چه عواملی باعث تغییر حالت شدید در زنان می شود؟

محتوا

• چه عواملی باعث تغییر روحیه می شود؟
• سندرم پیش از قاعدگی
• اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)
• فشار
• علل روانپزشکی
• عدم تعادل هورمون ها
• بلوغ
• بارداری
• یائسگی
• چگونه می توان تغییرات قابل توجه خلق و خو را درمان کرد
• ورزش منظم داشته باشید
• از مصرف کافئین ، الکل و شکر خودداری کنید
• مکمل های کلسیم را امتحان کنید
• رژیم خود را تغییر دهید
• مدیریت استرس را تمرین کنید
• بهتر بخوابید
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

تغییر روحیه چیست؟

اگر در لحظاتی از احساس خوشحالی یا سرخوشی احساس عصبانیت یا ناامیدی کرده باشید ، ممکن است دچار تغییر روحیه شده باشید این تغییرات ناگهانی و چشمگیر در احساسات ممکن است به نظر برسد که بی دلیل شروع به کار می کنند. با این حال ، چند دلیل عمده وجود دارد که ممکن است مسئول باشد.

چه عواملی باعث تغییر روحیه می شود؟

بسیاری از شرایط و انتخاب سبک زندگی باعث می شود که زنان دچار تغییرات شدید خلقی شوند. این شامل:

سندرم پیش از قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) گروهی از علائم است که در زنان 1 تا 2 هفته قبل از پریود رخ می دهد. علاوه بر تغییر روحیه ، PMS می تواند باعث خستگی ، تغییر در اشتها ، افسردگی ، نفخ و موارد دیگر شود. اکثر زنان - 90 درصد - برخی علائم شبیه PMS را قبل از پریود تجربه می کنند. شدت این علائم ممکن است ماه به ماه تغییر کند. با افزایش سن ممکن است بدتر شوند یا بهبود یابند.

مشخص نیست که چرا این دوره قبل از قاعدگی باعث بروز این علائم می شود. محققان گمان می کنند که تغییر در هورمون استروژن به احتمال زیاد عامل این امر باشد. در روزها و هفته های قبل از پریود ، سطح استروژن زن به طور چشمگیری افزایش و کاهش می یابد. آنها 1 تا 2 روز پس از شروع قاعدگی تراز می شوند. این تغییرات ممکن است بر خلق و خو و رفتار تأثیر بگذارد.

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)

اختلال نارسایی قبل از قاعدگی (PMDD) نوع شدیدتر و نادر PMS است. PMDD تا 5 درصد از زنان در سنین باروری را تحت تأثیر قرار می دهد. علائم PMDD شامل تغییرات شدید خلقی ، افسردگی شدید ، تحریک پذیری شدید و موارد دیگر است.

درمان های شیوه زندگی به تنهایی برای درمان PMDD کافی نیستند. بسیاری از زنان برای رهایی از علائم ، از جمله تغییر حالت شدید خلق و خو ، درمان های جایگزین - مانند مدیریت استرس و تغییرات رژیم غذایی - را با دارو ترکیب می کنند.

فشار

استرس و نگرانی از طرق مختلف ناسالم بر بدن و سلامتی شما تأثیر می گذارد. یکی از این موارد می تواند روحیه شما باشد. سرخوردگی ، نگرانی و استرس مداوم می تواند منجر به تغییرات شدید خلقی در کنار سایر مسائل روانشناختی شود.

علل روانپزشکی

اختلالات روانشناختی و شرایط رفتاری می توانند بر وضعیت تأثیر بگذارند و علائمی مانند تغییر روحیه ایجاد کنند. این اختلالات شامل اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD) ، افسردگی ، اختلال دو قطبی و موارد دیگر است. درمان این شرایط به احتمال زیاد علائم تغییر حالت شدید روحی و علائم دیگری را که تجربه می کنید کاهش می دهد.

عدم تعادل هورمون ها

استروژن ممکن است در تغییرات خلقی مرتبط با PMS نقش داشته باشد ، اما سایر هورمون ها نیز می توانند بر خلق و خو تأثیر بگذارند. کم کاری تیروئید ، وضعیتی که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی کند ، یک اختلال شایع در هورمون است. این می تواند بر روحیه تأثیر بگذارد و علائم دیگری ایجاد کند.

بلوغ

بلوغ زمان تغییرات عاطفی ، جسمی و روانی در زندگی کودک است. تغییر حالت و واکنشهای عاطفی غیر قابل توضیح می تواند در این مرحله از زندگی شایع باشد.

بارداری

تغییر در سطح هورمون ها در دوران بارداری می تواند منجر به تغییر احساسات و خلق و خو شود. به علاوه ، زنان باردار اغلب دچار تغییرات جسمی و استرس عاطفی می شوند که می تواند مسائلی مانند تغییر خلق و خو و ریزش های عاطفی را شدیدتر کند.

یائسگی

دوران مهم دیگری در زندگی ، یائسگی ، با یک دوره تغییر روحیه همراه است. با پایین آمدن سطح استروژن ، بسیاری از زنان علائم مختلفی از جمله تغییر در خلق و خوی ، گرگرفتگی ، بی خوابی و کاهش میل جنسی را تجربه می کنند. بعضی از پزشکان داروهای جایگزین هورمون را برای زنان در دوران یائسگی فراهم می کنند تا در مرحله کم استروژن زندگی به شما کمک کنند.

