نحوه شیرجه رفتن ایمن در شنا در آبهای آزاد

محتوا

• مزایای شنای آزاد
• نکات شنا در آب های آزاد برای مبتدیان
• آشنایی با خطرات شنا در آبهای آزاد
• بررسی برای

آیا تا به حال رویای دوستی با Flounder و سرازیری در امواج به سبک آریل را داشته اید؟ اگرچه این شبیه به تبدیل شدن به یک شاهزاده خانم زیر آب نیست ، اما راهی وجود دارد که از طریق شنا در آبهای آزاد می توانید طعم زندگی ماجراجویی H2O را بچشید.

این فعالیت که معمولاً در دریاچه ها و اقیانوس ها انجام می شود ، به سرعت در اروپا رواج پیدا می کند و 4.3 میلیون نفر تنها در انگلستان از شنا در آبهای آزاد لذت می برند. در حالی که علاقه به ایالات متحده کندتر شده است ، همه گیری و همراه با آن ، نیاز به خارج شدن در یک فاصله امن ، آگاهی و مشارکت را افزایش داده است. کاترین کیس، سرمربی شنای المپیک در آب‌های آزاد شنای ایالات متحده آمریکا می‌گوید: «بسیاری از مردم هر کاری که می‌توانستند انجام دادند تا بدنه آبی پیدا کنند.

مزایای شنای آزاد

شنا، به طور کلی، فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد، اما وقتی صحبت از دویدن در استخر در مقابل ورزش آزاد در آب‌های آزاد می‌شود، دومی مزیت‌هایی دارد. تحقیقات نشان می دهد که شنا در آب سرد (تقریباً 59 درجه فارنهایت/15 درجه سانتیگراد یا کمتر) با کاهش التهاب، سطح درد و علائم افسردگی و همچنین بهبود جریان خون و ایمنی کلی همراه است.

همچنین تصور می شود که شنا در آب سرد می تواند مهارت های مدیریت استرس شما را تقویت کند. فقط فکر کنید: هنگامی که شما در معرض آن سرما قرار می گیرید ، واکنش طبیعی بدن شما هنگام جنگ یا گریز آغاز می شود. بنابراین ، هرچه بیشتر شنا کنید ، بیشتر می آموزید که چگونه با تاثیر فیزیکی استرس کنار بیایید ، بنابراین شما را از لحاظ نظری آمادگی بیشتری برای مقابله با عوامل استرس زای عمومی زندگی را دارد.

آلیس گودریج، شناگر آب‌های آزاد و بنیان‌گذار Swim Wild، می‌گوید: «برای من، این یک تجربه بسیار حواس‌پرور است، زیرا شما وارد آب سردتر می‌شوید، واقعاً باید روی لحظه تمرکز کنید و 100 درصد حضور داشته باشید. -گروه شنا و مربیگری در آب در اسکاتلند، انگلستان.

با این حال ، اگر تازه وارد شنا در آبهای آزاد شده اید ، بهتر است کمی صبر کنید تا اینکه مستقیماً به سراشیبی قطبی بروید. ویکتوریا باربر ، مربی شنای سه گانه و شنای آزاد در بریتانیا توصیه می کند: "اگر مبتدی هستید ، زیر 59 درجه فارنهایت (15 درجه سانتیگراد) وارد آب نشوید." (مرتبط: 10 فایده شنا که باعث می شود در استخر غواصی کنید)

خبر خوب: شنا در آبهای گرمتر هنوز مزایای زیادی دارد. به احتمال زیاد می دانید که بیرون رفتن در هر نوع طبیعت مزایای سلامت روانی خود را دارد ، اما ورزش در داخل و اطراف آب یا فضاهای آبی باعث کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول ، بهبود خلق و خو ، افزایش تنوع ضربان قلب و ایجاد درک بهتر از رفاه

مزایای شنا در آبهای آزاد نیز می تواند در خارج-با پوست شما قابل مشاهده باشد. دیانی دای ، پزشک مقیم آزمایشگاه Rejuv لندن ، توضیح می دهد: "آب [سرد] باعث انقباض عروقی در رگ های خونی صورت می شود [و] باعث کاهش التهاب در پوست می شود و بنابراین به مبارزه با قرمزی صورت و استرس اکسیداتیو محیطی کمک می کند."

همچنین، منابع آب طبیعی، به ویژه دریاچه ها، اغلب سرشار از مواد معدنی هستند که می توانند فواید پوستی داشته باشند. به عنوان مثال ، پتاسیم و سدیم به تنظیم میزان آب سلول های پوست و حفظ رطوبت مطلوب پوست کمک می کند و گوگرد باعث کاهش التهاب و آرامش پوست می شود. (فقط فراموش نکنید که هنوز به کرم ضد آفتاب نیاز دارید.)

