نحوه شناسایی و مدیریت Phubbing

محتوا

• فسف چیست؟
• فسفین چگونه بر روابط تأثیر می گذارد؟
• چطور استنکاف بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟
• آیا شما یک phubber هستید؟
• 3 راه برای متوقف کردن مصرف فیبر
• 1. وعده های غذایی را به یک منطقه بدون تلفن تبدیل کنید
• 2. تلفن خود را پشت سر بگذارید
• 3. خود را به چالش بکشید
• 3 روش برای کمک به شخص دیگری در جلوگیری از قطع مصرف مواد خودداری کنید
• 1. رفتار بهتری داشته باشید
• 2. آنها را صدا کنید
• ۳- دلسوز باشید
• چه موقع برای فسفینگ به دنبال کمک باشید
• بردن

فسف چیست؟

Fubbing عملی است که با کسی که با او صحبت می کنید به نفع تلفن خود تماس بگیرید. کاملاً ساده ، درحال خاموش شدن تلفن است.

Phubbing برای اولین بار در مه 2012 به عنوان اصطلاحات برگزیده شد. یک آژانس تبلیغاتی استرالیا این کلمه را برای توصیف پدیده رو به رشد افرادی که دوستان و خانواده خود را که درست جلوی آنها بودند نادیده گرفتند و به جای آن از طریق تلفن هایشان پیمایش کردند. خیلی زود ، کمپین Stop Fubbing راه اندازی شد.

اگرچه این کلمه ممکن است در واژگان روزانه شما نباشد ، اما احتمالاً این عمل وجود دارد. یک مطالعه نشان داد که بیش از 17 درصد از افراد حداقل چهار بار در روز دیگران را چاق می کنند. تقریباً 32 درصد از افراد گزارش می دهند که دو تا سه بار در روز مبتلا به بیماری تب هستند.

در حالی که ممکن است این رفتار خیلی بزرگ به نظر نرسد ، تحقیقات نشان می دهد که فسفین ممکن است به روابط شما و سلامت روان شما آسیب برساند. برای اطلاعات بیشتر بخوانید

فسفین چگونه بر روابط تأثیر می گذارد؟

فوبینگ توانایی حضور شما و درگیری با افراد اطراف شما را مختل می کند. امروزه ، بیش از سه چهارم آمریکایی ها دارای تلفن هوشمند هستند ، بنابراین ممکن است مشکل اپیلاسیون بدتر شود.

یک مطالعه نشان داد که پیامک در طول مکالمه رو در رو باعث شده است که این تجربه برای همه افراد درگیر ، حتی تب دار گناه ، رضایت بخش نباشد.

Fubbing و استفاده از تلفن های هوشمند همچنین می توانند در ازدواج تأثیر بگذارند. در یک مطالعه مشخص شد که فسفین رضایت زناشویی را کاهش می دهد. درگیری در مورد استفاده از تلفن عامل اصلی این مسائل بود. یک مطالعه دیگر نشان داد که همسریانی که یکدیگر را معامله می کنند میزان افسردگی بالاتری را تجربه می کنند.

چطور استنکاف بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟

تأثیر مصرف فسفین ممکن است برای افرادی که خود را در انتهای دریافت snubbing پیدا می کنند ، بدتر شود. مطالعه ای که در مجله روانشناسی اجتماعی کاربردی منتشر شده است نشان داد که افرادی که مشروبات الکلی شبیه سازی شده را مشاهده می کردند ، هنگامی که به آنها گفته می شد تصور می کنند فرد دچار ترس است نسبت به زمانی که از آنها خواسته نشود ، بیشتر احساس منفی می کنند.

نیروی محرکه این احساسات چیست؟ مطالعه نشان داد که فسفین تهدیدی برای چهار "نیاز اساسی" است. آن نیازهای اصلی عبارتند از:

• تعلق
• اعتماد به نفس
• وجود معنادار
• کنترل

وقتی کسی شما را گله می کند ، ممکن است احساس طرد ، محرومیت و مهم بودن نکنید. این می تواند تأثیر قابل توجهی در سلامت روان شما داشته باشد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که دچار تب هستند به احتمال زیاد به تلفن های خود نمی رسند و سعی می کنند تا با شبکه رسانه های اجتماعی خود درگیر شوند تا این خلا را پر کنند. این شروع یک چرخه شرور است.

