مادران مرا مجبور کرد که با اضطرابم روبرو شوم - و به دنبال کمک باشم

محتوا

• یافتن یک درمانگر
• پرداخت آن را به جلو
• نکاتی برای مادران مبتلا به اختلالات اضطرابی
• تشخیص دهید که این اضطراب شماست نه کودک شما
• از عزیزان خود نخواهید که آنچه شما را می ترساند انجام دهند
• بپذیرید که احساس اضطراب خواهید کرد
• کمک تخصصی بگیرید
• برای مراقبت از خود وقت بگذارید
• یافتن یک درمانگر

سلامتی و سلامتی هر یک از ما را متفاوت لمس می کند. این داستان یک نفر است.

مادر کیم والترز * خود را روزی یافت که با گوش دردناک و خسته کننده ای دست و پنجه نرم می کند که از بین نخواهد رفت. او موفق شد دو کودک نوپای اکراه را لباس پوشانده و سوار ماشین کند تا بتواند خودش را به دکتر برساند.

به عنوان یک مادر در خانه که به صورت نیمه وقت از راه دور کار می کرد ، دست زدن به بچه ها امر عادی او بود - اما این روز لطمه خاصی به او وارد کرد.

"قلبم از سینه ام بیرون می زد ، احساس تنگی نفس کردم و دهانم مانند پنبه بود. در حالی که می دانستم اینها به عنوان علائم اضطرابی است که در بیشتر زندگی خود - و پنهان - با آن دست و پنجه نرم کرده ام ، اما به ذهنم خطور می کند اگر تا زمانی که به مطب دکتر برسم و نتوانم آن را جمع کنم ، "فهمیده می شوم" آنها حیوانات من را گرفتند. "کیم به اشتراک می گذارد.

اضطراب او این واقعیت را اضافه کرد که او و شوهرش روز بعد برای سفر بدون بچه به کشور شراب کالیفرنیا از شیکاگو برای پرواز بیرون بودند.

"مسئله این است که ، اگر شما نگران آمدن اضطراب باشید ، این مسئله به وجود خواهد آمد. و این اتفاق افتاد. " "من اولین حمله وحشت خود را در مطب دکتر در اکتبر 2011 انجام دادم. نمی توانستم ببینم ، باید به مقیاس بروم و فشار خونم از طریق سقف بود."

در حالی که کیم با همسرش به سفر به دره ناپا رفته بود ، می گوید که این یک نقطه عطف برای سلامت روان او بود.

"وقتی به خانه برگشتم ، می دانستم که اضطراب من به اوج رسیده و رو به زوال نیست. اشتها نداشتم و شب ها نمی توانستم بخوابم ، گاهی وحشت زده از خواب بیدار می شدم. من حتی نمی خواستم برای بچه هایم بخوانم (که کار مورد علاقه من بود) و این فلج کننده بود. "

"من ترسیدم که به هرجایی که بوده ام بروم و مضطرب باشم ، از ترس اینکه یک حمله وحشت داشته باشم."

اضطراب او تقریباً به هرجایی که می رفت - فروشگاه ، کتابخانه ، موزه کودکان ، پارک و موارد دیگر - را تحت تأثیر قرار می داد. با این حال ، او می دانست که ماندن در داخل خانه با دو بچه جوان جواب نمی دهد.

"بنابراین ، من بدون توجه به اینکه چقدر شب قبل وحشتناک خوابیده ام یا احساس اضطراب کرده ام ، به راه خود ادامه دادم. هیچ وقت متوقف نشدم هر روز طاقت فرسا و پر از ترس بود. ”” کیم به یاد می آورد.

این تا زمانی است که او تصمیم گرفت کمک بگیرد.

یافتن یک درمانگر

کیم می خواست دریابد که آیا دلایل اضطراب وی علاوه بر دلایل فیزیولوژیکی و روانشناختی نیز افزایش یافته است. او با مراجعه به یک پزشک مراقبت های اولیه که متوجه شد تیروئید او به درستی کار نمی کند شروع کرد و داروهای مناسب را تجویز کرد.

وی همچنین به یک متخصص طب طبیعی و رژیم درمانی مراجعه کرد ، وی سعی کرد ارزیابی کند که آیا برخی غذاها باعث اضطراب وی شده اند یا خیر.