نکات شنا در آب های آزاد برای مبتدیان

1. محل مناسب شنا را بیابید. قبل از اینکه مستقیم وارد شوید ، باید مکان مناسب را پیدا کنید. به دنبال مناطقی باشید که برای شنا تعیین شده اند، توسط یک نجات غریق نظارت می شود، و بدون موانع، مانند تعداد زیادی زباله یا سنگ های بزرگ هستند.

نمیدانید از کجا شروع کنید؟ کاز پیشنهاد می کند: "از مدارس یا باشگاه های شنای محلی در مورد اینکه آیا آنها رویدادی در آبهای آزاد دارند ، بپرسید." رسانه های اجتماعی (به عنوان مثال گروه های فیس بوک) راه خوب دیگری برای کشف مقاصد محلی شنا در آب های آزاد، همراه با جستجوی مطمئن گوگل است. اگر به دنبال خیس کردن پاهای خود با دیگران (به معنای واقعی کلمه) برای رفاقت یا احساس امنیت بیشتر هستید، وب سایت U.S. Masters Swimming را برای رویدادهای آینده یا صفحه شنای آب های آزاد ایالات متحده را برای پیشنهادات مختلف مکان بررسی کنید.

2. لباس خود را عاقلانه انتخاب کنید. یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات تازه‌کارها در مورد شنا در آب‌های آزاد، انتخاب لباس شنا است. اگر نمی توانید حدس بزنید، اکنون زمان بیکینی مثلثی شما نیست - کاملا برعکس. یک لباس مرطوب (در اصل یک لباس سرهمی تمام قد ساخته شده از نئوپرن) بهترین محافظت را در برابر عوامل ایجاد می کند، به خصوص اگر آب سرد باشد. باید احساس آرامش داشته باشد و ممکن است نیاز به کمی تکان خوردن داشته باشد ، اما همچنان باید بتوانید دست ها و پاهای خود را آزادانه حرکت دهید. شما نیازی به سرمایه گذاری یک تن در یک لباس مجلسی درجه یک ندارید. گودریج می گوید ، بسیاری از شهرهای دوستدار آب حتی مغازه هایی دارند که می توانید کت و شلوار خود را برای آن روز اجاره کنید. (مرتبط: مایو های زیبا که می توانید در آنها تمرین کنید)

کاس می گوید ، برای پای خود ، ممکن است استفاده از باله را در نظر بگیرید ، زیرا این "دمپایی" می تواند به بهبود وضعیت کلی بدن و تکنیک لگد زدن در آب کمک کند. به عنوان جایگزین ، جورابهای شنا نئوپرن گرما ، چسبندگی اضافی و محافظتی را ارائه می دهند که با پای برهنه انجام نمی شود. اینها شبیه دمپایی های چکمه ای کششی هستند اما نازک و انعطاف پذیر هستند ، بنابراین احساس دست و پا گیر نکنید.

3. گرم کردن را فراموش نکنید. همانطور که در هر تمرینی می خواهید ، می خواهید قبل از شنا در آبهای آزاد خود را گرم کنید تا دمای بدن خود را افزایش دهید و "به کاهش شوک سرما کمک کنید."

به آرامی وارد آب شوید و هرگز پرش نکنید و شیرجه نزنید. به خصوص اگر آب به طور رسمی "سرد" (کمتر از 59 درجه فارنهایت) طبقه بندی شود ، غوطه ور شدن سریع خود می تواند تأثیر روانی زیادی داشته باشد. و از نظر جسمی - مهم نیست که چقدر خود را سخت می دانید. قرار گرفتن سریع بدن در معرض آب سرد می‌تواند منجر به مشکلات متعددی از افزایش آدرنالین و تهویه هوا تا اسپاسم عضلانی و در موارد شدید حتی حمله قلبی شود. با انقباض رگ های خونی ، فشار خون بالا می رود و قلب تحت فشار زیادی قرار می گیرد. (به این ترتیب ، اگر بیماری زمینه ای مرتبط با قلب یا گردش خون دارید ، قبل از اقدام به شنا در آبهای آزاد با پزشک خود مشورت کنید.) راحت شدن در آب به بدن معتدل (و ذهن) فرصتی برای سازگاری می دهد.

