9 مزیت سلامتی پوملو (و نحوه خوردن آن)

محتوا

• 1. بسیار مقوی
• 2. پر از فیبر
• 3. ممکن است باعث کاهش وزن شود
• 4. غنی از آنتی اکسیدان
• 5. ممکن است سلامت قلب را تقویت کند
• 6. ممکن است خاصیت ضد پیری داشته باشد
• 7. ممکن است ضد باکتری و ضد قارچ باشد
• 8- ممکن است با سلولهای سرطانی مبارزه کند
• 9. افزودن به رژیم غذایی آسان است
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

پوملو یک مرکبات بزرگ آسیایی است که از نزدیک با گریپ فروت مرتبط است.

این مانند قطره قطره اشک است و دارای گوشتی سبز یا زرد و پوستی ضخیم و کم رنگ است. می تواند به اندازه طالبی یا بزرگتر رشد کند.

طعم پوملو شبیه گریپ فروت است اما شیرین تر است.

این ماده حاوی چندین ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است که آن را به عنوان یک افزودنی سالم به رژیم شما تبدیل می کند.

در اینجا 9 مزایای پوملو برای سلامتی آورده شده است ، از جمله اینکه چگونه می توان آن را به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کرد.

1. بسیار مقوی

پوملو حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی است و منبع عالی ویتامین C است.

یک پوملو پوست کنده (حدود 21 اونس یا 610 گرم) حاوی () است:

• کالری: 231
• پروتئین: 5 گرم
• چربی: 0 گرم
• کربوهیدرات: 59 گرم
• فیبر: 6 گرم
• ریبوفلاوین: 12.6٪ ارزش روزانه (DV)
• تیامین: 17.3 درصد از DV
• ویتامین سی: 412٪ DV
• مس: 32٪ DV
• پتاسیم: 28٪ DV

یک میوه بسته به ارزش چندین روز ویتامین C ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است که به جلوگیری از آسیب سلول به ترکیبات مضر به نام رادیکال های آزاد کمک می کند ().

پوملو همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر از جمله پتاسیم است که به تنظیم تعادل مایعات و فشار خون کمک می کند ().

علاوه بر این ، پوملو حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی دیگر در مقادیر کمتری است.

پوملو به ویژه از نظر ویتامین C و پتاسیم غنی است و حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی دیگر و همچنین پروتئین و فیبر است.

2. پر از فیبر

یک پوملو 6 گرم فیبر را ارائه می دهد. هدف بیشتر افراد این است که حداقل 25 گرم فیبر در روز دریافت کنند ، بنابراین میوه راهی عالی برای کمک به شما در برآوردن نیازهای شما است ().

این ماده به ویژه از نظر فیبر نامحلول غنی است ، که به شما کمک می کند تا مقدار زیادی به مدفوع شما اضافه شده و از یبوست جلوگیری کند ().

فیبرهای غذایی همچنین به عنوان منبع غذایی برای باکتری های سالم در روده شما عمل می کنند ().

علاوه بر این ، فیبرهای میوه مانند پوملو با بهبود تراکم استخوان ، حفظ وزن طولانی مدت ، بهبود سلامت روده و مغز و کاهش خطر برخی بیماری های مزمن همراه است ().

یک پوملو 6 گرم فیبر را بسته بندی می کند. فیبر می تواند به شما کمک کند تا مقدار زیادی به مدفوع شما اضافه شود ، باکتری های روده سالم تغذیه شود و به طور کلی سلامتی را تقویت کند.

3. ممکن است باعث کاهش وزن شود

پوملو ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

یک پوملو پوست کنده (حدود 21 اونس یا 610 گرم) حاوی 230 کالری است که برای حجم زیادی از غذا عدد نسبتاً کمی است.

خوردن مقدار زیادی غذای کم کالری می تواند باعث شود شما با کالری کمتری سیر شوید ().

علاوه بر این ، پوملو حاوی پروتئین و فیبر است که هر دو می توانند به شما کمک کنند تا مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.

غذاهای حاوی پروتئین و فیبر به القای احساس سیری کمک می کنند. بنابراین ، ممکن است کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن با انتخاب این غذاها آسان تر باشد ().

میوه پوملو به دلیل اندازه زیاد از نظر کالری نسبتاً کم است و حاوی پروتئین و فیبر است - هر دو می توانند به شما کمک کنند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

4. غنی از آنتی اکسیدان

پوملو پر از آنتی اکسیدان است ، که می تواند به جلوگیری و معکوس شدن آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند.

