شماره 1 برای کاهش وزن در تعطیلات

محتوا

• بررسی برای

با ورود به فصل اوج گیری که به عنوان روز شکرگزاری در سال نو شناخته می شود ، ذهنیت معمولی این است که تمرینات را تقویت کنید ، کالری خود را کاهش دهید و در مهمانی ها از مواد اولیه خود استفاده کنید تا از اضافه وزن اضافی تعطیلات فرار کنید. اما در واقع چه کسی میکند که

امسال جرأت متفاوت بودن را داشته باشید: به جای این که در زمان استرس زا تقاضاهای غیر واقعی را بپذیرید ، فقط روی موارد زیر تمرکز کنید. یک چیز که به شما کمک می‌کند بهتر به نظر برسید، کمتر با غذای مهمانی وسوسه شوید، انرژی بیشتری داشته باشید و روحیه‌تان را شاداب کنید. پاسخ به سادگی نوشیدن آب بیشتر است.

کیت گیگان ، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب CamelBak ، می گوید: "نوشیدن آب گلوله نقره ای بسیاری از چالش هایی است که ما در تعطیلات با آن روبرو هستیم." سبز برو لاغر شو. واقعیت این است که ما اعتبار کافی به H2O نمی دهیم و می تواند تأثیر بسزایی در رفاه کلی شما داشته باشد. هنگامی که سطح آب در بدن شما کاهش می یابد ، حتی تا 2 درصد ، ممکن است برخی از عوارض جانبی را مشاهده کنید ، از جمله پرخوری و افزایش وزن (ممکن است تشنگی برای گرسنگی را اشتباه بگیرید) ، نفخ (کم آبی بدن باعث افزایش احتباس مایعات در بدن شما می شود) ، مشکلات با هضم غذا (ممکن است منجر به یبوست شود) ، انرژی کم ، روحیه منفی ، سردرد و خشکی دهان.

حتی اگر از قبل با فواید نوشیدن آب آشنایی کامل دارید ، احتمالاً میزان مصرف شما کم است. در طول ماه‌های هوای سرد، احتمال کم‌آبی بدن شما بیشتر است، زیرا بدن‌تان مانند هوای گرم عرق ترشح نمی‌کند. در پاییز و زمستان ، تقاضا برای هیدراته ماندن هنوز وجود دارد ، اما فقط کمی ظریف تر است. آیوی برانین، یک پزشک طبیعی که در شهر نیویورک کار می‌کند، می‌گوید بدون عرق برای تحریک واکنش تشنگی، ممکن است به دنبال آب نباشید.

استرس تعطیلات همچنین باعث کم آبی بدن می شود و برعکس. Geagan می‌گوید: «اگر در [حالت جنگ یا گریز] هستید و قلبتان تندتر می‌زند، سریع‌تر آب خود را از دست می‌دهید. او توضیح می‌دهد که استرس می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود، که به نوبه خود می‌تواند باعث کاهش حجم خون شود و به هورمون استرس کورتیزول اجازه دهد تا تأثیر بیشتری بر سیستم شما بگذارد.

در آن زمان ، بدن شما با بسیاری از خواسته های رقابتی برخورد می کند ، سیگنال های تشنگی را نادیده می گیرد و اوضاع را بدتر می کند. سپس در نتیجه کاهش حجم خون ، سردرد شروع می شود. برانین می‌گوید این بدان معناست که خون و اکسیژن کمتری به مغز جریان می‌یابد.

علاوه بر این، طبق مطالعه‌ای که روی زنان منتشر شده است، کم‌آبی 1 درصد ممکن است بر خلق و خو و تمرکز شما تأثیر منفی بگذارد، به خصوص در حین یا بعد از یک تمرین متوسط. مجله تغذیه. و تحقیق در مورد مردان چاپ شده در مجله تغذیه بریتانیا کشف کرد که کم آبی خفیف باعث کاهش حافظه و افزایش تنش ، اضطراب و خستگی می شود.