به علاوه ، غوطه ور شدن در رسانه های اجتماعی در واقع ممکن است مشکل را بدتر کند. براساس تحقیقات منتشر شده در رایانه ها و رفتارهای انسانی ، رسانه های اجتماعی ممکن است تأثیر منفی بر سلامت روان شما داشته باشند. این مطالعه نشان داد که رسانه های اجتماعی می توانند احساس افسردگی را بدتر کنند و هرچه بیشتر از رسانه های اجتماعی استفاده می کنید احتمال ابتلا به افسردگی یا اضطراب بیشتر است.

آیا شما یک phubber هستید؟

علامت شماره یک مبنی بر اینکه مقصر فسق هستید در دست شما است - تلفن شما. اگر تلفن شما همیشه در کنار شما است زیرا می ترسید یک تماس ، یک صدای جیر جیر یا یک به روزرسانی وضعیت را از دست ندهید ، به احتمال زیاد مقصر باشید.

در اینجا سه ​​علامت وجود دارد که شما ممکن است یک فاعل باشید:

1. شما دو مکالمه را به طور هم زمان ، از طریق تلفن و شخصاً انجام می دهید. شما به احتمال زیاد نه خیلی با موفقیت انجام می دهید ، و مطمئناً فشرده می شوید.
2. شما بلافاصله تلفن خود را در وقت شام یا سایر تنظیمات اجتماعی بیرون می آورید. قرار دادن تلفن خود در کنار صفحه خود "دقیقاً در صورت" علامت هشدار دهنده ای است که به زودی فشرده می شوید. به علاوه ، شما حتی لازم نیست در طول مکالمه با تلفن خود لمس کنید تا این امر تأثیر منفی بر روابط شما بگذارد. در یک مطالعه مشخص شد که فقط وجود تلفن باعث می شود افراد احساس کمتری کنند.
3. بدون چک کردن تلفن خود نمی توانید یک وعده غذایی دریافت کنید. ترس از دست دادن واقعی است - علامتی واقعی که شما از آن می پرید.

3 راه برای متوقف کردن مصرف فیبر

اگر ایده رها کردن از رسانه های اجتماعی شما را عصبی و کمی مریض به معده خود می کند ، تنها نیستید. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که تلاش برای بررسی رسانه های اجتماعی قوی تر از میل به رابطه جنسی است. این بدان معنا نیست که ، شما نمی توانید راه های دیگری برای ورود به سیستم در رسانه های اجتماعی بدون پیمایش بی پایان یاد بگیرید.

1. وعده های غذایی را به یک منطقه بدون تلفن تبدیل کنید

وقتی زمان غذا خوردن است ، مهم نیست که کجا هستید ، تلفن را کنار بگذارید. اگر یک اعلان از راه دور خیلی زیاد حواس پرتی نخواهد بود ، تلفن خود را نیز به حالت "مزاحم نکنید" تبدیل کنید.

هر وعده غذایی خود را به خود اختصاص دهید تا در مقابل شما با افراد درگیر شوید و مکالمه ای صمیمانه داشته باشید. ممکن است در ابتدا احساس اجباری کند ، اما به زودی با داشتن مکالمه چهره به چهره احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.

2. تلفن خود را پشت سر بگذارید

ممکن است احساس کنید که اندام خود را گم کرده اید ، اما نترسید تلفن خود را به راحتی در ماشین ، کشو میز یا کیف خود قرار دهید - و آنجا را بگذارید. هشدارها یا به روزرسانی ها چه اتفاقی می افتد ، بعدا منتظر شما خواهند بود.