4. انتخاب سکته مغزی خود را در نظر بگیرید. برای شنا آماده اید؟ حرکت سینه را در نظر بگیرید ، که برای مبتدیان بسیار مناسب است ، زیرا "شما تجربه کامل را کسب می کنید و از قرار دادن صورت خود ، که گاهی اوقات بسیار خوب است ، اجتناب می کنید!" گودریج می گوید کاز می گوید خبر خوب این است که هیچ راه اشتباهی برای انجام این کار وجود ندارد ، بنابراین شما همچنین می توانید با انتخاب دلخواه خود پیش بروید. او می افزاید: "من فکر می کنم این زیبایی آبهای آزاد است - هیچ محدودیتی وجود ندارد." (مرتبط: راهنمای مبتدیان برای سکته های مختلف شنا)

هر سکته مغزی را که انتخاب می کنید ، مهم است که به یاد داشته باشید که شنا در آبهای آزاد با پاروهای آسان در استخر بسیار متفاوت است. کاسه می گوید: "این به طور طبیعی به وجود نمی آید و به این اندازه کنترل نمی شود." بنابراین تکنیکی را انتخاب کنید که در آن احساس قدرت می کنید.

5. مرزهای خود را بشناسید. حتی اگر مدتی شنا کرده اید ، زیاد بیرون نروید. گودریج توصیه می کند: "همیشه موازی با ساحل شنا کنید." "مگر اینکه این یک رویداد سازماندهی شده باشد و کایاک های ایمنی وجود داشته باشد [کایاک های کوچک یک نفره که در صورت نیاز به کمک شناگران نزدیک به شناگران می مانند]، شنا کردن نه چندان دور همیشه ایمن تر است." و به یاد داشته باشید که حتی قوی ترین شناگر نیز می تواند دچار گرفتگی عضلات شود. گرفتگی می تواند باعث درد ناگهانی و در برخی موارد شدید شود - که اگر نتوانید در نتیجه شنا را ادامه ندهید ، می تواند خطرناک باشد.

علاوه بر این، مهم است که به خاطر داشته باشید که فضاهای آب باز کف دریا هموار ندارند - بنابراین به اینکه بتوانید کف را لمس کنید، متکی نباشید. باربر توضیح می دهد: "این یکنواخت نیست ، بالا و پایین می رود." "یک ثانیه می توانی زمین را لمس کنی و ثانیه بعد ناپدید می شود." (مرتبط: بهترین تمرینات شنا برای هر سطح آمادگی جسمانی)

6. حوله را در اسرع وقت بردارید. وقتی کارتان تمام شد، گرم شدن را در اولویت قرار دهید. وسایل خیس را هرچه سریعتر بردارید و یک حوله ضخیم و شلوار عرقی آماده داشته باشید. کاز می افزاید: "وقتی از آب خارج می شوم ، دوست دارم یک قمقمه با شکلات داغ یا چای بخورم."آن را راهی شیرین برای پاداش دادن به خود و بدن خود برای این همه کار سخت در نظر بگیرید.

آشنایی با خطرات شنا در آبهای آزاد

از آنجا که شنا به طور کلی خطرات خاص خود را دارد ، تعجبی ندارد که رفتن به آبهای آزاد خطرات بیشتری را به همراه دارد. در اینجا چند یادآوری ایمنی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا از تجربه شنا خود به بهترین شکل ممکن استفاده کنید - و حتی ممکن است اشکال سه گانه را بگیرید.

1. سطح شنا خود را بدانید. با عناصر اضافی عدم قطعیت (یعنی جریان ها و الگوهای آب و هوایی) نباید وارد آب های آزاد شوید مگر اینکه شناگر ماهری باشید. اما «صلاحیت» به چه معناست؟ Water Safety USA تعدادی از مؤلفه‌های کلیدی را تشریح می‌کند، از جمله دانستن محدودیت‌های خود، امکان ورود ایمن به آبی که از بالای سر شما می‌گذرد و دوباره ظاهر می‌شود، و کنترل موفقیت آمیز تنفس خود در حین شنا به مدت حداقل 25 یارد.

به همین دلیل است که باربر توصیه می کند "قبل از انجام تمرینات ورزشی نوعی تمرین داشته باشید. اغلب شناگران قوی هستند که فکر می کنند شکست ناپذیر هستند. مردم فقط نمی دانند رودخانه ها و دریاچه ها چقدر خطرناک هستند - در هر جایی که نجات غریق و گشت زنی ندارند. شما ممکن است واقعاً شناگر خوبی باشید، اما در آب‌های آزاد، نمی‌توانید کف را ببینید، احساس می‌کنید در لباس خیس محدودیت دارید، هوا سرد است... همه آن چیزهای کوچک می‌توانند باعث اضطراب شوند.»

