یوگا برای RA: بهترین پیشنهادات و نکاتی برای تسکین درد

محتوا

• یوگا مورد علاقه من برای RA است
• یوگا های دیگر شما را دوست خواهد داشت
• قدم به قدم برای شروع کار
• خوب تست شده: یوگا ملایم

در تمام مدت زندگی من با آرتریت روماتوئید (RA) ، یوگا همیشه پناهگاه برای من بوده است. یوگا و مدیتیشن را وقتی که 12 ساله بودم از طریق مقاله مجله نوجوان کشف کردم و قلاب شدم. تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند به افرادی که انواع مختلف آرتریت دارند ، در کاهش درد مفاصل ، بهبود انعطاف پذیری و عملکرد مفاصل و کاهش استرس و تنش برای خواب بهتر کمک کند. و این درست است یوگا نه تنها به من در مدیریت بهتر علائم RA کمک کرده است بلکه برخی از روزها این منبع آرامش من بوده است. در اینجا برخی از نکات و نکات مورد علاقه من در مورد نحوه استفاده شما از یوگا برای RA آورده شده است.

یوگا مورد علاقه من برای RA است

• Vrksasana (Tree Pose): این مسئله عدم تعادل و هماهنگی من را به چالش می کشد اما همیشه توانایی من برای پایداری یکبار که می گذرد تقویت می شود.
• Setu Bandha Sarvangasana (مطرح کردن پل): این حالت اصلی در تمرینات جسمی و همچنین بسیاری از اقدامات یوگا است. این یک مقاومت همه کاره برای تقویت قدرت در قسمت پشت و پاها است.
• Mrtasana یا Savasana (نوعی جسد): حتی وقتی من خوب کار نکردم ، همیشه سعی می کنم کار نفس و مراقبه را در روز خود به عنوان روشی برای کنترل درد بگنجانم. هنگامی که من این را تجربه می کنم ، مطرح کردن جسد حرکت من است. در حالی که ممکن است شما در این تمرین به عنوان نهایی در تمرین خود آشنایی داشته باشید ، اما این کار به تنهایی قابل انجام است. این به سادگی شامل دراز کشیدن با قصد و استراحت است. مطرح کردن جسد می تواند برای روزهایی که بدن شما در کار مناسب با شدت بالاتر قرار ندارد بسیار مفید باشد.

اخیراً ، من آنقدر ناخوشایند بودم که روماتولوژیست من به من توصیه کرد که به هیچ وجه یوگا انجام ندهم. کار سختی بود ، اما من تا وقتی سالم شدم که به تمرین خود برگردم با مارتاسانا گیر کردم.

وقتی دوباره به آن بازگشتم ، مجبور شدم روی بازسازی قدرت تمرکز کنم و قادر نبودم به سادگی به مواردی که قبلاً عادت کرده ام بپردازم. این باعث شد من در مورد تمام روش های مختلف انجام یوگا فکر کنم. راه های دیگری که یوگا می تواند در شرایط غیرقابل پیش بینی مانند ورم مفاصل خود ایمنی به ما کمک کند؟

یوگا های دیگر شما را دوست خواهد داشت

جولی سروون ، مربی یوگا با آرتریت پسوریاتیک ، می گوید که به دلیل اینکه چقدر در مدیریت آرتریت پسوریاتیک او مؤثر بوده است از آموزش یوگا الهام گرفته است. او می گوید مهم است که فکر کنید فراتر از مناقشات است تا بیشترین بهره را از یک تمرین یوگا کسب کنید.

وی گفت: "از نظر مثبت ، صرفاً وضعیت های خاصی دشوار است زیرا صادقانه اتصال و حرکت با نفس شما تأثیرگذارترین چیز در مورد آرتروز است. این به ما کمک می کند تا وارد سیستم عصبی خود شویم ، که باعث آرامش در بدن می شود و به بدن ما اجازه می دهد تا برای مدت کوتاه مدت از حالت جنگ یا پرواز خارج شود. "

جولی یوگای صندلی را به خصوص در روزهایی که در حال تحرک هستید ، پیشنهاد می کند. او می افزاید: هدف از هرگونه پوزیسی است که "آرامش بیشتری را برای شما به ارمغان می آورد و به شما امکان می دهد تا روی نفس خود تمرکز کنید."

و هنگامی که شما می توانید کارهای بیشتری انجام دهید ، جولی نکات زیر را توصیف می کند که در واقع می تواند در تسکین درد آرتریت کمک کند.