3. خود را به چالش بکشید

اکنون هر کس از یک جایزه کوچک لذت می برد. نادیده گرفتن تلفن خود را به چالش بکشید. وعده های غذایی یا ساعاتی را که بدون تلفن خود در دست دارید پیگیری کنید. هنگامی که شما یک هدف را به اتمام رسانده اید ، با خود رفتار کنید و دوباره خود را به چالش بکشید.

3 روش برای کمک به شخص دیگری در جلوگیری از قطع مصرف مواد خودداری کنید

اگر سعی می کنید به یک دوست عزیز کمک کنید جلوی خود را بگیرد ، در اینجا سه ​​مرحله برای شروع کار وجود دارد:

1. رفتار بهتری داشته باشید

اگر می خواهید سکوت کلمه مزمن را متوقف کنید ، یک مثال خوب است. هنگامی که می خواهید روی نیمکت باشید ، تلفن خود را کنار بگذارید. آنها را تشویق نکنید که در طول تاریخ چیزی را از طریق تلفن خود به شما نشان دهند. روی افراد دیگر در جدول تمرکز کنید. به آرامی اما مطمئناً آنها تذکر می دهند.

2. آنها را صدا کنید

هیچ چیز مثل عشق سخت نیست. اگر کسی که به طور مرتب با او در تعامل هستید عادت به ترک خوردن دارد ، به آنها بگویید. اگر گفتگوی چهره به چهره برای شما خیلی دشوار یا ناراحت کننده باشد ، کمپین Stop Phubbing به شما عزیز یادداشتی در مورد رفتار آنها ارسال خواهد کرد.

در هر صورت ، به آنها بگویید که دوست ندارید ، و سپس به آنها کمک کنید تا عادات بهتری را توسعه دهند.

۳- دلسوز باشید

Phubbing یک اعتیاد واقعی نیست ، اما یک مشکل ضربه است. انگیزه ها و رفتارهای آموخته مدتی طول می کشد تا شکسته شوند ، بنابراین صبور باشید و درک کنید ، اما محکم نیز باشید. این 13 کتاب می تواند به شما در یادگیری روش بیشتر برای تغییر عادت ها کمک کند.

چه موقع برای فسفینگ به دنبال کمک باشید

چک کردن دوباره و دوباره تلفن شما می تواند به عاملی تبدیل شود که نمی توانید کنترل کنید. اگر مدت زمان سختی برای متوقف کردن چرخه هستید ، ممکن است بخواهید با یک درمانگر یا روانشناس صحبت کنید. آنها می توانند به شما در یادگیری تغییر مسیر انرژی خود کمک کنند.

آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید که چرا ممکن است در درجه اول این انگیزه را ایجاد کرده باشید. برای بسیاری از افراد ، رسانه های اجتماعی به عنوان یک فرار یا راهی برای منطقه بندی کردن در پایان روز آغاز می شوند. با این حال به زودی ممکن است به یک مشکل تبدیل شود.

رسانه های اجتماعی ممکن است منجر به بدتر شدن علائم افسردگی و اعتماد به نفس پایین شود. یک درمانگر می تواند به شما در درک این مسائل کمک کند و تلاش می کند تا پاسخ خود را در مورد آنها بهبود بخشید تا احساس نکنید که به تلفن و دنیای برنامه های رسانه های اجتماعی خود وابسته نیستید.

بردن

لازم نیست که از تلفن خود برای جلوگیری از فسف استفاده جلوگیری کنید. فقط باید بیشتر آگاه باشید. هنگامی که در اطراف افراد دیگر هستید ، نسبت به اعمال خود توجه داشته باشید ، مکان بسیار خوبی برای شروع است.

همچنین می توانید از دوستان مسئولیت پاسخگویی بخواهید. اگر احساس می کنند شما در تلفن خود منطقه دارید ، باید احساس راحتی کنید که توجه شما را به آن جلب کنید.

Fubbing یک رفتار آموخته است - و به تازگی ، این فقط اخیراً به یک مشکل تبدیل شده است - و می توانید آن را بیاموزید. این کار به زمان و برخی از کارها نیاز دارد ، اما سلامت روانی و روابط شما از شما سپاسگزارم.