5 راه مکمل های اکسید نیتریک سلامت و عملکرد شما را تقویت می کند

محتوا

• 1. به درمان اختلال عملکرد نعوظ کمک کنید
• 2. ممکن است باعث کاهش درد عضلات شود
• 3. فشار خون پایین
• نیترات
• فلاونوئیدها
• 4- تقویت عملکرد ورزشی
• 5- ممکن است به مدیریت دیابت نوع 2 کمک کند
• اثرات جانبی
• خط پایین

اکسید نیتریک تقریبا توسط هر نوع سلول در بدن انسان و یکی از مهمترین مولکول ها برای سلامتی رگ های خونی تولید می شود.

این یک گشادکننده عروق است ، به این معنی که عضلات داخلی رگهای خونی شما را شل می کند و باعث گسترده شدن عروق می شود. به این ترتیب ، اکسید نیتریک جریان خون را افزایش داده و فشار خون را پایین می آورد.

مکمل هایی که اکسید نیتریک را در بدن افزایش می دهد یکی از محبوب ترین مقوله های مکمل امروزی است.

این مکمل ها حاوی خود اکسید نیتریک نیستند. با این حال ، آنها حاوی ترکیباتی هستند که بدن شما می تواند از آنها برای ساختن اکسید نیتریک استفاده کند و نشان داده شده است که مزایای بسیاری برای سلامتی و عملکرد دارد.

در اینجا 5 مزایای سلامتی و عملکرد مصرف مکمل های اکسید نیتریک آورده شده است.

1. به درمان اختلال عملکرد نعوظ کمک کنید

اختلال نعوظ (ED) ناتوانی در دستیابی یا نگهداری از یک شرکت نعوظ به اندازه کافی برای رابطه جنسی است (1).

ال-سیترولین یک اسید آمینه است که با افزایش تولید نیتریک اکسید (2) ممکن است به درمان اختلال نعوظ کمک کند.

اکسید نیتریک برای آرامش عضلات آلت تناسلی مورد نیاز است. این آرامش اجازه می دهد تا اتاق های داخل آلت تناسلی خون پر شود تا آلت تناسلی مرد درست شود (3).

در یک مطالعه ، L- سیترولین برای بهبود سختی نعوظ در 12 مرد با اختلال نعوظ خفیف (4) مشاهده شد.

محققان نتیجه گرفتند که L-citrulline نسبت به داروهای تجویز شده برای درمان ED مانند ویاگرا مؤثرتر است. با این وجود ، L-citrulline ایمن و به خوبی تحمل شد.

دو مکمل دیگر تقویت کننده نیتریک اکسید برای درمان اختلال در نعوظ نشان داده شده است - اسید آمینه L-arginine و Pycnogenol ، عصاره گیاهی از درخت کاج.

در چندین مطالعه ، ترکیبی از L-arginine و Pycnogenol عملکرد جنسی را در مردان با ED به طور معنی داری بهبود بخشید (5 ، 6 ، 7 ، 8).

هنگامی که با هم جمع شوند ، L-arginine و Pycnogenol نیز بی خطر به نظر می رسند (9).

خلاصه اکسید نیتریک نقش مهمی در عملکرد نعوظ ایفا می کند. چندین مکمل از جمله L-citrulline ، L-arginine و Pycnogenol نشان داده شده است که سطح اکسید نیتریک را در مردان با اختلال نعوظ (ED) افزایش می دهد.

2. ممکن است باعث کاهش درد عضلات شود

نوعی از لیتر سیترولین به نام سیترولین مالات نه تنها تولید اکسید نیتریک را افزایش می دهد بلکه باعث کاهش درد عضلات نیز می شود.

درد عضلانی یک تجربه ناراحت کننده است که تمایل دارد بعد از انجام تمرینات شدید و غیر عادی انجام شود (10).

این درد به شدت درد عضلانی شروع می شود و معمولاً بیشترین 24 تا 72 ساعت بعد از ورزش احساس می شود.

در یک مطالعه ، 41 نفر به طور تصادفی دريافت كردند كه 8 گرم سیترولین مالات یا دارونما یک ساعت قبل از انجام هر چه بیشتر تکرار در مطبوعات نیمكت هالتر مسطح (11).

کسانی که به سیترولین مالات داده شده بودند ، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کرده بودند ، در 24 و 48 ساعت بعد از تمرین 40 درصد از درد عضلات کمتر نشان دادند.

