راهنمای شما برای توسعه سرسختی ذهنی، عاطفی و فیزیکی

محتوا

• ذهن خود را تقویت کنید
• احساسات خود را تقویت کنید
• بدن خود را بسازید
• بررسی برای

یک بیماری همه گیر، نژادپرستی، قطبی شدن سیاسی - 2020 ما را به صورت فردی و جمعی آزمایش می کند. همانطور که برای رویارویی با این چالش‌ها برخاسته‌ایم، آموخته‌ایم که چقدر قدرت برای سلامتی و بقای ما، ارتباطات و جوامع ما، و اعتماد به نفس و رفاه ما ضروری است.

ما بیش از هر زمان دیگری به ویژگی هایی مانند صلابت، انعطاف پذیری و راندن، و همچنین قدرت فیزیکی و استقامت نیاز داریم. خوشبختانه ، داشتن یکی از آنها می تواند ساختن بقیه را آسان تر کند ، تحقیقات نشان می دهد. برای مثال، طبق یک مطالعه، زنانی که به طور منظم وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند، یاد می‌گیرند که در سایر چالش‌های زندگی پشتکار داشته باشند. رونی والترز، نویسنده این مطالعه، از دانشگاه هایلند و جزایر در اسکاتلند، می‌گوید: افزایش قدرت بدنی به شما این امکان را می‌دهد تا ببینید که می‌توانید کارهای دشوار انجام دهید، که اعتماد به نفس و توانمندی شما را افزایش می‌دهد. دکتر روبرت واینبرگ، استاد روانشناسی ورزشی در دانشگاه میامی در اوهایو، می گوید در عین حال، سرسختی ذهنی به شما آرامش و تمرکز می دهد تا از نظر فیزیکی بهترین عملکرد خود را داشته باشید.

با طرح ما، شما یاد خواهید گرفت که قدرت لازم برای غلبه بر موانع، مبارزه برای آینده ای روشن تر و پیمایش در جهان را توسعه دهید.

ذهن خود را تقویت کنید

استحکام روانی عبارت است از توانایی تمرکز ، حفظ آرامش ، حفظ اعتماد به نفس و با انگیزه ماندن در طول زمان. آنجلا داکورث، دکترای تخصصی، استاد روانشناسی دانشگاه پنسیلوانیا و نویسنده کتاب می‌گوید: «این با سخاوت همپوشانی دارد، خصیصه‌ای که زمانی ظاهر می‌شود که چیزی که به آن علاقه دارید با اصرار برای دستیابی به آن تلاقی پیدا کند. شن و بنیانگذار Character Lab ، یک سازمان غیرانتفاعی است که بینش های علمی را برای کمک به رشد کودکان پیش می برد. داک ورث می گوید که هر دو بخش این معادله ضروری هستند. صرفاً هیجان زده شدن در مورد یک هدف یا پروژه به شما کمک نمی کند که برای مدت طولانی با آن کنار بیایید. برای استقامت باید به هدفی متعهد باشید و اقدامات واضحی انجام دهید. او توضیح می دهد: "با چیزهایی که دارای تعهدات داخلی هستند ، مشارکت کنید" ، زیرا غالباً با گذشت زمان اهداف متراکم می شوند. "اگر برای کمک به رای گیری ثبت نام کرده اید ، یک سازمان دهنده با شما تماس می گیرد."

واینبرگ می گوید سختی چیزی است که همه می توانند روی آن کار کنند. یکی از راه‌های ایجاد آن از طریق آموزش سختی است، که شما را در دوره‌های آزمایشی قرار می‌دهد تا بتوانید حل مشکلات را تحت فشار تمرین کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید تغییراتی را در یک سازمان ایجاد کنید و می دانید که با افرادی که با ایده های شما مخالف هستند صحبت می کنید ، سعی کنید سوالات سختی را که آنها می پرسند پیش بینی کنید و پاسخ های شما را تمرین کنید. تمرکز و آرامش را در حین کار بر روی درگیری های احتمالی تمرین کنید. (مرتبط: کریستن بل این نکات را برای برقراری ارتباط سالم "حفظ" می کند)

واینبرگ می گوید ، استراتژی دیگر برای تقویت قوای ذهنی شما استفاده از خودگویی مثبت است. وقتی اشتباه می کنید ، به جای شروع یک مونولوگ مخرب درونی که اعتماد به نفس شما را از بین می برد و به عملکرد شما آسیب می رساند ، سعی کنید به طور عینی مشاهده کنید. واینبرگ می‌گوید: «به سادگی بگویید، «من الان اینجا هستم، و اینها گزینه‌های من هستند». نگاه خنثی به بهبود توانایی شما برای قوی ماندن کمک می کند. البته گفتن این کار آسان تر از انجام آن است. برای بهتر شدن در کار ، از تصاویر استفاده کنید: به عنوان مثال ، موقعیتی را تجسم کنید که در آن خود را بیهوده صحبت می کنید و یک پاسخ عینی را تمرین کنید. سعی کنید این کار را چند بار در هفته یا حتی روزانه انجام دهید.