کیم می گوید: "احساس می کردم دنبال چیزی تعقیب می کنم زیرا این کمکی نکرد."

تقریباً در همان زمان ، یک پزشک پزشکی یکپارچه تجویز کرد که Xanax در صورت لزوم هنگامی که کیم احساس حمله وحشت کرد ، از او استفاده شود.

"این برای من کارساز نبود. من همیشه مضطرب بودم و می دانستم که این داروها اعتیاد آور هستند و راه حل های طولانی مدت نیستند. ”

در نهایت ، یافتن یک درمانگر مناسب بسیار مفید بود.

"در حالی که اضطراب همیشه در زندگی من بود ، من 32 سال را بدون مراجعه به درمانگر تحمل کردم. پیدا کردن یکی از آنها دلهره آور بود و من چهار مورد را پشت سر گذاشتم تا اینکه به یکی از کارهایی که برای من کار می کرد بسنده کردم. "

پس از تشخیص اضطراب عمومی ، درمانگر وی از درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده کرد ، که به شما می آموزد افکار غیر مفید را از نو تنظیم کنید.

کیم توضیح می دهد: "به عنوان مثال ،" دیگر هرگز مضطرب نخواهم شد "تبدیل به" ممکن است حالت عادی جدیدی داشته باشم ، اما می توانم با اضطراب زندگی کنم ".

درمانگر همچنین استفاده می کند ، که شما را در معرض ترس قرار می دهد و شما را از اجتناب از آن بازمی دارد.

"این بسیار مفید بود. ایده پشت درمان درمانی این است که خود را در معرض چیزهایی قرار دهید که مرتباً از آنها می ترسید ، با سرعت تدریجی ، "او می گوید. "مواجهه های مکرر با محرک های ترسیده به ما امکان می دهد تا با اضطراب" عادت کنیم "و یاد بگیریم که اضطراب به خودی خود ترسناک نیست."

درمانگر او تکالیف خود را تعیین کرد. به عنوان مثال ، از آنجا که فشار خون وی باعث ایجاد اضطراب شده است ، به کیم گفته شد که فیلم های فشار خون را در یوتیوب تماشا کند ، فشار خون خود را در فروشگاه مواد غذایی گرفته و به مطب دکتر برگردد و در آنجا اولین حمله وحشت خود را انجام دهد و در آنجا بنشیند. اتاق انتظار.

کیم می گوید: "در حالی که ابتدا وارد جواهر می شدم تا فشار خونم را بگیرم احمقانه به نظر می رسید ، فهمیدم که این کار را مرتباً انجام می دادم ، ترس و ترس از ترس من کمتر بود."

"همانطور که با عوامل وحشت خود روبرو شدم ، به جای اجتناب از آنها ، موقعیت های دیگر مانند بردن بچه ها به موزه یا کتابخانه نیز آسان تر شد. بعد از حدود یک سال ترس مداوم ، داشتم نوری می دیدم. "

سه سال پس از اولین حمله وحشت ، کیم ماهانه چند بار به درمانگر خود مراجعه کرد. با تمام پیشرفتی که داشت ، تمایل به کمک به دیگران را که احساس اضطراب می کنند احساس کرد.

پرداخت آن را به جلو

در سال 2016 ، کیم به مدرسه بازگشت تا مدرک کارشناسی ارشد را در کار اجتماعی دریافت کند. او می گوید این یک تصمیم آسان نبوده است ، اما در نهایت بهترین تصمیمی است که گرفته است.

"من 38 ساله با دو بچه بودم و نگران پول و وقت بودم. و ترسیدم اگر شکست بخورم چطور؟ کیم می گوید ، اما در این زمان ، من می دانستم که وقتی چیزی مرا ترساند ، باید چه کار کنم.

با حمایت شوهر ، خانواده و دوستانش ، کیم در سال 2018 فارغ التحصیل شد و اکنون به عنوان درمانگر در یک برنامه سرپایی در یک بیمارستان بهداشت رفتاری در ایلینوی کار می کند که در آن از روش درمانی برای کمک به بزرگسالان مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی استفاده می کند (OCPD) ) ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اضطراب.