سیترولین مالات تولید نیتریک اکسید را افزایش می دهد و این باعث افزایش جریان خون به عضلات فعال می شود. به نوبه خود ، سیترولین مالات به نظر می رسد که باعث افزایش تحویل مواد مغذی و پاک کننده زباله های مرتبط با خستگی ماهیچه ها ، مانند لاکتات و آمونیاک می شود (12).

با این حال ، یک مطالعه بعدی در مورد اثرات سیترولین پس از تمرینات پا ، مالاتیت سیترولین را برای درمان درد عضلات مفید ندید (13).

یکی از توضیحات مربوط به این تفاوت در یافته ها این است که به افراد در مطالعه ورزش پا 6 گرم سیترولین مالات داده شد که 2 گرم کمتر از مطالعه قبلی است.

بنابراین ، توانایی سیترولین مالات در کاهش درد عضلات ممکن است به دوز و ورزش بستگی داشته باشد. با این حال ، تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

خلاصه سیترولین مالات نوعی L- سیترولین است که با افزایش اکسید نیتریک ممکن است به کاهش درد عضلات کمک کند. دوز و نوع ورزش ممکن است بر توانایی سیترولین مالات در کاهش درد عضلات تأثیر بگذارد.

3. فشار خون پایین

تصور می شود افراد مبتلا به فشار خون بالا توانایی مختل در استفاده از اکسید نیتریک در بدن خود دارند (14 ، 15).

فشار خون بالا وقتی اتفاق می افتد که فشار خون شما به دیواره شریانهای شما فشار بیفتد.

با گذشت زمان ، فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و بیماری کلیوی شود.

نشان داده شده است که رژیم غذایی پر از میوه و سبزیجات باعث کاهش فشار خون می شود و بنابراین خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد (16).

این امر باعث شده است كه محققان تأثیرات مفید برخی از ترکیبات موجود در میوه ها و سبزیجات را بر میزان فشار خون آزمایش كنند.

نیترات

نیترات ترکیبی است که در گیاهان چغندرق و برگهای تیره مانند اسفناج و آرگولا یافت می شود.

هنگام مصرف نیترات ، بدن شما آن را به اکسید نیتریک تبدیل می کند ، که به نوبه خود باعث آرامش و گشاد شدن رگ های خونی می شود و فشار خون را پایین می آورد.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که نیترات با افزایش تولید نیتریک اکسید (17 ، 18 ، 19 ، 20) به کاهش فشار خون کمک می کند.

یک بررسی تأثیر مصرف مکمل های نیترات بر فشار خون در بزرگسالان را مورد بررسی قرار داد (21).

از 13 مطالعه مورد تجزیه و تحلیل ، شش نفر هنگامی که شرکت کنندگان مکمل نیترات مصرف کردند ، کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و فشار خون دیاستولیک مشاهده کرد (22).

از این گذشته ، یک بررسی دیگر از 43 مطالعه نشان داد که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شرکت کنندگان پس از مصرف مکمل های نیترات به ترتیب به طور متوسط ​​3.55 و 1.32 میلی متر جیوه کاهش یافته است (23).

فلاونوئیدها

همچون نیترات ها ، عصاره های فلاونوئید نیز باعث افزایش فشار خون می شوند (24 ، 25 ، 26).

فلاونوئیدها دارای اثرات آنتی اکسیدانی قدرتمندی هستند و تقریباً در همه میوه ها و سبزیجات یافت می شوند (27).

دانشمندان معتقدند که فلاونوئیدها نه تنها تولید اکسید نیتریک را افزایش می دهد بلکه باعث تجزیه آن می شود ، و سطح کلی آن نیز بالاتر می رود.

با این حال ، نیترات تحقیقات بیشتری در مورد تأثیر فشار خون خود نسبت به فلاونوئیدها انجام می دهد.

خلاصه سبزیجات و میوه ها حاوی چندین ترکیب مانند نیترات و فلاونوئیدها هستند که با افزایش سطح نیتریک اکسید به کنترل فشار خون کمک می کنند.

4- تقویت عملکرد ورزشی

اکسید نیتریک در بسیاری از فرآیندهای سلولی ، از جمله گسترده شدن رگ های خونی ، یا از بین بردن عروق دخیل است. رگهای خونی گسترده تر به افزایش میزان تحویل مواد مغذی و اکسیژن به عضلات در هنگام ورزش کمک می کنند ، بنابراین عملکرد ورزشی را افزایش می دهد.

این امر باعث شده مکمل های اکسید نیتریک در بین ورزشکاران و سالن های تفریحی تفریحی محبوب شود.