رادیکال های آزاد ترکیباتی هستند که در محیط و مواد غذایی یافت می شوند. هنگامی که در بدن شما در سطح بالایی تجمع یابد ، می توانند باعث مشکلات سلامتی و بیماری مزمن شوند.

پوملو نه تنها حاوی بیش از 400٪ DV برای ویتامین C ، یک آنتی اکسیدان قوی است ، بلکه چندین ترکیب دیگر آنتی اکسیدانی را نیز در خود جای داده است.

آنتی اکسیدان های اصلی pomelo نارینژنین و نارینگین است که هر دو به طور معمول در مرکبات یافت می شوند ().

علاوه بر این ، پوملوها حاوی لیکوپن هستند ، یک آنتی اکسیدان ضد التهاب که در گوجه فرنگی نیز وجود دارد (،).

بسیاری از مزایای پوملوها ، از جمله خاصیت ضد پیری و سلامت قلب ، به دلیل داشتن آنتی اکسیدان زیاد است.

پوملوس حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان از جمله ویتامین C ، نارینژنین ، نارینگین و لیکوپن است که ممکن است مزایای مختلف سلامتی را به همراه داشته باشد.

5. ممکن است سلامت قلب را تقویت کند

پوملو ممکن است با کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید ، دو چربی خون که با بیماری قلبی مرتبط هستند ، سلامت قلب را تقویت کند.

یک مطالعه 21 روزه بر روی موش ها نشان داد که مکمل با عصاره غلیظ پوملو باعث کاهش سطح تری گلیسیرید تا 21٪ ، کلسترول کل تا 6٪ و LDL (بد) کلسترول تا 41٪ () می شود.

مطالعه دیگری اشاره کرد که پوملو ممکن است با جلوگیری از جذب کامل کلسترول موجود در بدن ، این چربی های خون را کاهش دهد ().

با این وجود ، تحقیقات بیشتری در مورد انسان برای ایجاد ارتباط بین میوه پوملو و سلامت قلب لازم است.

توجه داشته باشید که اگر داروهای استاتین را برای کلسترول بالا مصرف می کنید ، باید از پوملو اجتناب کنید.

مانند گریپ فروت ، پوملو ها حاوی ترکیباتی به نام فورانوکوامارین هستند که می توانند بر متابولیسم استاتین ها تأثیر بگذارند ().

نشان داده شده است که عصاره پوملو در مطالعات حیوانی میزان چربی خون را کاهش می دهد ، اما تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است. اگر داروی استاتین مصرف می کنید ، باید از پوملو اجتناب کنید.

6. ممکن است خاصیت ضد پیری داشته باشد

به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی زیاد ، پوملو ممکن است اثرات ضد پیری داشته باشد.

آنتی اکسیدان ها ، از جمله ویتامین C ، می توانند به جلوگیری از آسیب پوستی ناشی از رادیکال های آزاد مضر کمک کنند و به شما کمک کنند ظاهر جوانتری داشته باشید ().

پوملو همچنین ممکن است باعث کاهش تولید پیشرفته گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) شود که به دلیل بالا رفتن سطح قند خون ایجاد می شود (،).

سنین بالا می توانند با ایجاد تغییر رنگ در پوست ، گردش خون ضعیف و مشکلات بینایی و کلیوی - به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ، به روند پیری کمک کنند.

با این حال ، یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داد که عصاره پوملو به طور قابل توجهی میزان AGE ها را که پس از قرار گرفتن در معرض قند تشکیل شده اند کاهش می دهد ().

علاوه بر این ، روغن اساسی از پوست پوملو غنی از آنتی اکسیدان است و می تواند تولید ملانین را در پوست کاهش دهد ، به طور بالقوه به جلوگیری از تغییر رنگ و لکه های خورشید کمک می کند ().

پوملو به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان و توانایی کاهش تشکیل AGE ، ممکن است خاصیت ضد پیری داشته باشد.

7. ممکن است ضد باکتری و ضد قارچ باشد

پوملو همچنین ممکن است دارای خواص ضد باکتری و ضد قارچی باشد ، اگرچه بیشتر تحقیقات در مورد این اثرات از روغنهای اساسی تهیه شده از پوست پوملو استفاده شده است.

در یک مطالعه لوله آزمایش ، روغن ضروری پوملو رشد باکتری ها را روی لنزهای تماسی نرم کاهش داد ().