احساسات خود را تقویت کنید

کارن ریویچ ، دکترا ، مدیر برنامه های آموزشی در مرکز روانشناسی مثبت دانشگاه پنسیلوانیا ، می گوید که باز بودن و انعطاف پذیری نشانه های قدرت احساسی هستند. در مورد رواقی بودن نیست. کسی که از نظر احساسی قوی است راحت است که آسیب پذیر باشد و با ناراحتی مشکلی ندارد ، که به آنها کمک می کند در هیچ حالت احساسی گیر نکنند. امیلی آنهالت ، روانشناس بالینی ، یکی از بنیانگذاران جامعه آمادگی جسمانی Coa می گوید: "لفاظی استاندارد فرهنگ ما این است که روزهای سخت را پشت سر بگذاریم ، همیشه مثبت باشیم و به جنبه های روشن نگاه کنیم." اما قدرت واقعی عبارت است از احساس طیف گسترده ای از احساسات و ایجاد انعطاف پذیری برای حرکت در آنها. "

تاب آوری توانایی استفاده از منابع داخلی (مانند ارزشهای شما) یا منابع خارجی (مانند جامعه شما) برای گذراندن دوران دشوار است ، و سپس برای رشد در برابر این چالشها باز است. ریویچ می گوید و این چیزی است که می توانید آن را پرورش دهید.برخی از عوامل سازنده تاب آوری عبارتند از: خودآگاهی (توجه به احساسات ، افکار و فیزیولوژی خود) ، کنترل گفتگوی درونی برای بهره وری از آن ، خوش بینی ، دانستن اینکه مهارت ها و استعدادهای شما چیست و چگونه از آنها به طور م leثر استفاده کنید و ارتباط با دیگران یا علت بزرگتری

قدرت واقعی احساس طیف گسترده ای از احساسات و ایجاد انعطاف پذیری برای حرکت در آنها است.

خودآگاهی همچنین به شما کمک می کند خودتان را واضح ببینید ، حتی زمانی که تصویر ناراحت کننده نیست. ریویچ می‌گوید این مستلزم تمایل به نگاه کردن به درون است که مستلزم ریسک کردن است. او می گوید: "ممکن است چیزی را پیدا کنید که از آن راضی نیستید یا به آن افتخار نمی کنید." این یک عمل آسیب‌پذیر است که در نهایت به ما کمک می‌کند حتی در مواجهه با ترس، قوی‌تر شویم و برای چیزی که به آن اعتقاد داریم بایستیم. آنهالت می‌گوید: «اگر با کسی که واقعاً هستیم در تماس نباشیم، تغییر آن سخت است. "هرچه این را بیشتر درک کنید ، بیشتر می توانید با قصد در زندگی حرکت کنید." (یک راه برای ایجاد خودآگاهی؟ با خودتان قرار ملاقات بگذارید.)

ریویچ برای تقویت بیشتر انعطاف‌پذیری خود، انجام «اقدام هدفمند» را پیشنهاد می‌کند، که به معنای انجام آگاهانه کارهایی است که با آنچه که هستید و اهداف شما همسو هستند. او می‌گوید: «بپرسید، «چگونه می‌توانم به گونه‌ای فعال باشم که معتبر باشد؟» به عنوان مثال ، در مواجهه با نژادپرستی ، ممکن است به اعتراضات بپیوندید ، از مشاغل متعلق به افراد رنگین پوست حمایت کنید ، یا با کارفرمای خود در مورد بهبود فرهنگ شرکت صحبت کنید. انجام کاری که برای شما صادق است ، با نشان دادن قدرت خود ، قدرت شما را تقویت می کند ، حتی در شرایطی که ممکن است در ابتدا احساس درماندگی کنید.

بدن خود را بسازید

ورزش شما را سالم نگه می دارد، اما همچنین به ذهن شما انرژی می بخشد و دیدگاه و اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد. استوارت فیلیپس، دکترا، مدیر مرکز تعالی فعالیت بدنی در دانشگاه مک مستر در انتاریو، می گوید: شما به چندین نوع قدرت عضلانی نیاز دارید. اول ، حداکثر قدرت وجود دارد ، یعنی توانایی شما در بلند کردن سنگین ترین چیزی که می توانید. استقامت قدرت شما را قادر می سازد تا به طور مکرر یک چیز نسبتاً سنگین را بردارید. و قدرت ، که فیلیپس می گوید مهمترین و قابل استفاده ترین در زندگی روزمره است ، به سرعت نیرو یا نیرو تولید می کند. (فکر کنید: چمباتمه زدن می پرد یا به سرعت از روی زمین بلند می شوید.)

برای اکثر ما ، ترکیبی از این سه نوع تمرین مقاومتی باعث تقویت قدرت بدنی مورد نیاز ما می شود. فیلیپس می گوید هر هفته چند جلسه تمرین استقامتی مانند وزنه برداری و پلیومتریک انجام دهید ، اما نگران بلند کردن وزنه های دائمی نباشید. او می گوید با انجام وزنه برداری سنگین هر چند هفته یکبار می توانید به همان اندازه قوی شوید. علاوه بر این ، روزانه چندین وعده غذای غنی از مواد مغذی و غنی از پروتئین بخورید تا به ساخت و ترمیم ماهیچه ها کمک کنید. همچنین، به اندازه کافی بخوابید تا بهترین عملکرد خود را داشته باشید و به درستی ریکاوری کنید.

تمرینات قدرتی به شما اطمینان می دهد که بدن شما همچنان قوی است ، همانطور که تقویت قوای ذهنی و عاطفی شما به شما کمک می کند تا از بحران های فعلی عبور کرده و شما را برای مقابله با آینده تقویت کند.

بررسی برای