10 نشانه ای که دوره شما در شرف شروع است

محتوا

• 1. گرفتگی شکم
• 2. برک آوت ها
• 3. سینه های لطیف
• 4. خستگی
• 5. نفخ شکم
• 6. مشکلات روده
• 7. سردرد
• 8. نوسانات خلقی
• 9درد پایین کمر
• 10. مشکل خوابیدن
• درمان ها
• خط آخر

جایی در فاصله پنج روز تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی ، ممکن است علائمی را تجربه کنید که به شما اطلاع می دهد که آینده آن است. این علائم به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) معروف هستند.

بیش از 90 درصد افراد تا حدی PMS را تجربه می کنند. از نظر بیشتر ، علائم PMS خفیف است ، اما علائم دیگر آنقدر شدید است که فعالیتهای روزمره را مختل می کند.

اگر علائم PMS دارید که در توانایی کار ، مدرسه رفتن یا لذت بردن از روز خود تداخل ایجاد می کند ، با پزشک خود صحبت کنید.

PMS معمولاً در طی چند روز پس از قاعدگی از بین می رود. در اینجا 10 علامت رایجی است که به شما اطلاع می دهد که پریود شما شروع شده است.

1. گرفتگی شکم

گرفتگی های شکمی یا قاعدگی را دیسمنوره اولیه نیز می نامند. آنها یک علامت شایع PMS هستند.

گرفتگی شکم می تواند از روزهای منتهی به پریود شروع شود و پس از شروع آن چند روز یا بیشتر طول بکشد. گرفتگی ها ممکن است از شدت کسل کننده ، دردهای جزئی تا دردهای شدید متغیر باشد که شما را از شرکت در فعالیت های معمول متوقف می کند.

گرفتگی های قاعدگی در پایین شکم احساس می شود. احساس گرفتگی و گرفتگی ممکن است به سمت پایین کمر و بالای ران شما نیز تابیده شود.

انقباضات رحمی باعث گرفتگی قاعدگی می شود. این انقباضات هنگامی که حاملگی اتفاق نمی افتد به پوشش داخلی رحم (آندومتر) کمک می کند.

تولید لیپیدهای شبه هورمونی به نام پروستاگلاندین باعث تحریک این انقباضات می شود. اگرچه این لیپیدها باعث التهاب می شوند ، اما به تنظیم تخمک گذاری و قاعدگی نیز کمک می کنند.

برخی از افراد شدیدترین گرفتگی را تجربه می کنند در حالی که جریان قاعدگی در آنها شدیدترین است.

برخی شرایط خاص سلامتی می تواند گرفتگی را شدیدتر کند. این موارد عبارتند از:

• آندومتریوز
• تنگی دهانه رحم
• آدنومیوز
• بیماری التهابی لگن
• فیبروم

گرفتگی های مرتبط با این نوع شرایط به عنوان دیسمنوره ثانویه شناخته می شوند.

2. برک آوت ها

تقریباً همه خانم ها تقریباً یک هفته قبل از شروع عادت ماهانه متوجه افزایش آکنه می شوند.

شکستگی های مربوط به قاعدگی اغلب در چانه و خط فک فوران می کنند اما می توانند در هر نقطه از صورت ، پشت یا سایر نواحی بدن ظاهر شوند. این شکستگی ها از تغییرات طبیعی هورمونی مرتبط با چرخه تولید مثل زنان اتفاق می افتد.

اگر هنگام تخمک گذاری بارداری انجام نشود ، سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد و آندروژن ها مانند تستوسترون کمی افزایش می یابد. آندروژن های موجود در سیستم شما تولید سبوم ، روغنی را که توسط غدد چربی پوست تولید می شود ، تحریک می کنند.

در صورت تولید بیش از حد سبوم ، ممکن است جوش های پوستی ایجاد شود. آکنه های مربوط به دوره اغلب در اواخر قاعدگی یا اندکی پس از آن با افزایش سطح استروژن و پروژسترون از بین می روند.

3. سینه های لطیف

در نیمه اول چرخه قاعدگی (که از روز اول قاعدگی شروع می شود) سطح استروژن شروع به افزایش می کند. این باعث تحریک رشد مجاری شیر در پستان شما می شود.