"در حالی که بیش از هر زمان دیگری در پس زمینه است ، اما اضطراب من هنوز هم دوست دارد که گاهی اوقات به منصه ظهور برسد. همانطور که یاد گرفتم وقتی بیشتر از همه آزارم می دهد این کار را انجام دهم ، علی رغم آن کار را ادامه می دهم. "

"تماشای افرادی که هر روز بیش از هر زمان دیگری با سخت ترین ترس خود روبرو می شوند ، هر روز با سخت ترین ترس خود روبرو می شوند ، برای من الهام بخش است که در کنار اضطراب خود نیز زندگی کنم. من دوست دارم فکر کنم که در شرایطی که ترس و اضطراب بر آنها حاکم است - با روبرو شدن با آنها - بیرون آمدم. "

نکاتی برای مادران مبتلا به اختلالات اضطرابی

پاتریشیا تورنتون ، PhD ، روانشناس مجاز در شهر نیویورک ، می گوید اضطراب و اختلال وسواس فکری عملی (OCD) تمایل دارند در حدود 10 و 11 سالگی و سپس در بزرگسالی جوان دوباره ظاهر شوند.

تورنتون به Healthline می گوید: "همچنین بعضی اوقات در زندگی فردی دچار OCD یا اضطراب می شود که علائم جدیدی را ایجاد می کند." "بعضی اوقات افراد توانسته اند با OCD یا اضطراب کنار بیایند و آن را به خوبی مدیریت کرده اند ، اما وقتی برخی از خواسته ها بیش از حد شود ، این می تواند OCD و اضطراب را تشدید کرده و تحریک کند."

تورنتون می افزاید: مانند کیم ، مادر بودن نیز می تواند یکی از این زمان ها باشد.

وی برای کمک به کنترل اضطراب در دوران مادری ، موارد زیر را پیشنهاد می کند:

تشخیص دهید که این اضطراب شماست نه کودک شما

وقتی در اعماق اضطراب است ، تورنتون می گوید سعی کنید اضطراب خود را به فرزندان منتقل نکنید.

او می گوید: "اضطراب مسری است - نه مانند میكروب - اما به این مفهوم كه اگر پدر یا مادری مضطرب هستند ، كودكان آنها این اضطراب را دارند." "این مهم است که اگر می خواهید فرزندی انعطاف پذیر داشته باشید تا اضطراب خود را منتقل نکند و تشخیص دهد که این مسئله است شما اضطراب

وی برای مادرانی که ترس از امنیت فرزندانشان ایجاد می شود ، می گوید: "شما باید به کاهش اضطراب خود کمک کنید تا بتوانید بهتر از فرزندان خود مراقبت کنید. پدر یا مادر بهتر بودن به فرزندانتان اجازه می دهد کارهای ترسناکی انجام دهند ، خواه این فرآیند یادگیری راه رفتن یا گشت و گذار در زمین های بازی یا گرفتن گواهینامه رانندگی آنها باشد. "

از عزیزان خود نخواهید که آنچه شما را می ترساند انجام دهند

اگر بردن بچه ها به پارک باعث ترس می شود ، طبیعی است که از شخص دیگری بخواهید آنها را بردارد. با این حال ، تورنتون می گوید انجام این کار فقط اضطراب را تداوم می بخشد.

"بسیاری از اوقات ، اعضای خانواده درگیر اجبار برای بیمار می شوند. بنابراین ، اگر مادری بگوید ، "من نمی توانم پوشک بچه را عوض کنم" ، و پدر هر بار این کار را انجام می دهد ، این به مادر کمک می کند تا اجتناب کند. "

در حالی که بسیاری از افراد می خواهند با ورود به شما و رفع اضطراب به شما كمك كنند ، اما او می گوید بهترین چیز این است كه خودتان با آن روبرو شوید.

