مزایای نورد فوم چیست؟

محتوا

• 1. درد عضله را آسان کنید
• 2. دامنه حرکت را افزایش دهید
• 3. به طور موقت ظاهر سلولیت را کاهش دهید
• 4- کمردرد را تسکین دهید
• 5- علائم فیبرومیالژیا را مدیریت کنید
• 6. به شما در آرامش کمک می کند
• آیا جنس فوم نورد است؟
• نحوه انتخاب غلتک کف
• نحوه شروع نورد فوم
• بردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

نورد فوم یک تکنیک ترشح خود میوسیالی (SMR) است. این می تواند به تسکین ماهیچه ، درد و التهاب کمک کند و دامنه حرکت مفصل شما را افزایش دهد.

نورد کردن کف می تواند ابزاری مؤثر برای اضافه کردن به گرمازدگی یا خونسردی شما ، قبل و بعد از ورزش باشد. و فواید نورد کف ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.

در ادامه بخوانید تا در مورد فواید و خطرات احتمالی نورد فوم ، به علاوه نحوه افزودن آن به روال خود مطلع شوید.

1. درد عضله را آسان کنید

نورد کردن کف می تواند برای تسکین عضلات درد و کاهش التهاب مفید باشد.

در یک مطالعه کوچک از هشت شرکت کننده مذکر شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نورد کف بعد از ورزش ممکن است به کاهش درد عضلات با تاخیر کمک کند. در این مطالعه ، فوم مردان فعال بدنی به مدت 20 دقیقه بلافاصله بعد از تمرین علاوه بر 24 و 48 ساعت بعد از ورزش ، چرخیدند.

این شرکت کنندگان در مقایسه با ورزش بدون چرخش کف ، کاهش در میزان درد عضلانی که با تأخیر شروع شده است ، مشاهده کردند. آنها همچنین تمرینات بدنی را بهتر از افرادی که کف نمی زدند انجام دادند.

تحقیقات بیشتر در یک گروه متنوع و بزرگتر از افراد لازم است تا تأیید کنند که غلتش کف باعث ایجاد درد در عضلات می شود.

2. دامنه حرکت را افزایش دهید

نورد نورد ممکن است به افزایش دامنه حرکت شما کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است. دامنه حرکت برای انعطاف پذیری و عملکرد بسیار مهم است.

محققان شواهدی را از یک مطالعه کوچک از 11 ورزشکار نوجوان دریافتند که ترکیبی از نورد فوم و کشش استاتیک برای افزایش دامنه حرکت مؤثر است. این با کشش استاتیک یا نورد کف به تنهایی مقایسه شد.

تحقیقات بیشتری در بین گروههای بزرگتر و متنوع تری برای درک کامل ارتباط نورد کف و دامنه حرکت مورد نیاز است.

برای کسب بهترین نتیجه از نورد کردن کف ، سعی کنید بعد از هر تمرین کشش کنید و کف را فوم کنید.

3. به طور موقت ظاهر سلولیت را کاهش دهید

ارائه دهندگان برخی از محصولات نورد فوم ادعا می کنند که این محصولات می توانند به شل شدن و شکسته شدن جذابیت شما کمک کنند. فاشیا بافتهای همبند بدن هستند و در ظاهر سلولیت نقش دارند.

در حالی که نورد فوم ممکن است به صاف کردن موقت پوست شما کمک کند ، در حال حاضر هیچ مدرک علمی وجود ندارد که بتواند سلولیت را به طور دائم کاهش دهد.

بهترین راه برای کاهش سلولیت حفظ یک سبک زندگی فعال و مصرف یک رژیم غذایی سالم است.

4- کمردرد را تسکین دهید

SMR ممکن است برای کاهش درد در بدن مؤثر باشد. همچنین ممکن است به کاهش تنش در ناحیه کمر نیز کمک کند.

مراقبت از هنگام استفاده از غلتک کف در پشت بسیار مهم است. کرنش یا آسیب دیدگی به پشت شما آسان است.

