آیا مادران جدید باید بعد از زایمان ویتامین های بعد از زایمان مصرف کنند؟

محتوا

• ویتامین های بعد از زایمان چیست و آیا واقعاً به آنها نیاز دارید؟
• فقط میتونی در عوض این ویتامین ها و مواد مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید؟
• مکمل های دیگر بعد از زایمان چطور؟
• بررسی برای

چند مورد در زندگی قطعی است. اما دکتری ویتامین های دوران بارداری را به زن باردار پیشنهاد می کند؟ این عملاً مسلم است. ما می دانیم که ویتامین های دوران بارداری به رشد سالم نوزاد و تغذیه متعادل در طول دوران بارداری برای مادر کمک می کند.

بنابراین ، اگر معمولاً ویتامین های دوران بارداری برای مادران آینده توصیه می شود ، ویتامین های پس از زایمان نیز باید موردی باشند ، درست است؟ نه دقیقا. پزشکان ، حداقل کسانی که برای این مقاله مصاحبه کرده اند ، در این مورد قانع نیستند پستویتامین های زایمان به اندازه همتایان قبلی خود ضروری هستند. بله ، دریافت مواد مغذی کافی پس از زایمان بدون شک بسیار مهم است. اما مصرف مکمل غذایی اختصاصی بعد از زایمان؟ TBD.

در اینجا آنچه شما باید در مورد ویتامین های بعد از زایمان و بهترین ویتامین های بعد از تولد بدانید ، در صورت وجود ، طبق نظر متخصصین اطفال ، ذکر شده است.

ویتامین های بعد از زایمان چیست و آیا واقعاً به آنها نیاز دارید؟

پیمان سعادت ، MD ، FACOG ، یک متخصص تغذیه دارای مجوز دو تخته در مرکز باروری باروری در غرب هالیوود ، کالیفرنیا ، می گوید ویتامین هایی که به عنوان مکمل های بعد از تولد برچسب گذاری شده اند ، کاملاً شبیه ویتامین های دوران بارداری هستند. تفاوت ویتامین های دوران بارداری و پس از تولد در این است که ویتامین دوم حاوی میلی گرم مواد مغذی مفید برای مادران جدید (در مقایسه با مادران باردار) مانند ویتامین B6 ، B12 و D است ، زیرا توسط شیر مادر جذب می شوند ، می گوید دکتر سعادت. بنابراین مقادیر بیشتر این مواد مغذی تضمین می‌کند که مادر همچنان قادر به جذب کافی برای بهره‌گیری از مزایای آنها (یعنی انرژی بیشتر از ویتامین B) است، حتی اگر شیر مادر و کودک نیز مقداری از آن را مصرف کنند.

ICYDK ، تولید شیر مادر و تغذیه با شیر مادر کار کوچکی نیست (راهی برای پیشبرد مادر) - و اینها تنها دو مورد از بسیاری از چالش های جسمی و روحی ناشی از زایمان است. دکتر Lucky Sekhon، متخصص زنان و زایمان، غدد درون ریز تولید مثل و متخصص ناباروری در Reproductive Medicine Associates نیویورک، می‌گوید: در واقع، دوره پس از زایمان و به طور کلی مادر شدن از نظر جسمی بسیار سخت است. شما از یک مراقبت می کنید رشد کودک، تولید شیر مادر، و تلاش برای درمان بدن خود، همه در یک زمان. اینها به صورت جداگانه به انرژی و مواد مغذی زیادی نیاز دارند و در کنار هم، حتی بیشتر. "با این واقعیت که بسیاری از زنان در هفته های اول پس از زایمان خسته و در حالت بقا هستند و ممکن است تمام مواد مغذی لازم را از رژیم غذایی متعادل دریافت نکنند-بنابراین مصرف ویتامین ها در تأمین هر چیزی مفید است. دکتر سخون اضافه می کند. (مطالب مرتبط: اولین هفته های بعد از تمرین پس از زایمان چگونه باید باشد)

"من توصیه می کنم ویتامین ها را بعد از زایمان مصرف کنید ؛ با این حال ، آنها لزوماً نباید خاص و خاص باشند پس از زایمان به همین دلیل است: مصرف یک مولتی ویتامین معمولی یا ادامه ویتامین دوران بارداری از دوران بارداری ، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حمایت از شیردهی را تامین می کند و همچنین به مادران جدید کمک می کند تا قدرت و انرژی خود را حفظ کنند. به طور کلی ، دکتر Sekhon می‌گوید ادامه مصرف ویتامین‌های دوران بارداری برای حداقل شش هفته پس از زایمان یا در مدت شیردهی منطقی است. 

