6 عادت برای حفظ سلامت روان در قرنطینه

محتوا

• 1. روال ایجاد کنید
• 2. برنامه های خود را روی کاغذ بیاورید
• 3. فعالیت های جدید را امتحان کنید
• 4- رژیم غذایی سالم داشته باشید
• 5- روزانه ورزش بدنی را تمرین کنید
• 6. فعالیت های آرامش بخشی انجام دهید

در طول قرنطینه احساس انزوا ، اضطراب و ناامیدی برای فرد طبیعی است ، خصوصاً اگر دوستان یا خانواده در اطراف نداشته باشند ، که در نهایت بر سلامت روان او تأثیر می گذارد.

ایجاد روال ، امكان انجام فعالیت های جدید ، داشتن رژیم غذایی سالم یا تمرین منظم فعالیت های بدنی از جمله عاداتی است كه می تواند به صورت روزانه برای اطمینان از سلامت روانی بهتر انجام شود. علاوه بر این ، انجام این فعالیت ها این احساس را می دهد که زمان با سرعت بیشتری می گذرد ، که به کاهش احساسات منفی رایج قرنطینه نیز کمک می کند.

1. روال ایجاد کنید

ایجاد روال مشابه آنچه قبلاً انجام می شد ، به ویژه هنگامی که در قرنطینه هنوز لازم است به مطالعه یا کار بپردازید ، ضروری است. دلیل این امر این است که ، به دلیل این واقعیت که دائماً در خانه هستید ، معمولاً فرد تمایل زیادی به انجام این فعالیتها ندارد.

بنابراین جالب است که ساعت زنگ دار را برای زمانی تنظیم کنید که بیدار می شوید و لباس می پوشید به گونه ای که انگار قصد کار یا تحصیل دارید. همچنین مهم است که محیطی که این فعالیت در آن اتفاق می افتد سازمان یافته باشد و عوامل حواس پرتی زیادی نداشته باشد ، زیرا تمرکز بر کار را آسان می کند.

بعلاوه ، اگر مثلاً در روال قبلی زمانی برای انجام فعالیت بدنی یا استراحت اختصاص داده شده باشد ، ادامه دادن این روال در خانه نیز جالب است. بنابراین ، هنگام "ترک" کار یا تحصیل ، می توان لباس های تمرینی را پوشید و فعالیت بدنی را انجام داد ، ترجیحاً در محیطی متفاوت از محیطی که کار یا مطالعه در آن انجام شده است.

2. برنامه های خود را روی کاغذ بیاورید

وجود برنامه ها و ایده هایی که هرگز از ذهن خارج نشده اند معمول است و بنابراین قرنطینه می تواند زمان مناسبی برای قرار دادن این برنامه ها روی کاغذ و در صورت امکان عملی شدن آنها باشد. به این دلیل که حتی اگر فرد مجبور به کار در طول روز باشد ، به عنوان مثال هیچ وقت دیگری برای مسافرت صرف نمی شود و می توان از این زمان "اضافی" برای شروع یک پروژه جدید استفاده کرد و یا یک پروژه متوقف شده را از سر گرفت.

این امر علاوه بر تحریک خلاقیت و ایجاد احساس رفاه ، فرد را مشغول و سرگرم پروژه های جدید می کند.

3. فعالیت های جدید را امتحان کنید

قرنطینه همچنین زمان خوبی برای امتحان فعالیتهایی است که شما همیشه دوست داشته اید انجام دهید اما هرگز در دسترس نبوده اید ، مانند یادگیری زبان جدید ، شرکت در یک دوره آنلاین ، یادگیری ساز ، نوشتن ، نقاشی و باغبانی ، به عنوان مثال.

علاوه بر این ، امتحان کردن دستور العمل های جدید در آشپزخانه فرصتی است که علاوه بر تحریک خلاقیت ، خانواده را متحد کرده و آشپزخانه را سرگرم کننده نیز می کند. از طرف دیگر ، اگر فرد در قرنطینه است ، می توانید با خانواده یا دوستان خود تماس ویدیویی برقرار کنید و به آنها پیشنهاد دهید که همان دستور را نیز تهیه کنند ، بنابراین می توانید ارتباط و ارتباط خود را حفظ کنید و آشپزخانه را نیز سرگرم کنید. .

4- رژیم غذایی سالم داشته باشید

غذای سالم و متعادل در قرنطینه ضروری است ، زیرا به تمایل بیشتر برای انجام فعالیت های روزمره و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. بنابراین ، اگرچه به نظر آسانتر می رسد ، اما مهم نیست که از مصرف غذاهای آماده و شیرینی های اضافی در این دوره اجتناب کنید ، اما سرمایه گذاری در غذاهای کامل که به تقویت ایمنی بدن مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ​​شاه بلوط ، گوشت گاو و مرغ ، دانه ها ، اسفناج و هویج کمک می کند ، مثلا. غذاهای دیگری که به سیستم ایمنی بدن کمک می کنند را بررسی کنید.