برای استفاده از غلتک فوم خود برای کمردرد ، غلتک کف خود را بچرخانید تا عمودی باشد (مطابق با ستون فقرات) و به آرامی غلتک را از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید ، هنوز هم مطابق با ستون فقرات است. این کار را بر خلاف افقی نگه داشتن آن انجام دهید ، که می تواند باعث شود قوس خود را صاف کرده و فشار دهید.

همچنین می توانید بر روی یک توپ ماساژ کف یا توپ تنیس دراز بکشید تا گره هایی را در قسمت پشت کار کنید.

5- علائم فیبرومیالژیا را مدیریت کنید

SMR نتایج امیدوار کننده ای را برای درمان علائم فیبرومیالژیا نشان داده است.

در یک مطالعه از 66 بزرگسال بالغ مبتلا به فیبرومیالژیا ، شرکت کنندگان که به مدت 20 هفته کف می زدند گزارش دادند که احساس بهتری دارند و شدت درد ، خستگی ، سفتی و افسردگی کمتری نسبت به افرادی که تکنیک های SMR را امتحان نکرده اند دارند. آنها همچنین از افزایش دامنه حرکتی خود خبر دادند.

در حالی که این مطالعه امیدوار کننده است ، تحقیقات بیشتری برای تأیید اثربخشی نورد کف برای درمان علائم فیبرومیالژیا مورد نیاز است.

6. به شما در آرامش کمک می کند

بسیاری از افراد ، فوم را که آرامش بخش است ، می دانند. شکستن سفتی در عضلات ممکن است به شما کمک کند در نتیجه احساس تنش و آرامش کمتری داشته باشید. اما شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد نورد کف از آرامش کمک می کند.

در یک مطالعه کوچک ، 20 شرکت کننده زن بعد از پیاده روی روی تردمیل به مدت 30 دقیقه استراحت کردند و یا 30 دقیقه استراحت کردند. محققان دریافته اند که غلتیدن کف باعث کاهش قابل توجه استرس بیش از استراحت می شود.

تحقیقات بیشتری لازم است. در ضمن ، اگر فوم را به عنوان آرامش یافتید ، هیچ ضرری برای افزودن آن به برنامه روزانه خود ندارید.

آیا جنس فوم نورد است؟

اگر دچار گرفتگی ماهیچه یا به طور منظم ورزش هستید ، نورد کردن فوم به طور کلی ایمن تلقی می شود. اما اگر از صدمات جدی مانند پارگی عضله یا شکستگی عضله صدمه ندیدید ، از ماساژ کف جلوگیری کنید ، مگر اینکه ابتدا پزشک یا یک فیزیوتراپی شما را پاک کرده باشد.

همچنین از چرخیدن مفاصل کوچک مانند زانو ، آرنج و مچ پا خودداری کنید ، که می تواند باعث شود بیش از حد به شما اضافه شود یا به آنها آسیب برساند. درعوض ، هنگامی که کف پاهای خود را می چرخاند ، ابتدا گوساله های خود را بپیچانید و سپس چهارپایان خود را جداگانه ، از ناحیه زانو خودداری کنید.

نورد فوم ممکن است به تسکین تنش در دوران بارداری کمک کند. کافی است ابتدا توسط پزشک خود پاک شوید و از دروغ گفتن در پشت خود برای خنک کردن کف در مرحله بعد از بارداری خودداری کنید. همچنین باید در سه ماهه سوم خود گوساله ها را دور بزنید. این ممکن است باعث زایمان زودرس شود. در صورت نگرانی با پزشک خود صحبت کنید.

نحوه انتخاب غلتک کف

یک غلتک کف معمولاً به شکل استوانه است و از کف متراکم ساخته شده است. اما می توانید غلطک های کف را در انواع و اندازه ها و شکل ها و در سطوح مختلف استحکام پیدا کنید.

ممکن است برای پیدا کردن غلتک کف مناسب برای شما ممکن است آزمایش و خطا انجام شود. قبل از خرید غلطک های مختلف کف را امتحان کنید تا یکی از مواردی را پیدا کنید که استفاده شما راحت باشد.

