فلج خواب: چیست ، چرا اتفاق می افتد و چگونه از آن جلوگیری شود

محتوا

• علائم فلج خواب
• برای رهایی از فلج خواب چه باید کرد
• دلایل اصلی
• چگونه می توان از فلج خواب جلوگیری کرد

فلج خواب نوعی اختلال است که بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یا هنگام خواب به وجود می آید و از حرکت بدن حتی در هنگام بیداری ذهن جلوگیری می کند. بنابراین ، فرد از خواب بیدار می شود اما نمی تواند حرکت کند ، باعث آزار ، ترس و وحشت می شود.

این به این دلیل است که در هنگام خواب ، مغز تمام عضلات بدن را شل می کند و آنها را بی حرکت نگه می دارد تا بتوان انرژی را حفظ کرد و از حرکات ناگهانی در خواب جلوگیری کرد. با این حال ، هنگامی که در هنگام خواب یک مشکل ارتباطی بین مغز و بدن رخ می دهد ، مغز ممکن است زمان ببرد تا حرکت را به بدن برگرداند ، و باعث یک قسمت از فلج خواب شود.

در طی هر قسمت ممکن است توهماتی مانند دیدن یا احساس کسی در کنار تخت یا شنیدن صداهای عجیب و غریب وجود داشته باشد ، اما این فقط به دلیل اضطراب و ترس بیش از حد ناشی از عدم کنترل خود بدن است. علاوه بر این ، صداهای شنیده شده همچنین می توانند با حرکت عضلات گوش توجیه شوند ، که حتی در صورت فلج شدن سایر عضلات بدن در هنگام خواب ، این اتفاقات ادامه می یابد.

اگرچه فلج خواب می تواند در هر سنی اتفاق بیفتد ، اما بیشتر در نوجوانان و جوانان بین 20 تا 30 سال رخ می دهد ، زیرا این امر به عادت خواب کمتر ثابت و استرس بیش از حد مربوط می شود. این قسمت ها ممکن است یک یا چند بار در ماه یا سال اتفاق بیفتد.

علائم فلج خواب

علائم فلج خواب که می تواند به شناسایی این مشکل کمک کند:

• قادر به حرکت دادن بدن علی رغم اینکه ظاهراً بیدار است ؛
• احساس تنگی نفس ؛
• احساس ناراحتی و ترس ؛
• احساس افتادن یا شناور شدن روی بدن ؛
• توهمات شنیداری مانند شنیدن صدا و صداهایی که مشخصه مکان نیستند.
• احساس غرق شدن

اگرچه ممکن است علائم نگران کننده مانند تنگی نفس یا احساس شناور بودن ، فلج خواب نه خطرناک است و نه تهدید کننده زندگی است. در طول دوره ها ، عضلات تنفسی و کلیه اعضای حیاتی به طور طبیعی به کار خود ادامه می دهند.

برای رهایی از فلج خواب چه باید کرد

فلج خواب مشکلی است که کمی شناخته شده است و پس از چند ثانیه یا چند دقیقه خود به خود برطرف می شود. با این حال ، هنگامی که کسی فردی را که دچار این اپیزود شده است لمس کند یا وقتی که شخص می تواند در لحظه منطقی فکر کند و تمام انرژی خود را برای حرکت دادن عضلات متمرکز کند ، می توان سریعتر از این حالت فلج خارج شد.

دلایل اصلی

دلایل عمده ای که باعث می شود فرد یک قسمت از فلج خواب را تجربه کند عبارتند از:

• ساعات خواب نامنظم ، مانند مورد کار شبانه ؛
• کم خوابی
• فشار؛
• روی شکم بخواب

علاوه بر این ، گزارش هایی وجود دارد که این قسمت ها ممکن است به دلیل اختلالات خواب ، مانند نارکولپسی و برخی بیماری های روانپزشکی ایجاد شود.

چگونه می توان از فلج خواب جلوگیری کرد

فلج خواب در افرادی که عادات خواب نامناسبی دارند بیشتر دیده می شود و بنابراین ، برای جلوگیری از وقوع دوره های مختلف ، توصیه می شود کیفیت خواب را از طریق راهکارهایی مانند:

• بین 6 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
• همیشه در همان ساعت به رختخواب بروید.
• بیدار شدن هر روز در یک زمان
• از مصرف نوشیدنی های انرژی زا مانند قهوه یا نوشابه خودداری کنید.

در بیشتر موارد ، فلج خواب فقط یک یا دو بار در طول زندگی اتفاق می افتد. اما ، برای مثال ، وقتی بیش از یک بار در ماه اتفاق می افتد ، توصیه می شود با یک متخصص مغز و اعصاب یا یک پزشک متخصص در زمینه اختلالات خواب مشورت کنید ، که ممکن است شامل استفاده از داروهای ضد افسردگی مانند کلومیپرامین باشد.

همچنین نکات دیگری را که به بهبود خواب کمک می کنند و می توانند احتمال فلج خواب را کاهش دهند نیز ببینید: ده نکته برای یک خواب خوب در شب.