نکته مثبت این است که نوشیدن H2O می تواند به همان اندازه از نظر جسمی شما را از نظر روانی پر کند. "آب پردازش مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و دوپامین را بهبود می بخشد. ما می دانیم که سروتونین پایین می تواند منجر به اضطراب، نگرانی، افسردگی، بی خوابی و همچنین هوس های بعد از ظهر و عصر شود، در حالی که کاهش دوپامین با انرژی کم و تمرکز ضعیف همراه است." ترودی اسکات، متخصص خلق و خوی غذا و متخصص تغذیه معتبر، نویسنده راه حل غذایی ضد اضطراب. او می‌افزاید: «بنابراین نوشیدن آب می‌تواند به شما انرژی لازم را بدهد و منجر به پرخوری کمتری شود. با هیدراته ماندن این روزهای سخت را پشت سر بگذارید و به ساعت 3 بعدازظهر خود نیاز نخواهید داشت. لاته وانیل (پاداش: 200 کالری، حذف مانند که!).

در حالی که آب یک معجون جادویی نیست ، جریان مداوم آن می تواند به شما در جلوگیری از باد کردن در طول تعطیلات زیاد کمک کند. چندین مطالعه به مدت طولانی از اثرات لاغری H20 حمایت کرده اند.یکی به طور خاص دریافت که کسانی که دو لیوان را قبل از غذا خوردند ، در مقایسه با کسانی که قبل از غذا آب آشامیدنی اضافی مصرف نکرده بودند ، تا 4 کیلوگرم وزن کم کردند. برانین می گوید: "آب با افزودن حجم اضافی به معده احساس سیری می کند ؛ می تواند به ما کمک کند کمتر احساس گرسنگی کنیم بنابراین کمتر غذا بخوریم."

آب نه تنها باعث می شود تخم مرغ پر کالری را کنار بگذارید ، بلکه می تواند به احساس رضایت شما نیز کمک کند. برانین می گوید: «اتساع معده توسط مغز به عنوان یک سیگنال سیری کوتاه مدت ثبت می شود. به برانین 10 تا 15 دقیقه قبل از رفتن به مهمانی اداری ، جایی که می دانید مقداری پای و مردان شیرینی زنجبیلی می خورید ، پیشنهاد می کند که حدود 16 اونس آب دمای اتاق را به عقب بریزید تا مصرف شما تحت کنترل باشد.

مزایای شگفت انگیز آب به همین جا ختم نمی شود. نوشیدن آب ساده ترین و ارزان ترین راه برای داشتن پوستی سفت تر و جوان تر است. هوای سرد رطوبت را مستقیماً از پوست شما می مکد. ورود و خروج از ساختمانهای گرم شده-خانه ، محل کار یا مرکز خرید-به لایه بیرونی دائمی شما هیچ لطفی نمی کند.

برانین می گوید: "مناطق گرم شده می توانند کم آبی بدن را بدتر کنند زیرا اساساً محیط های بیابانی را ایجاد می کنند و باعث می شوند مایع بدن ما به سرعت تبخیر شود." "برای مقابله با اثر ، آب بنوشید تا بافت های پوست پر شده و خاصیت ارتجاعی پوست افزایش یابد ، و در صورت امکان ، از یک مرطوب کننده برای پمپاژ رطوبت بیشتر به هوا استفاده کنید. همچنین استفاده از کره شی یا روغن نارگیل برای بستن رطوبت در پوست بسیار مهم است. پوست،" او اضافه می کند.

با این حال، قبل از خوردن هشت لیوان در روز، بدانید که هیچ علمی واقعی برای پشتیبانی از این عدد خاص وجود ندارد. (اینجا را کلیک کنید تا دریابید که آیا مقدار کافی آب می نوشید.) داگلاس جی. کاسا، دکترا، افسر ارشد عملیات و مدیر آموزش تمرینات ورزشی در موسسه کوری استرینگر در دانشگاه کانکتیکات می گوید.

بررسی برای