سطح پروژسترون در اواسط چرخه حول تخمک گذاری افزایش می یابد. این امر باعث بزرگ شدن و تورم غدد پستانی در پستان شما می شود. این تغییرات باعث می شود که سینه های شما قبل از پریود یا در طول دوره قاعدگی شما احساس درد و تورم داشته باشند.

این علامت ممکن است برای برخی ناچیز باشد. برخی دیگر متوجه می شوند که سینه های آنها بسیار سنگین یا گلوله می شود و باعث ناراحتی شدید می شود.

4. خستگی

با نزدیک شدن دوره قاعدگی ، بدن شما از آماده شدن برای پایداری بارداری به آمادگی برای قاعدگی تغییر می کند. سطح هورمون ها کاهش می یابد و خستگی اغلب نتیجه آن است. تغییر روحیه همچنین ممکن است احساس خستگی در شما ایجاد کند.

علاوه بر این ، برخی از زنان در این قسمت از چرخه قاعدگی خود در خوابیدن مشکل دارند. کمبود خواب می تواند خستگی روز را تشدید کند.

5. نفخ شکم

اگر شکم شما احساس سنگینی می کند یا احساس می کنید چند روز قبل از قاعدگی نمی توانید شلوار جین خود را بالا بیاورید ، ممکن است نفخ PMS داشته باشید. تغییر در سطح استروژن و پروژسترون باعث می شود که بدن شما بیش از حد معمول آب و نمک در خود نگه دارد. که منجر به احساس نفخ می شود.

مقیاس ممکن است یک یا دو پوند هم بالا برود ، اما نفخ PMS در واقع افزایش وزن نیست. بسیاری از افراد دو تا سه روز پس از شروع پریود از این علامت رهایی می یابند. اغلب بدترین نفخ در روز اول چرخه آنها اتفاق می افتد.

6. مشکلات روده

از آنجا که روده شما به تغییرات هورمونی حساس است ، ممکن است در عادت های معمول دستشویی خود قبل و در طول دوره قاعدگی تغییراتی ایجاد کنید.

پروستاگلاندین هایی که باعث انقباضات رحمی می شوند نیز می توانند باعث انقباضات در روده شوند. ممکن است متوجه شوید مدفوع بیشتری در حین قاعدگی دارید. همچنین ممکن است تجربه کنید:

• اسهال
• حالت تهوع
• سستی
• یبوست

7. سردرد

از آنجا که هورمون ها مسئول ایجاد پاسخ درد هستند ، قابل درک است که نوسان سطح هورمون ها ممکن است باعث بروز سردرد و میگرن شود.

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که اغلب میگرن و سردرد را برطرف می کند. استروژن ممکن است باعث افزایش سطح سروتونین و تعداد گیرنده های سروتونین در مغز در نقاط خاص در طول چرخه قاعدگی شود. تعامل بین استروژن و سروتونین ممکن است باعث شود که میگرن در کسانی که مستعد ابتلا به آنها هستند ، ایجاد شود.

بیش از زنانی که به میگرن مبتلا می شوند ، ارتباطی بین وقوع میگرن و پریود آنها گزارش می کنند. میگرن ممکن است قبل ، در طی یا بلافاصله بعد از قاعدگی رخ دهد.

برخی نیز در زمان تخمک گذاری میگرن را تجربه می کنند. یک مطالعه مبتنی بر کلینیک گزارش داد که میگرن یک یا دو روز قبل از قاعدگی 1.7 برابر و در سه روز اول قاعدگی 2.5 برابر بیشتر در این جمعیت رخ می دهد.

8. نوسانات خلقی

علائم عاطفی PMS ممکن است شدیدتر از علائم جسمی برخی افراد باشد. ممکن است تجربه کنید:

• نوسانات خلقی
• افسردگی
• تحریک پذیری
• اضطراب

اگر احساس می کنید روی یک غلتک عاطفی هستید یا غمگین یا بدتر از حد معمول احساس می کنید ، ممکن است نوسان سطح استروژن و پروژسترون مقصر باشد.

استروژن می تواند بر تولید سروتونین و اندورفین های خوب در مغز تأثیر بگذارد ، باعث کاهش احساس خوب و افزایش افسردگی و تحریک پذیری شود.

برای برخی ، پروژسترون ممکن است اثر آرام بخشی داشته باشد. وقتی سطح پروژسترون کم است ، این اثر ممکن است کاهش یابد. دوره های بی دلیل گریه و حساسیت عاطفی می تواند منجر شود.