2. هرگز به تنهایی شنا نکنید. این که آیا با یک دوست یا گروه محلی می روید ، اطمینان حاصل کنید که همیشه حداقل با یک نفر دیگر همراه هستید. محیط می تواند به سرعت تغییر کند، و شما نمی خواهید به تنهایی گرفتار شوید. اگر همسرتان با شما شنا نمی کند ، از او بخواهید در ساحل بایستد تا بتواند شما را به وضوح ببیند. (مرتبط: برنامه آموزش مینی تریاتلون برای مبتدیان)

باربر می گوید: "من می گویم کسی در ساحل به اندازه کسی که در آب است خوب است زیرا می تواند برای کمک تماس بگیرد." اگر مراقب هستید، "هرگز وارد نشوید و سعی نکنید به کسی که مشکل دارد کمک کنید. این یک قانون است. احتمال بیشتری وجود دارد که او شما را غرق کند زیرا در حالت وحشت قرار دارد و شما را به زیر فشار خواهد برد. آب ، "او می گوید. این شش مرحله را بخوانید تا قبل از خروج به کسی در آب که از انجمن نجات زندگی سلطنتی دچار مشکل است کمک کنید.

3. از محیط اطراف خود آگاه باشید. گودریج می گوید ، همیشه باید افراد دیگر را در آب در نظر بگیرید - شناگران ، قایقرانان ، قایقرانان ، قایقرانان ، و عناصر طبیعی مانند سنگ ها و حیات وحش. اینها می توانند برای سلامتی و سلامتی شما خطری ایجاد کنند ، بنابراین اگر مطمئن نیستید از مناطق شلوغ یا خطرناک به طور کامل اجتناب کنید ، یا در فضاهای مشخصی که برای قایق ها و دیگر فعالیت های آبی محصور شده است شنا کنید.

گام هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به شما در جلوه دادن به دیگران در اطراف نیز انجام دهید. گودریج اظهار می کند: "من همیشه یک کلاه شنا با رنگ روشن استفاده می کنم - شگفت انگیز است که چگونه فردی با کلاه نئوپرن مشکی و کت و شلوار مخصوص لباس به تن می کند ، مخصوصاً در دریاچه ها."

شما همچنین می توانید یک شناور بکسل بپوشید - یک کیسه نئونی کوچک که منفجر می شود و از طریق کمربند به کمر شما می چسبد. گودریج توضیح می دهد: "اساساً شما آن را پشت سر خود می کشید ، درست بالای پاهای شما قرار دارد." با شنا کردن شما تداخلی ایجاد نمی کند و شما "بسیار بیشتر قابل مشاهده خواهید بود."

همچنین ، به نقاط دیدنی توجه کنید. بدون پرچم یا دیوار برای نشان دادن فاصله شما ، به دنبال نشانگرهای دیگر باشید. کاسه می گوید: «وقتی شنا می کنید، به راحتی می توانید گیج شوید و تعجب کنید که از کجا شروع کردم؟ به هر چیز مهم مانند خانه یا کلبه نجات غریق توجه کنید.

4. آب را از قبل بررسی کنید. Kase می گوید: «هر زمان که وارد یک آب باز می شوید، می خواهید کیفیت و دما را بررسی کنید. (مرتبط: چگونه محدودیت هایم را حتی پس از پایان کار شنا ادامه دادم)

حتی اگر یک روز گرم باشد ، دمای آب معمولاً در مقایسه با هوا خنک تر است - و اگر به عادت به شنا در استخرهای گرم گرم عادت کرده اید ، تفاوت را به ویژه متوجه خواهید شد.

همچنین هیچ کلر برای از بین بردن باکتری های موجود در آب وجود ندارد ، به این معنی که شما در معرض خطر ابتلا به حشره معده یا عفونت چشم ، گوش ، پوست یا دستگاه تنفسی هستید. بنابراین ، اگر دچار بریدگی یا زخم باز هستید ، باید از شنا در آبهای آزاد اجتناب کنید ، زیرا این کار به عنوان سهولت دسترسی باکتری ها به بدن و ایجاد عفونت عمل می کند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها یک بررسی کیفیت آب بر اساس دولت و فهرستی از عوامل دیگر را که باید در نظر بگیرید ارائه می دهد. هنوز. برخی از نقاطی که هرگز نباید در آنها شنا کنید ، مانند محل خروج سیلاب - زهکشی هایی که آب را از جاده ها به دریاچه یا رودخانه می رسانند و "با نفت ، بنزین ، گازوئیل و این قبیل مواد آلوده خواهند شد" ، او می گوید.

بررسی برای