چگونه می توان تغییرات قابل توجه خلق و خو را درمان کرد

برای جلوگیری از تغییر در آینده روحیه و احساسات ، ایجاد ثبات در خلق و خوی و بهبود سلامتی ممکن است. روش های درمانی زیر برای تغییر در خلق و خوی بر سبک زندگی یا سایر روش های درمانی متمرکز است که می توانید در خانه امتحان کنید. از روش های درمانی دیگر ، از جمله داروهای تجویز شده ، گاهی استفاده می شود.

ورزش منظم داشته باشید

حرکت و ورزش برای سلامت جسمی و روحی شما بسیار مناسب است. آنها همچنین می توانند در معالجه یا جلوگیری از تغییر روحیه به شما کمک کنند. هنگام ورزش ، بدن هورمون ها و اندورفین های خوبی تولید می کند که می تواند به کاهش استرس و تقویت روحیه کمک کند. 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش متوسط ​​در نظر بگیرید.

از مصرف کافئین ، الکل و شکر خودداری کنید

این محرک ها و افسردگی ها می توانند حالت طبیعی شما را تغییر دهند و باعث بدتر شدن تغییرات خلقی یا در وهله اول آنها شوند. مطمئناً ، کافئین می تواند احساس خستگی کمتری در شما ایجاد کند ، اما همچنین می تواند اضطراب و عصبی شدن را تشدید کند.

الکل یک افسردگی است که می تواند باعث بدتر شدن روحیه بد یا رفتار غیر منطقی شما شود. غذاهای قندی اگرچه خوشمزه هستند اما می توانند سطح قند خون شما را تغییر دهند. این نوسانات ممکن است باعث تغییر خلق و خو و علائم دیگر شود. برای حفظ خلق و خوی پایدار تا آنجا که می توانید هر سه ماده غذایی را کاهش دهید.

مکمل های کلسیم را امتحان کنید

نشان می دهد که مکمل های کلسیم ممکن است به کاهش علائم افسردگی ، اضطراب و نوسانات عاطفی ناشی از PMS کمک کنند. در یکی ، به شرکت کنندگان 500 میلی گرم کلسیم روزانه به مدت 2 ماه داده شد. بعد از دو دوره ، کسانی که مکمل دریافت کرده بودند علائم PMS بسیار شدیدتری را نشان دادند.

علاوه بر کمک به تغییر روحیه ، مکمل های کلسیم ممکن است به محافظت از استخوان در برابر زوال کمک کنند. این امر به ویژه برای زنان یائسه مهم است. با پزشک خود در مورد مکمل مناسب خود صحبت کنید.

رژیم خود را تغییر دهید

خوردن وعده های غذایی بزرگ سه بار در روز ممکن است سنتی باشد ، اما خوردن وعده های غذایی کم حجم برای پایداری روحیه بهتر است. این به این دلیل است که شیفت قند خون بعد از وعده های غذایی بزرگ ممکن است به تغییرات عاطفی کمک کند. وعده های غذایی کوچکتر ، که در طول روز تقسیم می شوند ، ممکن است به شما کمک کنند تا قند خون شما تثبیت شود و این تغییرات شدید خلقی را حفظ کند.

مدیریت استرس را تمرین کنید

استرس و اضطراب می تواند علائم چندین بیماری از جمله PMS را بدتر کند. اگر نگران ، مشمول مالیات یا در غیر این صورت دچار فشار شدید ، یادگیری مدیریت استرس می تواند به شما در جلوگیری از عوارض ، از جمله تغییر در خلق و خو کمک کند. مدیتیشن ، تنفس عمیق و یوگا ثابت شده است که به کنترل استرس کمک می کنند. ماساژ درمانی یا گفتگوی درمانی نیز ممکن است بسیار مفید باشد.

بهتر بخوابید

خواب خوب می تواند بسیاری از بیماری ها از جمله تحریک پذیری و تغییرات شدید خلق و خو را درمان کند. هر شب 7 تا 8 ساعت هدف داشته باشید. اگر این خیلی دلهره آور به نظر می رسد ، سعی کنید فقط 30 دقیقه بیشتر از آنچه معمولاً انجام می دهید ، 30 دقیقه اضافه کنید. وقتی این کار را انجام دادید ، سعی کنید 30 دقیقه بیشتر اضافه کنید. چشم بسته اضافی با روش های مفید و سالم جمع می شود.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

تغییرات شدید در خلق و خوی گاه به گاه اتفاق می افتد. چه به دلیل یک دوره یا به دلیل افزایش استرس ناشی از کار ، عوامل زیادی می توانند در این تغییر روحیه و نگرش نقش داشته باشند. با این حال ، یافتن راه های سالم برای کنار آمدن با آنها می تواند به کاهش خطر تغییرات خلقی در آینده کمک کند.

اگر تغییر وضعیت روحی شما در روز شما تداخل ایجاد می کند یا فکر می کنید مشکل آنها بیشتر شده است ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. در حالی که بسیاری از دلایل زمینه ساز تغییر حالت خلقی آسان تشخیص و درمان می شود ، برخی دیگر ممکن است نیاز به درمان اضافی داشته باشند. این ممکن است شامل داروهای تجویزی باشد.