9درد پایین کمر

انقباضات رحمی و شکمی که در اثر ترشح پروستاگلاندین ها ایجاد می شوند نیز ممکن است باعث انقباضات عضلانی در قسمت کمر شوند.

ممکن است احساس درد یا کشیدن ایجاد شود. برخی ممکن است در دوران پریود درد کمر قابل توجهی داشته باشند. دیگران ناراحتی خفیف یا احساس خسته کننده ای در کمر خود دارند.

10. مشکل خوابیدن

علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند گرفتگی ، سردرد و تغییرات خلقی همگی می توانند خواب را تحت تأثیر قرار دهند ، سقوط یا خواب ماندن را دشوار می کند. همچنین ممکن است دمای بدن شما دشوارتر باشد که می توانید Zzz’s را که بسیار مورد نیاز است ، بگیرید.

دمای هسته اصلی بدن بعد از تخمک گذاری حدود نیم درجه افزایش می یابد و تا زمانی که قاعدگی یا کمی بعد از آن شروع نشود بالا می ماند. شاید به نظر زیاد نرسد ، اما مزاج بدن بهتر با خواب بهتر همراه است. این نیم درجه می تواند توانایی شما در استراحت راحت را مختل کند.

درمان ها

دامنه و شدت علائم PMS شما انواع روشهای درمانی را برای شما تعیین می کند.

اگر علائم شدیدی دارید ، ممکن است دچار اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) باشید. این نوع شدیدتر PMS است. مراقبت از پزشک ممکن است بهترین درمان باشد.

اگر میگرن شدید دارید ، ممکن است از مراجعه به پزشک خود نیز بهره مند شوید. موضوعات زمینه ای بهداشتی ، مانند سندرم روده تحریک پذیر یا آندومتریوز ، نیز ممکن است سندرم پیش از قاعدگی را شدیدتر کند و به کمک پزشک نیاز دارد.

در برخی موارد PMS ، پزشک ممکن است برای تنظیم هورمون های شما قرص های ضد بارداری تجویز کند. قرص های جلوگیری از بارداری حاوی سطوح مختلفی از انواع مصنوعی استروژن و پروژسترون هستند.

قرص های ضد بارداری با رساندن سطح ثابت و ثابت هورمون ها به مدت سه هفته از تخمک گذاری طبیعی بدن شما جلوگیری می کنند. این یک هفته قرص های دارونما یا قرص هایی که هورمون ندارند ، دنبال می شود. وقتی قرص های دارونما می خورید ، سطح هورمونی شما پایین می آید بنابراین می توانید قاعدگی کنید.

از آنجا که قرص های جلوگیری از بارداری سطح پایداری از هورمون ها را تأمین می کنند ، ممکن است بدن شما با افت شدید و یا افزایش شدید که می تواند باعث بروز علائم PMS شود ، مواجه نشود.

اغلب می توانید علائم خفیف PMS را در خانه نیز تسکین دهید. در اینجا چند نکته برای بررسی وجود دارد:

• برای رفع نفخ شکم نمک مصرفی خود را کاهش دهید.
• داروهای مسکن بدون نسخه ، مانند ایبوپروفن (Advil) یا استامینوفن (Tylenol) مصرف کنید.
• برای از بین بردن گرفتگی از بطری آب گرم یا پد گرم کننده گرم روی شکم خود استفاده کنید.
• برای بهبود خلق و خو و به طور بالقوه کاهش گرفتگی ، به طور متوسط ​​ورزش کنید.
• وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید تا قند خون ثابت بماند. قند خون پایین می تواند باعث ایجاد روحیه نامناسب شود.
• برای ارتقا feelings احساس خوب بودن مدیتیشن کنید یا یوگا انجام دهید.
• از مکمل های کلسیم استفاده کنید. یک مطالعه گزارش شده در مکمل های کلسیم برای تنظیم افسردگی ، اضطراب و احتباس آب مفید است.

خط آخر

بسیار معمول است که در روزهای منتهی به پریود علائم خفیف PMS را تجربه کنید. اغلب می توانید با درمان های خانگی تسکین پیدا کنید.

اما اگر علائم شما به حدی شدید است که توانایی لذت بردن از زندگی یا شرکت در فعالیت های معمول روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، با پزشک خود صحبت کنید