این مکمل ها اغلب حاوی چندین ماده تشکیل دهنده هستند که گفته می شود اکسید نیتریک مانند نیترات یا اسیدهای آمینه L-arginine و L-citrulline را افزایش می دهد.

در بسیاری از تحلیل ها ، نیترات عملکرد ورزش را در دوچرخه سواران ، دوندگان ، شناگران و حتی کایکرها بهبود می بخشد (28 ، 29 ، 30).

از سوی دیگر ، L-arginine در بسیاری از مطالعات اثبات نشده است که برای بهبود عملکرد ورزش موثر است (31 ، 32 ، 33).

این به احتمال زیاد به این دلیل است که بیشتر L-arginine که مصرف می شود قبل از اینکه فرصتی برای دستیابی به جریان خون پیدا کند متابولیزه یا شکسته می شود ، در حالی که L-citrulline (34) نیست.

به همین دلیل ، L- سیترولین نسبت به L-arginine در افزایش اکسید نیتریک موثر است و بنابراین عملکرد ورزشی (35).

خلاصه مکمل های در نظر گرفته شده برای افزایش اکسید نیتریک معمولاً به عنوان تقویت کننده عملکرد تبلیغ می شوند. در حالی که مزایای افزایش عملکرد L-arginine حداقل است ، نیترات و L-citrulline ممکن است ارزشمند باشند.

5- ممکن است به مدیریت دیابت نوع 2 کمک کند

تولید اکسید نیتریک در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اختلال ایجاد می کند (36).

این منجر به سلامتی رگهای خونی می شود ، که می تواند به مرور زمان به شرایطی مانند فشار خون بالا ، بیماری کلیوی و بیماری های قلبی منجر شود.

بنابراین ، مکمل هایی که باعث افزایش اکسید نیتریک می شوند می توانند پیامدهای مهمی در درمان دیابت و پیشگیری از بیماری داشته باشند.

یک مطالعه نشان داد وقتی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ال-آرژینین مصرف می کنند ، تولید اکسید نیتریک آنها افزایش یافته است (37).

این افزایش اکسید نیتریک همچنین منجر به افزایش حساسیت به انسولین شده و امکان کنترل بهتر قند خون را فراهم می آورد.

یک مطالعه دیگر در 144 نفر ، تأثیر L-arginine در جلوگیری یا تأخیر در پیشرفت دیابت نوع 2 را بررسی کرده است (38).

در حالی که L-arginine مانع از ایجاد دیابت در افراد نمی شود ، این امر باعث افزایش حساسیت به انسولین و بهبود قند خون می شود.

اما تا تحقیقات بیشتری در دسترس نیست ، توصیه می شود از مکمل های L-arginine برای درمان دیابت استفاده کنید.

خلاصه مبتلایان به دیابت ، اختلال در تولید نیتریک اکسید دارند که می تواند منجر به اثرات مضر سلامتی شود. نشان داده شده است که ال-آرژنین باعث بهبود قند خون در افراد مبتلا به دیابت می شود ، اما تحقیقات بیشتری قبل از توصیه می شود.

اثرات جانبی

مکمل های اکسید نیتریک معمولاً در مقادیر مناسب (39 ، 40 ، 41) بی خطر هستند.

با این حال ، برخی از عوارض جانبی برای آگاهی وجود دارد.

ال-آرژنین که در دوزهای بالای 10 گرم مصرف می شود ، می تواند باعث ناراحتی معده و اسهال شود (42).

مکمل های آب چغندر همچنین می تواند ادرار و مدفوع شما را به رنگ قرمز تیره تبدیل کند. این یک عارضه رایج اما بی ضرر است (43).

قبل از مصرف هرگونه مکمل برای افزایش اکسید نیتریک ، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

خلاصه مکمل های اکسید نیتریک به طور کلی بی خطر تلقی می شوند. با این وجود برخی از عوارض جانبی برای آگاهی از آنها وجود دارد ، از جمله ناراحتی احتمالی معده و اسهال و همچنین مدفوع قرمز تیره و ادرار.

خط پایین

اکسید نیتریک مولکولی است که نقش مهمی در سلامت انسان دارد.

ادعا می شود بسیاری از مکمل ها باعث افزایش اکسید نیتریک در بدن شده و مزایای چشمگیری برای سلامتی و عملکرد دارند.

آنها معمولاً حاوی موادی مانند نیترات یا اسیدهای آمینه L-citrulline و L-arginine هستند.

با این حال ، سایر مکمل ها ، مانند پیکنوژنول ، همچنین نشان داده شده است که سطح اکسید نیتریک را افزایش داده یا حفظ می کند.