• ویپاریتا کارانی (پاهای بلند-دیوار): "این نمایش مطرح است بنابراین مفید است زیرا این امر به حرکت التهاب شما کمک می کند و سیستم لنفاوی شما را تحریک می کند. "شما با بلند کردن پاهای خود از قلب خود تغییر دیدگاه می کنید و می توانید خون را به مناطق جدید بدن خود منتقل کنید ، جایی که ممکن است قبلاً راکد باشد."
• جولی می گوید: "پیچ و تاب ها به انرژی بدن ما کمک می کنند و سیستم های گوارشی ما کار می کنند." "انرژی چیزی است که می توانیم با آرتروز از آن استفاده کنیم ، و این وضعیت قطعاً به تقویت احساس کلی انرژی و سلامتی کمک می کند!"
• Sun Breath pozose: جولی می گوید شما می توانید از مزایای این موقعیت نشسته یا ایستاده استفاده کنید. سلام به آفتاب تا زمانی که تحرک اجازه دهد ، مورد علاقه اوست. "این یک تمرین تمام بدن است!"

"[مطمئن شوید که به بدن و افتخار آن گوش فرا می دهید. بعضی روزها ممکن است شما قادر به انجام برخی از وضعیت های بدنی باشید ، در حالی که دیگران باید نکات ملایم تری را انجام دهید. و خوب است! جولی می گوید ، هدف یوگا گوش دادن به بدن ما و هماهنگ شدن با خودمان است.

قدم به قدم برای شروع کار

اگر هرگز یوگا نکرده اید یا هنوز مبتدی نیستید ، ممکن است کمی مورد ارعاب قرار بگیرید. خبر خوب این است که هر کسی بدون توجه به سطح تجربه ، می تواند یوگا را انجام دهد. این که آیا شما مثل من هستید و به یک روز نیاز دارید فقط برای استراحت در زمین و استراحت یا اینکه آیا یک چالش جدید را دوست دارید ، می توانید یوگا کنید. جی برنارد وندل یک مربی یوگا از واشنگتن ، دی سی است که مادرش با RA زندگی می کند. او یوگا را علاوه بر عالی برای جعبه ابزار کنترل درد می داند و روشی گام به گام را برای سهولت در یک تمرین مادام العمر توصیه می کند.

مرحله 1: آروم باش. این کمک می کند تا شما را به پاسخ سیستم اعصاب پاراسمپاتیک عمیق تر ، که به بدن شما اجازه می دهد برای ترمیم و بهبودی از حوادث استرس زا آماده شود ، کمک می کند.

گام 2: روشهای ساده تنفسی را امتحان کنید ، که نه تنها به تسلط PNS کمک می کند ، بلکه می تواند به مدیریت درد نیز کمک کند. به آرامی و کاملاً از بینی خود نفس بکشید ، و سپس از بینی بیرون بیاورید و تکرار کنید.

مرحله 3: هنگامی که توانایی جسمی خود را درک کردید ، یک برنامه حرکت ملایم و هدفمند تهیه کنید تا به بهبود عملکرد بدنی کمک کرده و احساس بهزیستی کلی را ترویج دهد. نکات مختلف را در یک جریان طبیعی امتحان کنید و ببینید بدون اینکه مجبور شوید چه چیزی برای شما خوب است.

مرحله 4: برای حفظ قوام ، برنامه تمرینی طولانی مدت با نکات مثبت خود ایجاد کنید. هر روز به طور همزمان تمرین کنید ، یا هر وقت ممکن است قادر باشید. هنگامی که شما به یک روال معمول تبدیل شوید ، طبیعی تر خواهد شد.

ج. برنارد همچنین می گوید مهم است كه پزشك خود را در مورد آنچه رژیم ورزشی شما شامل می شود تا از آسیب رساندن به خودتان مطلع شوید ، مطلع و مهم بدانید. همکاری با یک مربی یوگا یا فیزیوتراپی نیز در ابتدا می تواند بسیار مفید باشد.همیشه قبل از شروع هر روال جدید با پزشک خود مشورت کنید. هنگامی که به طور منظم انجام می شود ، یوگا می تواند به شما کمک کند زندگی بهتر با RA داشته باشید ، مانند آنچه برای من انجام داده است.

کیرستن شولتز نویسنده ای از ویسکانسین است که هنجارهای جنسی و جنسیتی را به چالش می کشد. وی به واسطه فعالیت خود به عنوان یک بیماری مزمن و فعال ناتوانی ، شهرتی را برای از بین بردن موانع در حالی که از نظر عقل باعث ایجاد مشکلات سازنده می شود ، دارد. كیرستن اخیراً سكس مزمن را تأسیس كرد ، كه آشكارا بحث می كند كه چگونه بیماری و ناتوانی در روابط ما با خودمان و دیگران تأثیر می گذارد ، از جمله - شما آن را حدس زده اید! می توانید در مورد Kirsten و Sex مزمن بیشتر بدانید Chronsex.org.

خوب تست شده: یوگا ملایم