در اینجا انواع مختلفی از غلطک های کف موجود به صورت آنلاین آورده شده است:

• غلطک های صاف به دلیل داشتن سطح صاف و متراکم کف شناخته شده اند. آنها برای افرادی که به نورد نورد کف می خورند بهترین هستند. آنها حتی بافت ارائه می دهند و به اندازه یک غلتک بافتی شدید نیستند. این گزینه نیز ارزان تر است.
• غلطک های بافت دار دارای پشته و دستگیره بر روی آنها هستند. آنها برای کار بیشتر در عضلات و گره ها و کشش استفاده می شوند.
• از ماساژهای پوشیده شده از کف می توان برای ماساژ عمیق پاها یا قسمت فوقانی کمر استفاده کرد.
• از توپ های ماساژ فوم برای مناطق هدفمند ماهیچه استفاده می شود. به عنوان مثال ، برای کار کردن گره ها در شانه ها.

در هنگام انتخاب رول فوم ، می خواهید شکل و اندازه را نیز مورد توجه قرار دهید. به عنوان مثال یک غلتک کوتاه برای مناطق کوچکتر مانند بازوها و گوساله ها موثرتر است. اگر قصد سفر با غلتک خود را دارید ، غلتک های کوتاه تر نیز قابل حمل هستند.

نحوه شروع نورد فوم

اگر قبلاً هرگز نورد نخ نکرده اید ، ممکن است بخواهید قبل از شروع کار چند پایه را یاد بگیرید. شما می توانید فیلم های بی پایان "غلتیدن کف برای مبتدیان" به صورت آنلاین پیدا کنید که توضیح می دهد چگونه با خیال راحت قسمت های مختلف بدن را بیرون می کشید.

یا اگر در یک سالن ورزشی با غلطک های کف استفاده می کنید ، همچنین می توانید از مربی بخواهید تا شما را در مورد نحوه استفاده از یک قدم بردارد. همچنین می توانید کلاسهای نورد فوم را امتحان کنید تا یاد بگیرید چگونه به طور موثر از آن استفاده کنید.

به طور کلی ، برای شروع کار این نکات را دنبال کنید:

• با استفاده از فشار سبک شروع کنید و تا زمانی که عادت به نورد کردن کف می کنید سازید. در صورت تنگ بودن عضلات ، ممکن است در ابتدا پیچ خوردگی کف آن دردناک باشد. برای تنظیم فشار ، مقدار وزن بدن را که می خواهید روی غلتک بکشید ، کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر گوساله خود را بیرون آورده اید ، از بازوهای خود برای کمک به حمایت از بدن خود استفاده کنید و مقداری از وزن بدن خود را از غلتک دور کنید.
• برای شروع به مدت 10 ثانیه مناطق مناقصه را به آرامی بچرخانید ، سپس 30 تا 60 ثانیه به طور همزمان کار کنید.
• برای کمک به بهبودی ، مقدار زیادی آب پس از چرخیدن کف بنوشید.

اگر می خواهید نکات بیشتری داشته باشید ، در اینجا 8 حرکت نورد کف را می توانید امتحان کنید.

بردن

نورد کردن کف می تواند روشی مؤثر برای کاهش فشار عضلات قبل از شروع تمرین شما باشد. به خصوص در صورتی که از انجام تمرینات در طی چند روز گذشته تنشی باقیمانده داشته باشید ، به ویژه این مورد است.

نورد کردن کف نیز می تواند یک وسیله مهم برای استفاده در هنگام خنک شدن بعد از ورزش باشد.

اگر یک رول فوم را به روال گرم کردن و همیشگی خود اضافه کنید ، ممکن است در روزهای بعد احساس کمبود درد کنید.

اگر به طور مرتب برای کار خود می نشینید یا می ایستید ، یا فقط درد و درد دارید ، نورد کف نیز می تواند مفید باشد.

همیشه قبل از افزودن هرگونه ابزار جدید به کارهای روزمره با پزشک خود صحبت کنید.