عصبیت: چگونه می توانید با آن کنار بیایید و احساس بهتری داشته باشید

محتوا

• چرا احساس عصبی می کنیم؟
• چگونه عصبی بودن با اختلال اضطراب متفاوت است؟
• برای غلبه بر عصبی چه کاری می توانید انجام دهید
• از عصبی نترسید
• آماده باشید
• وارد یک فضای مثبت شوید
• با یکی صحبت کن
• روش آرامش را امتحان کنید
• خط آخر

همه افراد عصبی را در یک زمان یا زمان دیگری تجربه می کنند. مانند ترکیبی از اضطراب ، ترس و هیجان همه به یکباره احساس می شود. ممکن است کف دست شما عرق کند ، ضربان قلب شما افزایش یابد و ممکن است آن احساس معده عصبی شکوفا را احساس کنید.

هر چیزی که باعث دلهره یا ترس شود می تواند منجر به احساس عصبی شود. آنها را می توان با تجربیات خوب و موارد منفی مانند تاریخ اول ، مصاحبه شغلی یا حضور در مراسم تشییع جنازه به همراه آورد.

چرا احساس عصبی می کنیم؟

عصبی بودن احساس رایجی است که توسط واکنش استرس بدن به وجود آمده است. این شامل یک سری واکنشهای هورمونی و فیزیولوژیکی است که به شما در آماده سازی یک تهدید درک شده یا تصور شده کمک می کند.

بدن شما با تقویت تولید آدرنالین برای مبارزه یا فرار از تهدید آماده می شود. تقریبا بلافاصله ، قلب شما شروع به ضربات سریعتر می کند ، فشار خون شما بالا می رود ، و تنفس شما تسریع می یابد و هوشیاری و انرژی شما را افزایش می دهد.

این پاسخ می تواند منجر به احساس عصبی و اضطراب شود.

چگونه عصبی بودن با اختلال اضطراب متفاوت است؟

عصبیت پاسخ طبیعی به یک واقعه استرس زا است. بعد از گذشت استرس ، موقتی است و برطرف می شود. قابل کنترل است ، حتی اگر فردی هستید که بیشتر مستعد احساس عصبی است.

در حالی که عصبی بودن یک علامت شایع اختلالات اضطرابی است ، آنها یکسان نیستند.

اختلالات اضطرابی اختلالات روانپزشکی است که از تعدادی از عوامل پیچیده از جمله ژنتیک ، شیمی مغز و وقایع زندگی بروز می کند. اختلالات اضطرابی بدون درمان طولانی مدت و غیرقابل کنترل هستند.

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اغلب احساسات عصبی یا نگرانی زیادی را تجربه می کنند. این احساسات می توانند به طور مکرر و بدون استرس زا آشکار بروز کنند.

افراد ممکن است تعدادی از علائم برجسته جسمی و روانی را نیز تجربه کنند که بر عملکرد آنها تأثیر می گذارد.

• سردردها
• احساسات عجیب در بدن شما
• بی حسی
• درد و درد بدن
• تحریک پذیری
• لرزیدن یا لرزیدن
• بیخوابی
• تمرکز مشکل دارد
• ضربان قلب سریع
• تنگی قفسه سینه
• خستگی
• دل درد
• اسهال
• تعریق

برای غلبه بر عصبی چه کاری می توانید انجام دهید

عصبیت یک واکنش طبیعی در موقعیت های خاص است. با استفاده از این نکات و کمی تمرین ، می توانید یاد بگیرید که چگونه اعصاب خود را از بهتر شدن حفظ کنید.

از عصبی نترسید

در یک وضعیت ناراحت کننده ، به خود یادآوری کنید که عصبی بودن طبیعی است و حتی می تواند کمک کننده باشد.

بیشتر ما وقتی با چالش ها و فرصت های جدیدی روبرو می شویم اینگونه احساس می کنیم. درنهایت ، این تجربیات به رشد ما کمک می کنند.

عصبی بودن روش بدن شما برای آماده کردن شما برای آنچه می آید ، که معمولاً چیزی خارج از منطقه راحتی شما است. ترس از ترس خود و پذیرش اینکه این یک تجربه کاملاً طبیعی است می تواند به شما در کنترل اعصاب کمک کند.

آماده باشید

شما همیشه نمی توانید برای همه چیزهایی که زندگی راه شما را پیش بینی می کند یا برنامه ریزی کنید. با این وجود موقعیت های شغلی و اجتماعی وجود دارد که می توانید از قبل آماده کنید. این شامل:

• تمرین برای یک جلسه کاری یا یک جلسه برنامه ریزی شده
• داشتن یک دوست یا دوست شما شما را در یک رویداد یا قرار ملاقات همراهی می کند
• اجازه می دهد زمان بیشتری برای آماده شدن برای کار ، خرما یا سایر رویدادهای اجتماعی فراهم شود

وارد یک فضای مثبت شوید

عدم اعتماد به نفس یا نگرانی از اینکه عصبانی خواهید شد اغلب مقصر عصبی بودن هستند. هنگامی که شما شروع به شک و تردید در توانایی های خود می کنید ، روش هایی پیدا کنید تا خود را به یک قاب ذهنی مثبت تر برسانید.

برای این کار از گفتگوی مثبت استفاده کنید یا نتیجه دلخواه خود را پیش بینی کنید. قرار دادن یک آهنگ یا فیلم برجسته نیز می تواند باعث شگفتی شود.

با یکی صحبت کن

با مادرتان ، بهترین دوستتان یا هر کس دیگری که به آنها اعتماد دارید تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با شخصی که از او احساس راحتی می کنید کمک می کند تا اوضاع را چشم انداز کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند وضعیت را با یک نگاه منطقی تر ببینید.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که به اشتراک گذاشتن احساسات خود با شخص دیگر ، به ویژه با فردی که در وضعیت مشابهی قرار گرفته است ، می تواند استرس را کاهش دهد و باعث شود احساس مثبت تر شوید.

روش آرامش را امتحان کنید

یادگیری آرامش برای غلبه بر عصبی بودن و مدیریت استرس به طور کلی مهم است. تمرینات تنفس فقط یک راه برای تمرین آرامش است.

تنفس عمیق به سرعت کار می کند و در هر زمان و هر مکانی که احساس عصبی می کنید می توانید تمرین کنید. انواع مختلفی از تمرینات تنفسی وجود دارد که نشان داده شده است که کار می کنند. اینها شامل تکنیک تنفس 4-7-8 و تنفس دیافراگمی است.

• ورزش
• یوگا
• مراقبه
• ماساژ
• گوش دادن به موسیقی
• صرف وقت با حیوان خانگی
• آروماتراپی

خط آخر

عصبی بودن یک واکنش کاملاً طبیعی به یک تجربه جدید یا وضعیتی است که خارج از منطقه راحتی شما است. هر چند ناراحت کننده باشد ، احساس فقط موقتی است و به محض پایان دلیل عصبی بودن احساس بهتری خواهید داشت.

شما می توانید با برخی از تمرینات آرامش بخش یا پیشاپیش آماده کردن برای موقعیت هایی که می تواند شما را از منطقه آسایش شما خارج کند ، بر عصبانیت خود غلبه کنید.