دکتر سعادت می گوید یبوست به دلیل غلظت بالای آهن در آنها یبوست است. در این مورد، او به مادران جدید توصیه می کند که از مولتی ویتامین های زنانه استفاده کنند، مانند مارک های رایج GNC یا Centrum (Buy It، 10 دلار، target.com)، که به طور کلی نزدیک به 100 درصد نیاز روزانه به ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کند.

با این حال ، برخی از ویژگیهایی که باید در نظر داشته باشید این است که زنانی که شیر می دهند ممکن است به کلسیم بیشتری نیاز داشته باشند ، و کسانی که اغلب با نوزاد تازه وارد خانه می شوند ممکن است به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید به ویتامین D اضافی نیاز داشته باشند. (مطالب مرتبط: راهنمای زن مناسب برای دریافت مقدار کافی کلسیم)

خوب، اما در مورد تمام آن تغییرات هورمونی پس از زایمان چطور؟ آیا ویتامین های پس از زایمان می توانند به آنها کمک کنند؟ متاسفانه ، هیچ ویتامین در مدیریت نوسانات پس از زایمان در هورمون ها مفید نیست ، می گوید دکتر Sekon. تغییرات هورمونی لزوماً نیازی به مدیریت ندارند زیرا بخش سالم و طبیعی روند بهبودی پس از بارداری و زایمان هستند. با این حال ، دکتر Sekon می گوید ، مسائل خاصی که ناشی از تغییرات هورمونی پس از زایمان است ، مانند ریزش مو یا نازک شدن مو ، ممکن است با مصرف ویتامین هایی مانند بیوتین ، ویتامین B3 ، روی و آهن بهبود یابد. (همچنین بخوانید: چرا برخی وقتی مادران شیردهی خود را متوقف می کنند ، تغییرات خلقی عمده ای را تجربه می کند)

فقط میتونی در عوض این ویتامین ها و مواد مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید؟

برخی از مربیان باردار می گویند که مادران تازه باید تلاش کنند تا در دوران پس از زایمان از رژیم غذایی متعادل ، تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را بدست آورند ، قبل از اینکه به ویتامین روزانه برای تکمیل مصرف خود مراجعه کنند. یکی از این اسناد ، بریتانی روبلس ، MD ، مربی شخصی و دارای مجوز NASM مستقر در شهر نیویورک ، به همه زنان پس از زایمان توصیه می کند که از مواد مغذی زیر در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنند:

• اسیدهای چرب امگا 3: در ماهی های چرب، گردو، دانه های چیا یافت می شود
• پروتئین: در ماهی های چرب ، گوشت بدون چربی ، حبوبات یافت می شود
• فیبر: در همه میوه ها یافت می شود
• آهن: در حبوبات ، سبزیجات برگ دار ، گوشت قرمز یافت می شود
• فولات: در حبوبات ، سبزیجات برگ دار ، مرکبات یافت می شود
• کلسیم: در لبنیات ، حبوبات ، سبزیجات برگ تیره یافت می شود

به طور کلی ، دکتر روبلس می گوید به بیماران خود توصیه نمی کند که ویتامین های بعد از زایمان مصرف کنند. او می گوید: "شکی نیست که ویتامین های دوران بارداری برای هر زنی ضروری است تا از خطر نقص لوله عصبی در نوزاد شما جلوگیری کند." با این حال، هنگامی که لوله عصبی تشکیل می شود، در سه ماهه اول، ویتامین ها به جای یک ضرورت تبدیل به یک راحتی می شوند. 

