5 روش طبیعی برای نرم شدن مدفوع

محتوا

• 1. فیبر بیشتری بخورید
• 2. آب بیشتری بنوشید
• 3. به پیاده روی بروید
• 4- نمک اپسوم را امتحان کنید
• 5. روغن معدنی بنوشید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

یبوست یکی از رایج ترین مشکلات دستگاه گوارش در جهان است. براساس انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK) ، فقط در ایالات متحده حدود 42 میلیون نفر را مبتلا می کند.

بسیاری از افراد برای نرم شدن مدفوع خود به راه حل های بدون نسخه مراجعه می کنند ، اما این موارد اغلب می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای به همراه داشته باشند. این عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گرفتگی عضلات
• حالت تهوع
• نفخ شکم
• گاز
• سایر مشکلات روده

اگر اوقات شما در توالت دردسرساز است و ترجیح می دهید به کابینت دارو دسترسی پیدا نکنید ، نترسید. روش های طبیعی زیادی برای نرم شدن مدفوع وجود دارد.

در اینجا تعداد کمی از آنها هستند:

1. فیبر بیشتری بخورید

طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، مردان باید روزانه 38 گرم فیبر و زنان 25 گرم فیبر دریافت کنند. با این حال ، به طور متوسط ​​بزرگسالان فقط نیمی از آن را دریافت می کنند ، بنابراین افزودن بیشتر به رژیم غذایی شما اغلب یک راه حل خوب است.

فیبر دو نوع است: محلول و محلول در محلول. فیبر محلول رطوبت غذا را خیس کرده و هضم را کند می کند. اگر آن را بخشی از برنامه روزمره خود کنید ، این می تواند به منظم نگه داشتن شما کمک کند. فیبر نامحلول مقدار زیادی به مدفوع شما اضافه می کند و می تواند به سرعت یبوست را برطرف کند به شرطی که به اندازه کافی مایعات بنوشید تا مدفوع از آن خارج شود. فیبر نامحلول این مزیت اضافی را دارد که سریعتر سموم را از بدن خارج می کند.

منابع خوب فیبر محلول عبارتند از:

• پرتقال ها
• سیب
• هویج
• بلغور جو دوسر
• دانه کتان

منابع خوب فیبر نامحلول عبارتند از:

• آجیل و خشکبار
• دانه
• پوست میوه ها
• سبزیجات برگ تیره ، مانند کلم پیچ یا اسفناج

2. آب بیشتری بنوشید

مدفوع هنگام ورود به روده بزرگ ، محتوای آب کافی نداشته ، سفت ، کلاغ و احتمالاً دردناک می شود. این می تواند به دلایل متعددی از جمله استرس ، مسافرت و به عنوان یک عارضه جانبی داروها رخ دهد. علاوه بر مدفوع سفت ، کم آبی بدن احساس استرس بیشتری در فرد ایجاد می کند ، که می تواند مشکلات گوارشی را بیشتر پیچیده کند.

نوشیدن مایعات کافی ، به ویژه آب ، می تواند به جلوگیری از این وضعیت ناراحت کننده کمک کند. اما قانون هشت لیوان در روز یک حقیقت جهانی نیست. افراد مختلف نیازهای آبرسانی متفاوتی دارند. در اینجا یک قانون کلی وجود دارد که باید دنبال کنید: اگر ادرار شما زرد تیره ، کم حجم و کم است ، مایعات کافی دریافت نمی کنید و ممکن است از قبل کم آب باشید.

3. به پیاده روی بروید

درست مثل فیبر ، یک آمریکایی متوسط ​​ورزش کافی ندارد. بر اساس گزارش ، بیش از یک سوم آمریکایی ها چاق هستند. ورزش به تحریک هضم غذا کمک می کند زیرا همزمان با حرکت ، بدن مدفوع را از طریق روده نیز حرکت می دهد.

علاوه بر تسکین لحظه ای ، ورزش می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، که نشان می دهد مشکلات دستگاه گوارش مانند یبوست را کاهش می دهد. صحبت با 30 دقیقه پیاده روی بعد از غذا می تواند به بدن کمک کند تا غذا بهتر هضم شود و باعث هضم منظم بدن شود.

4- نمک اپسوم را امتحان کنید

نمک و آب Epsom فقط برای تسکین عضلات دردناک نیستند. آنها همچنین برای شل شدن مدفوع دردسرساز مناسب هستند. انواع محصولات حمام نمکی Epsom را می توانید در اینجا پیدا کنید.

3 تا 5 فنجان نمک اپسوم را در وان اضافه کنید. خیساندن آرامش بخش است و باعث افزایش حرکت روده ای می شود. شما همچنین منیزیم را از طریق پوست جذب می کنید.

سولفات منیزیم یکی از اجزای اصلی نمک اپسوم است. وقتی به صورت خوراکی مصرف شود ، می تواند برای رفع یبوست کوتاه مدت موثر باشد. فرم پودر را در 8 اونس آب حل کنید. حداکثر دوز مصرفی برای یک بزرگسال یا کودک بالای 12 سال باید 6 قاشق چای خوری باشد. حداکثر دوز برای کودک بین 6 تا 11 سال باید 2 قاشق چای خوری باشد. کودکان زیر 6 سال نباید نمک Epsom مصرف کنند.

این برای استفاده منظم توصیه نمی شود. وابستگی روده به ملین ها آسان است. از آنجا که طعم آن کمی ناپاک است ، ممکن است ارزش این باشد که قبل از نوشیدن آب مقداری آبلیمو را درون محلول بنوشید.

5. روغن معدنی بنوشید

روغن معدنی یک ملین روان کننده است. هنگامی که به صورت خوراکی تحویل داده می شود ، می تواند با پوشاندن مدفوع و همچنین روده در یک فیلم ضد آب ، باعث حرکت روده شود. این باعث می شود رطوبت داخل مدفوع حفظ شود تا راحتتر عبور کند. ملین های روغن معدنی در اینجا موجود است. داروهای ملین فقط برای استفاده کوتاه مدت است ، بنابراین بیش از 2 هفته از آنها استفاده نکنید.

همچنین مطالعات نشان می دهد که روغن زیتون و روغن بذر کتان می توانند به اندازه روغن معدنی برای درمان یبوست در افرادی که تحت درمان نارسایی کلیه قرار دارند ، موثر باشند. زنان باردار نباید روغن معدنی مصرف کنند. قبل از استفاده از روغن معدنی برای کودکان ، با پزشک خود صحبت کنید.