در برابر بی خوابی در بارداری چه باید کرد

محتوا

• چگونه با بی خوابی در بارداری مبارزه کنیم
• چرا بی خوابی در بارداری اتفاق می افتد؟

برای جلوگیری از بی خوابی در دوران بارداری ، توصیه می شود که خانم باردار از مراجعه به محیط های بسیار پر سر و صدا و روشن در شب خودداری کند ، فعالیت هایی را انجام دهد که باعث آرامش می شود ، مانند یوگا یا مدیتیشن ، و هر روز همزمان دراز می کشد تا یک خواب معمول ایجاد کند ، که آرامش بدن را تسهیل می کند.

بی خوابی در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی در سه ماهه سوم بارداری بیشتر مشاهده می شود ، با این حال این واقعیت که شکم بزرگتر است و به عنوان مثال ناراحتی و مشکل در یافتن موقعیت راحت هنگام خواب وجود دارد نیز می تواند باعث بی خوابی شود.

چگونه با بی خوابی در بارداری مبارزه کنیم

برای مقابله با بی خوابی در بارداری ، که بیشتر در سه ماهه سوم بارداری مشاهده می شود ، توصیه می شود که زن برخی از عادات را مانند:

• از خوابیدن در طول روز خودداری کنید، حتی اگر خسته و خوابیده باشید ، زیرا این امر می تواند منجر به بی خوابی در شب شود یا آن را بدتر کند.
• هر روز در یک ساعت دراز بکشید ایجاد روال خواب که آرامش بدن را تسهیل کند.
• خوابیدن به پهلو ، ترجیحاً قرار دادن یک بالش بین پاها و حمایت از گردن روی یک بالش دیگر ، زیرا بی خوابی در بارداری اغلب به دلیل این واقعیت است که زن باردار سعی می کند موقعیت راحتی برای خواب پیدا کند.
• تمرین یوگا یا مدیتیشن برای شل کردن بدن ، زیرا اضطراب که معمولاً در بارداری وجود دارد ، یکی از دلایل بی خوابی در بارداری است.
• آخرین وعده غذایی خود را حداقل 1 ساعت قبل بخورید دراز کشیدن ، ترجیح دادن به غذاهایی که خواب را ترجیح می دهند ، مانند شیر ، برنج یا موز ، به عنوان مثال اجتناب از غذاهایی که هضم آن ها دشوار است ، مانند غذاهای پرادویه ، ادویه جات ترشی جات یا غذاهای سرخ شده ، به عنوان مثال ، زیرا مصرف این مواد غذایی تحریک کننده است و القای خواب را مشکل می کند.
• دوش گرفتن با آب گرم قبل از خواب برای استراحت بدن
• از رفتن به مکان های بسیار بلند و روشن در شب خودداری کنید، مانند مراکز خرید ؛
• از تماشای تلویزیون ، حضور در کامپیوتر یا سلول خودداری کنید بعد از شام مغز را تحریک نکنید.
• یک چای آرامبخش بنوشید، مثلاً بادرنجبویه یا چای بابونه ، یا یک آب میوه شور 30 ​​دقیقه قبل از خواب برای آرامش بخشیدن بدن و کمک به تقویت خواب.
• از یک بالش کوچک اسطوخودوس استفاده کنید که می تواند در مایکروویو گرم شود و همیشه با آن نزدیک صورت بخوابید یا حدود 5 قطره روغن اساسی اسطوخودوس بر روی بالش قرار دهید ، زیرا اسطوخودوس باعث خواب می شود ، به کاهش بی خوابی کمک می کند.

علاوه بر این ، مهم است که زنان عادات غذایی سالم داشته باشند و همانطور که متخصص زنان و زایمان توصیه می کند ، فعالیت بدنی را انجام دهند ، زیرا با این روش می توان به طور موثر با بی خوابی مبارزه کرد. بی خوابی در دوران بارداری با دارو قابل درمان است ، با این حال ، استفاده از آن فقط باید تحت هدایت متخصص زنان و زایمان باشد که بارداری را همراهی می کند.

چرا بی خوابی در بارداری اتفاق می افتد؟

بی خوابی در بارداری ارتباط تنگاتنگی با تغییرات هورمونی که در دوران بارداری رخ می دهد ، دارد و بنابراین طبیعی تلقی می شود. در سه ماهه اول نادر است که زنان بی خوابی داشته باشند ، اما این ممکن است به دلیل اضطراب ناشی از بارداری اتفاق بیفتد.

بی خوابی در سه ماهه سوم بیشتر مشاهده می شود ، زیرا میزان هورمون های در گردش خون کاملاً تغییر یافته است ، علاوه بر این که شکم بزرگتر است ، ممکن است درد و مشکل در یافتن موقعیت خواب راحت همراه با بی خوابی وجود داشته باشد.

اگرچه بی خوابی در دوران بارداری رشد کودک را مختل نمی کند ، اما می تواند به سلامتی زن باردار آسیب برساند ، زن باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابد ، زیرا زن بارداری که ساعت کافی نمی خوابد در طول روز احساس خواب آلودگی بیشتری خواهد کرد ، در تمرکز مشکل دارد و تحریک پذیری ، که در نهایت بر سلامتی شما تأثیر می گذارد و باعث ایجاد اضطراب و استرس می شود که بی خوابی را بدتر می کند. درباره بی خوابی در بارداری بیشتر بدانید.