البته ، برنامه ریزی دقیق غذا برای اطمینان از اینکه تمام مواد مغذی لازم را پس از زایمان به دست آورید ، راحت تر از انجام آن است. دکتر روبلز توضیح می دهد که به علاوه، زنان پس از زایمان باید 300 کالری اضافی در روز مصرف کنند، زیرا آنها از طریق شیردهی و پمپاژ کالری از دست می دهند، به این معنی که آنها بیش از حد معمول نیاز دارند تا بدن خود را به اندازه کافی تامین کنند. به همین دلیل است که او به بیماران شیردهی بعد از زایمان توصیه می کند از غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی ، ماهی قزل آلا ، لوبیا ، حبوبات و آجیل استفاده کنند تا مثلاً در طول روز چند میان وعده بخورند تا بر سیری تمرکز کنند. (مرتبط: چگونه غذاهای شیرین بر شیر مادر تازه مادران تأثیر می گذارد)

مادران شیرده همچنین باید غذاهایی را که به تولید شیر کمک می کند-مانند سبزیجات برگ دار ، جو دوسر و سایر غذاهای غنی از فیبر-بخورند و آب بدن خود را حفظ کنند. دکتر روبلز می گوید یک زن پس از زایمان باید حداقل نیمی از وزن بدن خود را در روز آب مصرف کند زیرا به نوزاد خود آب می دهد (شیر مادر از 90 درصد آب تشکیل شده است) و همچنین بدن خود. بنابراین، برای یک زن با وزن 150 پوند، این مقدار 75 اونس یا حدود 9 لیوان آب (حداقل) در روز خواهد بود، و اگر او در حال شیردهی باشد، بیشتر خواهد بود.

مکمل های دیگر بعد از زایمان چطور؟

جدا از ویتامین ها، مکمل های گیاهی نیز وجود دارد که ممکن است به حفظ سلامت ذهن و بدن شما پس از زایمان کمک کند. شنخورک ، گیاهی شبیه شبدر که در کپسول هایی مانند Finest Nutrition Fenugreek Capsules (خرید آن ، 8 دلار ، walgreens.com) موجود است ، بیشتر در دوران پس از زایمان به عنوان راهی برای افزایش عرضه شیر استفاده می شود.. اعتقاد بر این است که بافت غده ای در سینه ها را تحریک می کند که مسئول تولید شیر است. در حالی که شنبلیله به طور کلی از نظر FDA بی خطر است ، اما می تواند عوارض جانبی مانند اسهال را در مادر و نوزاد داشته باشد (همانطور که مشخص است به شیر مادر منتقل می شود) ، بنابراین مهم است که با کمترین دوز شروع کنید و سپس او توضیح می دهد که تنها اگر بدن شما آن را تحمل کند ، افزایش دهید. به دلیل این عوارض جانبی GI ، حتماً قبل از مصرف از پزشک خود مشورت بگیرید و مگر اینکه با تامین شیر مشکل دارید ، به طور کلی اجتناب کنید.

در حالی که ملاتونین یک ویتامین نیست (بلکه این هورمونی است که به طور طبیعی در بدن برای تنظیم ریتم شبانه روزی ایجاد می شود) می تواند یک کمک خواب مفید باشد ، به ویژه برای مادران جدید که از خواب پوشیده شده اند و الگوی خواب آنها مختل شده است. دکتر Sekon می گوید تغییرات و تغذیه می شود. او می گوید ملاتونین در دوران شیردهی برای زنان بی خطر است ، اما باید با احتیاط از آن استفاده کرد ، زیرا می تواند باعث خواب آلودگی شود - و شما همیشه می خواهید مطمئن شوید که هنگام مراقبت از یک نوزاد کوچک هوشیار هستید. او به عنوان جایگزینی برای ملاتونین ، توصیه می کند که قبل از خواب چای بابونه میل کنید یا حمام گرم بگیرید ، که هر دوی آنها به آرامش و در نتیجه خواب کمک می کند.

به گفته دکتر سخون، به طور کلی، مصرف تمام ویتامین های استاندارد در دوران شیردهی بی خطر است، اما این در مورد همه داروهای گیاهی و مکمل ها صادق نیست. او می افزاید: «اگر در دوران شیردهی از ایمنی یک ویتامین یا مکمل مطمئن نیستید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.

بررسی برای