آیا HIIPA تمرین HIIT جدید است؟

محتوا

• بررسی برای

وقتی نوبت به ورزش می رسد ، بسیاری از زنان دارای ذهنیت "وارد شوید ، خارج شوید" هستند-که یکی از دلایل زیادی است که تمرینات کارآمد HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

اما اگر تا به حال یک تمرین HIIT انجام داده باشید، می‌دانید که انجام آن واقعاً نیاز به کمی ذهنیت دارد. (به دلایلی کلمات "شدت بالا" در آن وجود دارد.) بین یافتن زمان و دانستن 20 دقیقه آینده جهنمی خواهد بود ، به راحتی می توان فهمید که چرا می توانید تمرینات HIIT را به طور کامل دور بزنید.

اخبار شگفت انگیز: مخفف تناسب اندام جدید در قسمت بلوک وجود دارد و آن را HIIPA یا فعالیت بدنی شدید و شدید می نامند.

در سرمقاله اخیر منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیامحققان از دانشگاه های اروپا و استرالیا مزایای HIIPA را به عنوان "تمرین جدید HIIT" مطرح می کنند و استدلال می کنند که هر فعالیت روزانه که شما را از نفس می اندازد (از حمل مواد غذایی گرفته تا بالا رفتن از پله ها) می تواند همان فوایدی را برای سلامتی شما داشته باشد که انجام یک تمرین HIIT. هوم...

چطور؟! همه چیز در مورد اضافه کردن دوره های کوتاه فعالیت بدنی (PA) و فعالیت بدنی شدید (VPA) در روزهای شما برای افزایش ضربان قلب است. HIIT معمولاً با تلاش هایی مشخص می شود که به 80 درصد یا بیشتر از حداکثر VO2 می رسد-معمولاً نقطه ای که باید ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید زیرا بسیار سخت است. درس علوم: VO2 max حداکثر مقدار اکسیژنی است که بدن شما می تواند در طول فعالیت بدنی شدید استفاده کند و نماینده خوبی از آمادگی قلبی عروقی شما است.

و، بله، دریافت آن VPA واقعاً می تواند در بخش هایی از زندگی روزمره شما اتفاق بیفتد. در سرمقاله ، نویسندگان استدلال می کنند که تحقیقات فعلی در مورد HIIT بدون توجه به تعداد تکرارها یا مدت زمان پروتکل های مختلف مزایای سلامتی و تناسب اندام را نشان می دهد-بنابراین اگر بتوانید در حین راه رفتن از پله ها به آپارتمان خود به آن آستانه شدید برسید و از رفتن به باشگاه خودداری کنید ، چرا این کار را نکنید؟

آنچه به عنوان HIIPA طبقه بندی می شود در افراد مختلف متفاوت است و به سطح تناسب اندام شما بستگی دارد، اما فعالیت هایی که می توانند به عنوان HIIPA واجد شرایط شوند عبارتند از بالا رفتن از پله ها، تمیز کردن خانه، حیاط کاری، برف یا مالچ پارو کردن، حمل مواد غذایی، حمل کودکان، انجام کارهایی که به سرعت انجام می شود. راه بروید، "استفانی ودر، مربی و سرپرست شخصی دارای گواهینامه NASM در مرکز سلامت و تناسب اندام Northwestern Medicine Crystal Lake می گوید. نتیجه: باید آنقدر سخت کار کنید که نفستان تنگ شود. یک آزمون VO2 max به نام "آزمون گفتاری" از همین اصل استفاده می کند-هنگامی که دیگر نمی توانید در حین تمرین مکالمه داشته باشید ، به حداکثر VO2 یا آستانه تنفسی خود رسیده اید.

نویسندگان استدلال می کنند که می توانید از انجام سه تا پنج جلسه کوتاه HIIPA (در مجموع به اندازه پنج تا 10 دقیقه در روز) در بیشتر روزهای هفته از مزایای سلامتی برخوردار شوید.

"امانوئل استاماتاکیس" ، استاد فعالیت بدنی ، شیوه زندگی و سلامت جمعیت در مرکز و مدرسه چارلز پرکینز دانشگاه سیدنی ، می گوید: "فعالیت های منظم و اتفاقی که باعث می شود حتی برای چند ثانیه پف کرده و پف کنید." بهداشت عمومی ، در بیانیه مطبوعاتی سرمقاله.

سرمقاله آنها از تغییراتی در دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای آمریکایی‌ها (منتشر شده در نوامبر 2018) پشتیبانی می‌کند که دستورالعمل‌های قبلی را رد می‌کند که می‌گفتند یک دوره فعالیت بدنی باید حداقل 10 دقیقه طول بکشد تا برای سلامتی شما مفید باشد.

اما آنجا است آنها می گویند HIIPA "گزینه ای بسیار جذاب برای افراد غیرفعال ، چاق و سایر افرادی است که بیشترین نیاز را به مداخله در شیوه زندگی دارند". بنابراین در حالی که مزایای سلامتی HIIPA هنوز برای افراد دارای آمادگی جسمانی مناسب است ، تعویض تمرینات عادی شما با فعالیتهای فقط HIIPA توصیه نمی شود. در مورد آن فکر کنید: همان فعالیت هایی که یک فرد آموزش ندیده را دچار تهوع می کند، بسیار متفاوت از آنهایی است که مثلاً یک دونده ماراتن، به همان سطح تلاش می کند. نکته اصلی این است که شدت را به تناسب سطح تناسب اندام خود وارد کنید.

ودر می گوید: "دانستن این که فعالیت های شدید می تواند سلامت کلی شما را افزایش دهد ، بسیار هیجان انگیز است ، اما این را به عنوان دلیلی برای رها کردن تمرینات خود در نظر نگیرید." "برای اینکه قلب خود را به کار بگیرید، به ورزش قلبی عروقی پایدار نیاز دارید، و برای قوی ماندن و افزایش قدرت باید تمرینات با وزنه را انجام دهید." (مرتبط: آیا برای کاهش وزن به کاردیو نیاز دارید؟)

خط پایانی: سرمقاله امیدوار است بر اهمیت بالا بردن ضربان قلب در طول فعالیت‌های روزانه‌تان تأکید کند، حتی اگر به باشگاه نمی‌روید، و به‌ویژه نیازی به کشتن خود در انجام تمرینات HIIT ندارید. برای دریافت برخی از مزایای سلامتی

استاماتاکیس می گوید: "علاوه بر" تا آنجا که ممکن است حرکت کنید و کمتر بنشینید "، اقدامات عمومی بهداشتی و بالینی می تواند بر پیامهای ساده مشابه" هف و پف منظم "تأکید کند.

بررسی برای