کشش پا که باید انجام شود بعد از هر بار دویدن

محتوا

• بررسی برای

پای دونده شما به TLC جدی نیاز دارد! از آنجایی که ماساژ روزانه پا معمولا امکان پذیر نیست، در اینجا بهترین چیز برای تسکین فوری است. بعد از دویدن ، کتانی و جوراب خود را بردارید و این حرکت کششی شدید را برای عضلات کف پا انجام دهید.

1. روی حصیر یا فرش زانو بزنید. انگشتان پا را به سمت زانو جمع کنید و سپس به آرامی لگن خود را تا پاشنه پا پایین بیاورید.

2. حداقل 30 ثانیه در این حالت بمانید (یا زمانی که به اندازه کافی نوشیدید رها کنید) و سپس به آرامی باسن خود را از پاشنه بلند کنید، انگشتان پا را از زانوها دور کنید و روی پاشنه های خود بنشینید تا بالای پاهایتان کشیده شود. به

3. دو یا سه بار دیگر تکرار کنید.

مطالب بیشتر از POPSUGAR Fitness:

شما در حال اجرا در هیلز هستید: در اینجا به جای آن باید چکار کرد

به همین سادگی ، بسیار م :ثر: این را بلند کنید تا به بازوهای تون برسید

به دوندگی ادامه دادن! نکاتی برای تنظیم دقیق فرم

4 روش برای چربی سوزی سریعتر در دویدن بعدی

بررسی برای