مطالعه دیگری مشاهده کرد که اسانس پوملو از بین می رود پنیسیلیوم گسترده، قارچی که می تواند یک نوروتوکسین مضر ، به طور موثرتری نسبت به روغن های پرتقال ، آهک یا لیمو تولید کند ().

در حالی که میوه ممکن است دارای برخی از این خواص ضد باکتری و ضد قارچی باشد ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

از آنجا که روغنهای اساسی غلظت بالایی دارند ، نباید آنها را بلعید و باید قبل از استفاده روی پوست ، به درستی رقیق شوند.

روغنهای اساسی پوملو ضد باکتری و ضد قارچ هستند. با این حال ، تحقیقات بیشتری برای درک اینکه آیا میوه این مزایا را ارائه می دهد ، لازم است.

8- ممکن است با سلولهای سرطانی مبارزه کند

پوملو نیز به همین ترتیب ممکن است به از بین بردن سلول های سرطانی و جلوگیری از شیوع سرطان کمک کند.

یک مطالعه روی موش ها نشان داد که عصاره پوست پوملو رشد تومور را سرکوب می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و سلول های سرطانی را از بین می برد ().

مطالعه مشابهی مشاهده کرد که عصاره تهیه شده از برگهای پوملو سلولهای سرطانی پوست را در موشها از بین می برد ().

بعلاوه ، نشان داده شده است که نارینژنین - یکی از اصلی ترین آنتی اکسیدان های موجود در پوملو - سلول های سرطانی پروستات و لوزالمعده را از بین می برد و همچنین در سرطان ریه در مطالعات لوله آزمایش باعث کند شدن آن می شود (، ،).

هنوز هم ، برای درک کامل تأثیر pomelo بر سرطان ، تحقیقات بیشتری در مورد انسان لازم است.

سرانجام ، لازم به یادآوری است که میوه پوملو مقادیر بسیار کمتری از این ترکیبات بالقوه سرطانی را نسبت به اشکال غلیظ مورد استفاده در مطالعات دارد.

در مطالعات لوله آزمایش نشان داده شده است که عصاره پوست و برگ پوملو باعث از بین رفتن سلولهای سرطانی و جلوگیری از شیوع سرطان می شود. با این حال ، تحقیقات بیشتری در مورد انسان لازم است تا بفهمد میوه پوملو چگونه بر سرطان تأثیر می گذارد.

9. افزودن به رژیم غذایی آسان است

افزودن پوملو به رژیم غذایی آسان است.

شما ممکن است بتوانید از بازار محلی آسیا ترشی تازه بخرید و پوملو خشک شده به صورت آنلاین در دسترس است.

اگرچه از پوملو خشک برای تهیه دسر یا به عنوان آب نبات در بعضی از کشورهای آسیایی استفاده می شود ، اما کالری و قند اضافه شده آن بسیار بیشتر از پوملو تازه است.

برای پوست کندن پوملو ، یک سانتی متر (2.5 سانتی متر) از انتهای نوک تیز میوه را برش دهید. سپس چندین شکاف به طول اینچ (به طول 2.5 سانتی متر) در پوسته ضخیم اطراف قطر آن ببرید.

با استفاده از این بریدگی ها پوست به قسمت را جدا کنید.

پس از لایه برداری پوست ، می توانید میوه های باقی مانده را به راحتی به چند قسمت تقسیم کنید. مانند سایر مرکبات ، میوه پوملو توسط یک غشا thin نازک ، سفید و الیافی - به نام گلدان - به قسمتهایی جدا می شود که جدا شدن آن را آسان می کند.

پوملو را می توان به تنهایی به عنوان میان وعده مصرف کرد یا به عنوان جایگزین سایر مرکبات در دستور العمل ها استفاده کرد. این همچنین یک افزودنی عالی به سالادها می دهد.

پوست پوست پوملو آسان است و می توان به تنهایی آن را خورد و یا در دستور العمل ها از آن استفاده کرد. پوملو خشک نسبت به پاملو خام حاوی قند و کالری بیشتری است.

خط آخر

پوملو میوه ای بسیار مغذی و کم کالری و پر ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است.

همچنین حاوی فیبر و پروتئین است که می تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی تری سیر شوید.

گرچه از مزایای بالقوه بسیاری برخوردار است ، اما برای درک کامل اثرات آن بر سلامتی ، تحقیقات بیشتری در مورد انسان لازم است.

در مجموع ، میوه پوملو یک افزودنی سالم و بی نظیر برای رژیم غذایی شما است.