فواید پیلاتس و مدت زمان کاهش وزن را کشف کنید
محتوا
پیلاتس نوعی ورزش عالی برای افزایش انعطاف پذیری و تون عضلات است ، علاوه بر مبارزه با درد ، بهبود وضعیت ، افزایش قدرت و هنگامی که با رژیم غذایی همراه است و سایر فعالیتهای بدنی با مصرف کالری زیاد مانند دویدن یا موی تای ، به عنوان مثال ، به شما در کاهش وزن کمک می کند.
پیلاتس بر اساس 6 اصل است:
- مرکز نیرو، همچنین هسته ، عضلات شکم نیز نامیده می شود ، که باید تمرکز همه تمرینات باشد ، زیرا باعث ایجاد ثبات در تنه می شود.
- تمرکز، از آنجا که برای داشتن فواید لازم داشتن تمرکز کامل در عملکرد حرکات است.
- کنترل حرکت، به منظور بهبود هماهنگی حرکتی ؛
- سیالیت حرکت، به طوری که هیچ اثر عمده ای وجود ندارد.
- دقت، درستی، که مربوط به کیفیت حرکت است.
- نفس کشیدن، که باید با هر حرکت انجام شده هماهنگ شود.
همه این اصول برای انجام پیلاتس به بهترین وجه اساسی است و بنابراین می تواند فواید زیادی داشته باشد. پیلاتس عضلات را تون می کند و ماندن در حالت صحیح روزانه را آسان می کند ، علاوه بر این که شکم را پنهان می کند و بدن را طولانی تر می کند ، و باعث می شود تا سایه ظرافت بیشتری داشته باشد ، زیرا یکی از اصلی ترین گروه هایی که در این تمرین روی آن کار شده ، هسته است ، یعنی ، عضلات شکم.
کلاس های پیلاتس تقریباً 1 ساعت طول می کشد و بسته به تمرینات انجام شده بین 200 تا 400 کالری مصرف می کند. بهترین متخصصان برای آموزش کلاسهای پیلاتس مربی بدن و فیزیوتراپ با دانش مناسب از روش هستند. بدانید که مناسب ترین تمرینات پیلاتس کدام است.
فواید پیلاتس
پیلاتس فواید بی شماری دارد و توسط افراد مسن ، بزرگسالان ، کودکان ، نوجوانان و زنان باردار قابل استفاده است. برخی از مزایای اصلی پیلاتس عبارتند از:
- افزایش غلظت
- تسکین استرس؛
- تقویت عضله ، جلوگیری از آسیب دیدگی
- در بهبود آسیب ها کمک می کند.
- تقویت عضلات را تقویت می کند.
- تعادل و وضعیت بدن بهبود یافته
- تنفس بهبود یافته
- کمردرد را کاهش می دهد و از بی اختیاری ادرار جلوگیری می کند ، در مورد زنان باردار.
- انعطاف پذیری را افزایش می دهد
- تحرک و هماهنگی حرکتی را بهبود می بخشد.
- در کاهش وزن کمک می کند.
- در مورد ورزشکاران ، پیلاتس می تواند باعث افزایش عملکرد در سایر فعالیت های بدنی شود.
- به کودکان و نوجوانان اجازه می دهد تا از حدود بدن خود آگاه شوند.
پیلاتس نیاز به هماهنگی ذهن و بدن دارد ، به تمرکز و کنترل تنفس زیادی نیاز دارد تا حرکات به روش صحیح انجام شود و مزایای زیادی داشته باشد. روش پیلاتس به شما امکان می دهد تا کل بدن را انجام دهید ، با عضلات فعال عضلات شکم ، گلوت و پشت. در مورد روش پیلاتس بیشتر بدانید.
پیلاتس با چه سرعتی وزن کم می کند؟
یک مقاله علمی منتشر شده در سال 2011 بیان می کند که تمرینات مقاومتی ، مانند پیلاتس ، برای مدت تقریبی 8 هفته قادر به کاهش 13٪ چربی کبد است.
حتی اگر این ارقام به طور مستقیم از مقیاس منعکس نشوند ، ورزش منظم مانند پیلاتس به کاهش وزن کمک می کند زیرا متابولیسم شما را تسریع می کند و باعث ایجاد عضلات می شود ، که حتی در صورت متوقف شدن باعث افزایش کالری می شود. نتایج در پایان ماه اول کلاس ها مشاهده می شود و بقیه تقریباً در 6 ماه قادر به مشاهده منحنی های جدید خود هستند.
اگر می خواهید چربی بدن را کاهش داده و عضله را افزایش دهید باید فیلم زیر را تماشا کنید:
سایر فعالیت های بدنی نیز گزینه های خوبی برای کاهش وزن هستند. اطلاعات خود را در زیر وارد کنید و دریابید که چه مقدار کالری در هنگام ورزش می سوزانید:
جزئیات بیشتر
دلیل دیگری که ممکن است بخواهید یک باریستای پاره وقت باشید