"این مسیریابی مشکل است زیرا افراد دوست داشتنی می خواهند کمک کنند ، بنابراین من عزیزان را به جلسات [درمان] با بیمارانم می برم. از این طریق می توانم توضیح دهم که چه چیزی برای بیمار مفید است و چه چیزی مفید نیست. "

به عنوان مثال ، او ممکن است پیشنهاد کند که یکی از عزیزان خود با اضطراب به مادری بگوید: "اگر نمی توانید از خانه خارج شوید ، من می توانم بچه ها را برای شما انتخاب کنم ، اما این یک راه حل موقتی است. شما باید راهی پیدا کنید تا بتوانید خودتان این کار را انجام دهید. "

بپذیرید که احساس اضطراب خواهید کرد

تورنتون توضیح می دهد که اضطراب تا حدی طبیعی است ، با توجه به اینکه سیستم عصبی دلسوز ما به ما می گوید وقتی احساس خطر می کنیم باید بجنگیم یا فرار کنیم.

با این حال ، وقتی خطری که درک می شود ناشی از افکار ناشی از یک اختلال اضطرابی است ، او می گوید مبارزه بهتر جواب بهتر است.

"شما می خواهید فقط ادامه دهید و اعتراف کنید که مضطرب هستید. به عنوان مثال ، اگر فروشگاه یا پارک خطرناک باشد زیرا هنگام حضور در آنجا نوعی واکنش فیزیولوژیکی داشته اید که باعث ناراحتی شما شده و سیستم عصبی دلسوز شما را تحریک می کند ، (باید بدانید که) خطر واقعی یا نیاز به فرار وجود ندارد ، "او می گوید.

به جای اجتناب از فروشگاه یا پارک ، تورنتون می گوید شما باید انتظار داشته باشید که در آن مکان ها احساس اضطراب کنید و با آن بنشینید.

"بدانید که اضطراب قرار نیست شما را بکشد. شما با گفتن "خوب ، من مضطرب می شوم و حالم خوب است" بهتر می شوید. "

کمک تخصصی بگیرید

تورنتون می فهمد که همه پیشنهادات او کار ساده ای نیست و اغلب اوقات به کمک حرفه ای نیاز دارد.

او می گوید تحقیقات نشان می دهد CBT و ERP برای درمان اختلالات اضطرابی بیشترین تأثیر را دارند و یافتن یک درمانگر را که هر دو را تمرین کند توصیه می کند.

تورنتون می گوید: "قرار گرفتن در معرض افکار و احساسات [که باعث اضطراب می شود] و جلوگیری از پاسخ ، که به معنای انجام ندادن کاری در این زمینه است ، بهترین راه برای درمان اختلالات اضطرابی است."

"اضطراب هرگز در همان سطح باقی نمی ماند. اگر فقط بگذارید این اتفاق بیفتد ، خود به خود خراب می شود. اما [برای مبتلایان به اختلالات اضطرابی یا OCD] ، معمولاً افکار و احساسات چنان آزار دهنده است که فرد فکر می کند باید کاری انجام دهد. "

برای مراقبت از خود وقت بگذارید

تورنتون می گوید علاوه بر یافتن وقت دور از بچه ها و وقت برای معاشرت ، می گوید که ورزش می تواند تأثیر مثبتی در مبتلایان به اضطراب و افسردگی داشته باشد.

"علائم اضطراب مانند دویدن قلب ، تعریق و سرگیجه سبک می توانند از تأثیرات ورزش عالی باشند. با ورزش کردن ، شما مغز خود را دوباره آموزش می دهید تا تشخیص دهد که اگر قلب شما تند می شود ، نیازی به ارتباط با خطر نیست ، بلکه می تواند ناشی از تحرک نیز باشد. "

وی همچنین اشاره کرد که ورزش های قلبی می توانند روحیه را بالا ببرند.

او می گوید: "من به بیمارانم می گویم که هفته ای سه یا چهار بار کاردیو انجام دهند."

یافتن یک درمانگر

اگر شما علاقه مند به صحبت با کسی هستید ، انجمن اضطراب و افسردگی آمریکایی یک گزینه جستجو برای یافتن یک درمانگر محلی دارد.

*نام برای حفظ حریم خصوصی تغییر کرده است

کتی کاساتا یک نویسنده مستقل است که در داستان های پیرامون بهداشت ، سلامت روان و رفتار انسان تخصص دارد. او مهارت نوشتن با احساس و ارتباط با خوانندگان را به روشی بصیرت آمیز و جذاب دارد. بیشتر کارهای او را بخوانیداینجا.