آیا پودر مورینگا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

محتوا

• غنی از ترکیبات قدرتمند
• مزایای کاهش وزن
• سایر مزایای بهداشتی بالقوه
• فرم های تکمیلی
• پودر
• کپسول
• چای
• ایمنی و عوارض جانبی
• خط پایین

مورینگا گیاهی هندی است که از گیاه آن گرفته می شود مورینگا oleifera درخت.

این دارو در داروهای آیورودا - یک سیستم پزشکی باستانی هند - برای درمان بیماری های پوستی ، دیابت و عفونت ها برای هزاران سال استفاده شده است.

علاوه بر این ، تصور می شود مزایای کاهش وزن را ارائه می دهد.

در این مقاله مشخص شده است که آیا پودر مورینگا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و در مورد سایر مزایای احتمالی ، اشکال مختلف و ایمنی اطلاعاتی را ارائه می دهد.

غنی از ترکیبات قدرتمند

بومی هند ، آسیا و آفریقا ، برگ درخت مورینگا بسیار مغذی است.

آنها سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید گیاهی هستند.

در هر 3.5 اونس (100 گرم) ، برگهای مورینگا تقریباً (1) دارند:

• پروتئین: 27 گرم
• چربی: 6 گرم
• فیبر: 34 گرم
• قند: 3 گرم
• سدیم: 1،361 میلی گرم
• کلسیم: 173٪ از ارزش روزانه (DV)
• اهن: 133٪ DV
• فلز روی: 27٪ DV
• منیزیم: 126٪ DV
• فلز مس: 111٪ DV
• ویتامین A: 176٪ DV

با این حال ، آنها از نظر فیتیت ها نیز بسیار زیاد هستند - مواد مغذی ضد معدنی که به مواد معدنی مانند آهن ، روی و کلسیم متصل می شوند و باعث می شوند که توسط بدن شما قابل جذب نباشند (2).

از طرف دیگر ، پلی فنول های موجود در برگ مورینگا دارای خاصیت ضد سرطان هستند و ممکن است خطر ابتلا به بیماری مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهند (3 ، 4 ، 5).

سایر منابع غنی از پلی فنول ها شامل میوه ، سبزیجات ، چای و قهوه است - که یکی از دلایلی است که رژیم های غذایی غنی از این غذاها با سلامتی بهتر ارتباط دارند (6 ، 7 ، 8).

خلاصه برگهای مورینگا دارای ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی قدرتمندی مانند پلی فنول ها هستند.

مزایای کاهش وزن

پودر مورینگا برای تقویت کاهش وزن پیشنهاد شده است.

مطالعات حیوانات و لوله آزمایش نشان می دهد که مورینگا می تواند تشکیل چربی را کاهش داده و تجزیه چربی را تقویت کند (9).

هنوز مشخص نیست که آیا این تأثیرات برای انسان ترجمه می شود یا خیر.

تا به امروز ، هیچ مطالعات انسانی اثرات مورینگا به تنهایی در کاهش وزن را بررسی نکرده است.

با این حال ، مطالعات اثرات مکمل های حاوی مورینگا را با ترکیبات دیگر بررسی کرده اند.

در یک مطالعه 8 هفته ای در 41 فرد چاق با رژیم غذایی یکسان و رژیم ورزش ، افرادی که 900 میلی گرم مکمل حاوی مورینگا ، زردچوبه و کاری را 10.6 پوند (4.8 کیلوگرم) از دست داده اند - در مقایسه با تنها 4 پوند (1.8 کیلوگرم) در گروه دارونما (10)

در یک مطالعه مشابه اما بزرگتر ، محققان 130 نفر را که اضافه وزن داشتند برای دریافت همان مکمل همان مطالعه فوق یا دارونما تصادفی کردند.

این مکمل ها در طی 16 هفته 11.9 پوند (5.4 کیلوگرم) از دست دادند ، در حالی که تنها در گروه پلاسبو تنها 2 پوند (0.9 کیلوگرم) بود. آنها همچنین به طور قابل توجهی کلسترول LDL (بد) خود را کاهش داده و کلسترول HDL (خوب) آنها را افزایش دادند (11).

هنوز مشخص نیست که آیا این مزایا به مورینگا ، یکی از دو گیاه دیگر یا ترکیبی منتسب است.

مطالعات جامع تری در این زمینه مورد نیاز است.

خلاصه مطالعات نشان می دهد مزایای چشمگیر در کاهش وزن در افرادی که یک مکمل چند ماده حاوی مورورا مصرف می کنند وجود دارد. با این حال ، مزایا را نمی توان به خود مورینگا نسبت داد.

سایر مزایای بهداشتی بالقوه

اگرچه به نظر نمی رسد که پودر مورینگا به تنهایی باعث کاهش وزن شود ، اما مطالعات حیوانات و لوله آزمایش نشان می دهد که ممکن است مزایای سلامتی دیگری داشته باشد.

مطالعات نشان می دهد که مورینگا ممکن است کمک کند (12 ، 13 ، 14 ، 15):

• قند خون را تنظیم کنید
• فشار خون پایین
• کلسترول پایین
• التهاب را کاهش می دهد
• محافظت در برابر بیماری های قلبی

علاوه بر این ، مطالعات انسانی نشان داده است که مکمل های مورینگا ممکن است از مزمن بودن شرایط مزمن مانند دیابت و آسم برخوردار باشند (16 ، 17).

این فواید با ترکیبات مختلف قدرتمند موجود در پودر مورینگا ، یعنی پلی فنول ها و سایر آنتی اکسیدان ها مرتبط است (18).

در حالی که تحقیقات هنوز به طور مداوم این مزایا را در انسان تأیید نمی کند ، مورینگا یک مکمل محبوب است.

خلاصه پودر مورینگا وعده هایی را در مطالعات حیوانات و لوله آزمایش برای انواع فواید سلامتی نشان داده است ، اما تحقیقات در انسان فاقد آن است.

فرم های تکمیلی

می توانید مورینگا را به چندین شکل از جمله پودر ، کپسول و چای خریداری کنید.

پودر

به دلیل تطبیق پذیری آن ، پودر برگ مورینگا یک گزینه محبوب است.

گفته می شود که طعم تلخی و کمی شیرین دارد. به راحتی می توانید پودر را به لرزش ها ، اسموتی ها و ماست اضافه کنید تا مصرف غذایی شما بیشتر شود.

اندازه توصیه شده پودر مورینگا از 2-6 گرم است.

کپسول

فرم کپسولی برگ مورینگا حاوی پودر برگ خرد شده یا عصاره آن است.

بهتر است مکمل هایی را انتخاب کنید که حاوی عصاره برگ هستند زیرا فرآیند استخراج باعث بهبود فراهمی زیستی یا جذب اجزای مفید برگ می شود.

شما می توانید با خواندن برچسب حقایق مکمل ، بین این دو تمایز قائل شوید ، که بیانگر این محصول شامل برگ پودر شده یا فرم عصاره است.

چای

مورینگا همچنین به عنوان چای قابل مصرف است.

در صورت تمایل ، ادویه جات ترشی جات و گیاهان دارویی - مانند دارچین و ریحان لیمو - می توانند به جبران طعم کمی خاکی چای برگ مورسا خالص کمک کنند.

این ماده به طور طبیعی بدون کافئین است ، بنابراین می توانید آن را به عنوان نوشیدنی آرامش بخش قبل از خواب مصرف کنید.

همچنین اگر به اثرات کافئین حساس هستید ، گزینه خوبی است.

خلاصه پودر مورینگا را می توان به بسیاری از نوشیدنی ها اضافه کرد که به عنوان کپسول مصرف می شوند یا به عنوان یک چای مصرف می شوند.

ایمنی و عوارض جانبی

پودر مورینگا به طور کلی با ریسک کم عوارض جانبی قابل تحمل است (19).

مطالعات نشان می دهد هیچ عوارض جانبی در انسان که 50 گرم پودر مورینگا به عنوان یک دوز و یا 8 گرم در روز به مدت 28 روز مصرف کرده اند (20 ، 21) نیست.

صرفنظر از ، هنوز ایده خوبی است که قبل از آزمایش پودر مورینگا با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید - به خصوص اگر شما داروهایی برای فشار خون یا کنترل قند خون مصرف می کنید.

خلاصه مطالعات حاکی از آن است که پودر مورینگا از مشخصات ایمنی بالایی برخوردار است ، اما قبل از امتحان پودر مورینگا یا سایر مکمل های جدید ، باید با پزشک معالج خود مشورت کنید.

خط پایین

مورینگا oleifera درختی است که در چندین کشور رشد می کند.

برگهای درخت حاوی ترکیبات سالم ، از جمله ویتامین ها ، مواد معدنی و پلی فنول ها هستند.

اگرچه پودر مورینگا اغلب برای کاهش وزن به بازار عرضه می شود ، تحقیقات بیشتری قبل از این مورد نیاز است و سایر مزایا نیز می تواند تأیید شود.

در هر صورت ، پودر مورینگا برای بیشتر افراد هنگام مصرف در دوزهای توصیه شده ، مغذی و به احتمال زیاد بی خطر است.