شما می توانید این تمرین پلایومتریک پا را از امیلی اسکای تقریباً در هر کجا انجام دهید
محتوا
تمرینات پلایومتریک برای بهبود چابکی شگفت انگیز هستند، اما پریدن به اطراف مورد علاقه همه نیست. اگر شما فردی هستید که تمرینات پلیو را یک شر ضروری می دانید ، مطمئن باشید راه هایی وجود دارد که آنها را خوش طعم تر کند.
برای یکی، می‌توانید از باشگاه صرفنظر کنید و تمرین خود را در خارج از منزل به هوای تازه و منظره ببرید. این تمرین پا روی پای که امیلی اسکای به تازگی ارسال کرده است ، فرصتی مناسب برای انجام این کار است. بی‌رحمانه به نظر می‌رسد، اما با پس‌زمینه مناسب - مانند سواحل استرالیا، جایی که اسکای تمرین خود را در آن عکس گرفت - ممکن است اینطور نباشد. بنابراین بد (مرتبط: 5 پلوی برای انجام تمرینات قلبی - گاهی اوقات حرکت می کند!)
برای امتحان تمرین ، فقط باید میز ، نیمکت یا جعبه ای را در ارتفاعی که می توانید روی آن بپرید ، محکم کنید. این مدار شامل مجموعه های متعدد از چهار تمرین مختلف با دوره های کوتاه استراحت در بین آنها است. به جرات می توان گفت که در آخرین حرکت حرکت نهایی - پرش در جعبه - پاهای شما AF زخمی می شود. (مرتبط: تمرین نهایی کمردرد از امیلی اسکای)
اسکوات 2 فاز
آ. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و به حالت اسکوات پایین بیایید. حرکت را کمی صاف کنید ، سپس زانوها را خم کنید.
ب. زانوها را صاف کرده و بایستید تا دوباره شروع کنید.
3 ست 20 تکراری را با 10 ثانیه استراحت بین ست ها انجام دهید.
معکوس پلانج لانج
آ. حرکت را با لانج معکوس با پای راست به عقب شروع کنید. از طریق پای چپ حرکت کنید تا به صورت انفجاری بپرید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه حرکت دهید.
ب. به آرامی فرود آمده و پای راست را به عقب برگردانید و وارد یک حرکت برگشتی شوید تا دوباره شروع کنید.
3 ست 8 تایی را با 30-60 ثانیه استراحت بین ست ها انجام دهید. سوئیچ طرفین؛ تکرار.
اسکوات پلیو
آ. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به حالت اسکوات پایین بیایید.
ب. از طریق پاشنه پا رانندگی کنید تا جایی که ممکن است به صورت انفجاری بپرید. هنگام فرود ، بلافاصله چمباتمه بزنید.
3 ست 15 تایی را با 30-60 ثانیه استراحت بین ست ها انجام دهید.
میز بالا/جعبه/پرش روی نیمکت
آ. در مقابل یک جعبه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوها و باسن را با سینه بلند، پشت صاف و هسته درگیر به عقب بچرخانید.
ب. بازوها را به جلو بچرخانید ، با استفاده از شتاب برای بالا و کمی جلو رفتن ، به آرامی با هر دو پا روی جعبه فرود بیایید.
سی. بایستید ، زانوها را قفل کرده و باسن را دراز کنید. به عقب برگردید و برای شروع به عقب برگردید.
4 ست 10 تکراری را با 30 تا 60 ثانیه استراحت بین ست ها انجام دهید.
بررسی برای
تبلیغاتمقالات تازه
فواید و دستور العمل های قهوه ضد گلوله