علاوه بر این ، از آنجا که توصیه در قرنطینه این است که حتی الامکان از خانه خارج نشوید ، داشتن مواد غذایی قابل نگهداری برای مدت طولانی در خانه از قبیل کنسرو ، ماکارونی ، برنج ، نخود ، لوبیا ، به عنوان مثال بادام زمینی ، آجیل ، شیر UHT ، سبزیجات منجمد و میوه های کم آب. همچنین توصیه می شود قبل از خروج از منزل ، لیستی از موارد واقعی تهیه شده برای جلوگیری از هدر رفتن غذا و اطمینان از دسترسی همه به غذا تهیه شود.

نکات بیشتر در مورد تغذیه قرنطینه را بررسی کنید:

5- روزانه ورزش بدنی را تمرین کنید

تمرین فعالیت بدنی در قرنطینه بسیار مهم است ، زیرا علاوه بر کمک به مبارزه با افکار منفی در مورد دوره ای که ما زندگی می کنیم ، باعث تولید سروتونین ، هورمون مسئول احساس رفاه می شود. بدن فعال ، افزایش روحیه ، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن.

اگرچه محدودیت هایی در قرنطینه برای تمرین ورزش در سالن وجود دارد ، اما انجام فعالیت های بدنی در خانه امکان پذیر است و از مزایای یکسانی برخوردار است. یک گزینه آموزش خانگی این است:

• در حال اجرا در سایت برای گرم شدن: در این تمرین فرد باید دویدن را شبیه سازی کند ، اما در همان مکان و زانوها را بلند کند. می توانید این کار را 3 بار و به مدت 30 ثانیه انجام دهید ، همیشه سعی کنید سرعت خود را حفظ کنید.
• اسکوات با پرش: 3 ست 10 تا 12 اسکات را با پرش انجام دهید. تفاوت این چمباتمه زدن با چمباتمه زدن ساده در این است که هنگام بازگشت به حالت اولیه ، ایستادن ، شخص یک پرش کوچک انجام می دهد و بلافاصله پس از آن دوباره چمباتمه می زند.
• جایگزین جایگزین: 3 ست 10 تا 12 تکراری انجام دهید. در این تمرین ، فرد باید جلو برود و زانوها را خم کند ، به طوری که ران موازی زمین شود و زانو در زاویه 90 درجه خم شود. سپس ، در حالی که پاهای خود را جمع کرده اید ، به موقعیت اولیه برگردید و با پای دیگر به جلو حرکت کنید.
• خم شدن: 3 ست 10 تا 12 بار فشار دهید.
• بورپی: 3 ست 10 تا 12 تکراری انجام دهید یا حرکت را حدود 30 ثانیه انجام دهید. این تمرین مربوط به حرکت دراز کشیدن و بلند شدن سریع است و برای انجام آن فرد باید ابتدا بایستد و سپس دراز بکشد ، دستان خود را بر روی زمین قرار داده و پاهای خود را به عقب پرتاب کند. برای برخاستن ، باید حرکت معکوس را انجام دهید ، قبل از اینکه از کف خارج شوید ، از تخته عبور کنید.
• دراز و نشست: 3 ست 10 تا 12 تکراری شکم انجام دهید و سپس 15 تا 30 ثانیه روی تخته بمانید.

علاوه بر این ، می توانید مثلاً کلاس های رقص ، پیلاتس و زومبا را نیز انتخاب کنید. در مورد افراد مسن ، انجام تمرینات کششی برای حفظ تحرک مفصل و همچنین ارتقا promote سلامتی نیز جالب است. بیشتر نکات مربوط به مراقبت از بدن در قرنطینه را بررسی کنید.

6. فعالیت های آرامش بخشی انجام دهید

اگرچه قرنطینه به عنوان زمان انزوا و درون نگری در نظر گرفته می شود ، اما لازم است فعالیتهایی که به شما کمک می کنند در زندگی روزمره خود را آرام کنید ، به خصوص اگر کاری که انجام می دهید مستقیماً با اطلاعات در ارتباط است ، در آن گنجانده شود. بنابراین جالب است که در پایان روز تمرین مدیتیشن یا یوگا ، برای کمک به آرامش و آرامش ذهن انجام دهید. برای انجام مراقبه گام به گام را بررسی کنید.

تماشای فیلم یا سریال ، گوش دادن به موسیقی ، انجام یک مراسم زیبایی ، استحمام آرامش بخش ، خواندن ، تکمیل یک معما ، ساخت بازی های رومیزی یا خوابیدن ساده ، گزینه های دیگر برای فعالیت های آرامش بخش است. این نیز برای کاهش استرس ، بهبود است. خلق و خوی خود را ، باتری های خود را دوباره شارژ کنید و اطمینان حاصل کنید که آماده انجام فعالیت های روز بعد هستید.

با مشاهده فیلم زیر سایر نکات مربوط به حفظ سلامت روان را مشاهده کنید: