیحاً باید بلافاصله پس از آماده سازی بلعیده شوند زیرا این مراقبت مقدار بیشتری از مواد مغذی را تضمین می کند.

برای اطمینان از کاهش غلظت کلسترول در خون ، علاوه بر مصرف 1 آب میوه به مدت 3 ماه ، مهم است که علاوه بر انجام حداقل 3 بار نوعی فعالیت بدنی ، مصرف غذاهای پرچرب و فرآوری شده را نیز کاهش دهید. یک هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه.

بهترین آب میوه ها برای کنترل کلسترول خون عبارتند از:

1. آب انگور

آب انگور دارای رسوراترول است که یک ماده مغذی گیاهی است که دارای خواص آنتی اکسیدانی ، ضد التهابی و ضد پلاکتی است ، از اکسیداسیون LDL جلوگیری می کند و از تغییرات سطح کلسترول جلوگیری می کند.

نحوه ساخت: در مخلوط کن 1 لیوان انگور بنفش را با 1/2 لیوان آب بکوبید ، صاف کرده و میل کنید تا مزه دار شود.

2. آب پرتقال بادمجان

آب پرتقال به همراه بادمجان گزینه مناسبی برای کنترل کلسترول است ، زیرا این آب غنی از فیبرهای محلول ، آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و ساپونین ها است که به کاهش کلسترول LDL کمک می کند.

نحوه ساخت: 1 مخلوط بادمجان (200 گرم) با پوست + 200 میلی لیتر آب پرتقال خالص را در مخلوط کن بزنید ، به طعم آن شیرین شوید.

3. آب گوارا

گواوا میوه ای غنی از پکتین و فیبرهای محلول است که به کنترل سطح کلسترول ، جلوگیری از اکسیداسیون LDL و تجمع آن در عروق کمک می کند. علاوه بر این ، الیاف گواوا به کاهش جذب کلسترول در روده کمک می کند و آنچه جذب نمی شود از طریق مدفوع از بین می رود.

نحوه ساخت: در مخلوط کن 4 گوآوا قرمز را با پوست + آب 1 لیمو + 1 لیوان آب بزنید. صاف و صاف کنید تا مزه دار شود.

4. آب هندوانه

آب هندوانه حاوی لیکوپن ، آرژنین و سیترولین است که آنتی اکسیدان هایی هستند که علاوه بر کاهش خطر تشکیل پلاک های چربی ، از عروق در برابر آسیب کلسترول LDL محافظت می کنند.

نحوه ساخت: 2 برش هندوانه را در مخلوط کن بریزید و بزنید تا یکدست شود. به مزه شیرین شوید و سپس بنوشید.

5. آب انار

انار دارای ترکیبات فنلی با عملکرد ضد التهابی است که از تولید اکسید نیتریک که در افزایش کلسترول نقش دارد جلوگیری می کند.

نحوه ساخت: در مخلوط کن تفاله 2 انار ، همراه با دانه ها ، همراه با 1 لیوان آب بزنید و مزه دار کنید.

6. آب سیب

سیب سرشار از فیبر ، ویتامین C و ترکیبات فنلی است که به کاهش جذب کلسترول توسط کبد کمک می کند ، در مدفوع از بین می رود ، بنابراین کلسترول LDL و کلسترول کل را کاهش می دهد.

نحوه ساخت: 2 عدد سیب گالا را در مخلوط کن با پوست + 1 لیوان آب مخلوط کرده و شیرین کنید تا طعم دار شود یا 1 عدد سیب کامل را از داخل سانتریفیوژ عبور داده و بلافاصله آب خود را بنوشید.

7. آب گوجه فرنگی

آب گوجه فرنگی غنی از پتاسیم است که در انتقال تکانه های عصبی قلب و در انتقال مواد مغذی به سلول ها نقش دارد و همچنین سرشار از لیکوپن است که کلسترول بد را کاهش می دهد.

نحوه ساخت: 3 گوجه فرنگی پوست رسیده را در مخلوط کن ، 150 میلی لیتر آب بکوبید و نمک ، فلفل سیاه و پودر لور را مزه دار کنید.

8. آب آناناس

آب آناناس سرشار از فیبر محلول و ویتامین C است که به کنترل سطح کلسترول و جلوگیری از تشکیل پلاک های چرب در عروق کمک می کند.

نحوه ساخت: 3 برش ضخیم آناناس را با 1 لیوان آب در مخلوط کن بزنید و مزه دار کنید.

چگونه کلسترول را کاهش دهیم

برای کاهش کلسترول LDL و بهبود سطح کلسترول کل و HDL ، علاوه بر مصرف یکی از این آب میوه ها ، مهم است که علاوه بر پیروی از رژیم کافی ، کاهش مصرف غذاهای پرچرب و فرآوری شده ، از راهنمایی های پزشک پیروی کنید. علاوه بر این ، نوعی فعالیت بدنی را حداقل 3 بار در هفته تمرین کنید. این تمرینات باید حدود 1 ساعت انجام شود و باید برای افزایش ضربان قلب کافی باشد و منجر به کاهش وزن شود.

هنگامی که کلسترول تام بسیار بالا است ، بالاتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر یا هنگامی که پس از 3 ماه رژیم و ورزش تغییری در مقادیر مشاهده نشود ، ممکن است متخصص قلب برای کنترل کلسترول دارو تجویز کند ، اما استفاده از آن نیز نیازی به غذا را مستثنی نمی کند و به عنوان مثال تمریناتی برای جلوگیری از وقایع مانند حمله قلبی یا سکته مغزی.

در ویدیوی زیر ببینید چه چیزی برای کاهش کلسترول بخورید: