چرا درک اندوه در هنگام کرونا بسیار مهم است

محتوا

• تشخیص دهید که اندوه شما واقعی و معتبر است
• زمان لازم را برای پردازش احساسی صرف کنید از دست دادن شما
• برای صحبت درباره غم خود از پشتیبانی-مجازی یا حضوری-کمک بگیرید
• به یاد داشته باشید که اندوه خطی نیست
• برای یادآوری ضرر خود ، آیین های شخصی ایجاد کنید
• بررسی برای

همه گیری ویروس کرونا همه ما را یاد گرفته است که با ضررهای بی سابقه و غیر قابل محاسبه دست و پنجه نرم کنیم. اگر این امر ملموس باشد - از دست دادن شغل ، خانه ، ورزشگاه ، فارغ التحصیلی یا مراسم عروسی - اغلب با احساس شرم و سردرگمی همراه است. به راحتی می توان فکر کرد: "هنگامی که بیش از نیم میلیون نفر جان خود را از دست دادند ، آیا واقعاً مهم است که مجبور شوم مهمانی لیسانس خود را از دست بدهم؟"

به گفته کلیر بیدول اسمیت، متخصص غم و اندوه و درمانگر، در واقع، بسیار منصفانه است که برای این از دست دادن ها سوگواری کنیم. خوشبختانه تاکتیک هایی وجود دارد که می تواند به کاهش درد کمک کند.

ایده ما از غم همیشه این است که باید برای شخصی باشد که ما از دست می دهیم - اما در حال حاضر ، در زمان همه گیری ، ما در سطوح مختلف غمگین هستیم. ما در حال غصه خوردن برای یک روش زندگی هستیم، ما بچه هایمان را که از مدرسه به خانه می روند، غصه می زنیم، اقتصادمان، تغییرات در سیاست. من فکر می کنم بسیاری از ما مجبور شدیم با بسیاری از چیزها بی حد و حصر خداحافظی کنیم ، و ما این چیزها را به عنوان غم و اندوه نمی دانیم ، اما آنها هستند.

کلر بیدول اسمیت ، درمانگر و متخصص غم و اندوه

به عنوان یک جامعه جهانی ، ما در شرایطی قرار داریم که بر خلاف هر چیزی که تا به حال شاهد آن بوده ایم ، و بدون هیچ چشم داشتی ، طبیعی است که شما احساس ترس و از دست دادن بی سابقه ای را تجربه کنید.

ارین ویلی ، MA ، LPCC ، روان درمانگر بالینی و مدیر اجرایی مرکز Willow ، می گوید: "در این مدت متوجه شده ام که بسیاری از مردم از اندوه خود فرار می کنند زیرا راههای زیادی برای حواس پرتی وجود دارد." در تولدو ، اوهایو تمرین کنید اما در برخی مواقع، غم و اندوه شروع می شود و همیشه نیاز به پرداخت دارد.

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، آخرین افزایش ویروس، تعداد مبتلایان را به بیش از 3.4 میلیون مورد تایید شده در زمان انتشار (و شمارش) در ایالات متحده تعیین می کند. بسیاری مجبور خواهند بود این تجربه را تحمل کنند - و با اندوه کنار بیایند - از نظر جسمی از افرادی که در شرایط عادی در کنار آنها خواهند بود جدا شده اند. حالا چکار کنیم؟

در اینجا ، متخصص غم و درمانگران بینشی در مورد درک اندوه شما ، نحوه کنار آمدن با آن ، و اینکه چرا امیدوار ماندن کلید حل همه مشکلات است ارائه می دهند.

تشخیص دهید که اندوه شما واقعی و معتبر است

اسمیت می گوید: "به طور کلی ، مردم به سختی می توانند به خود اجازه غم و اندوه بدهند." بنابراین وقتی کمی متفاوت از آنچه ما فکر می کنیم به نظر می رسد، رضایت دادن به خود دشوارتر است.

و در حالی که تمام دنیا در حال حاضر غمگین هستند، مردم نیز احتمالاً ضررهای خود را کاهش می دهند - با گفتن جملاتی مانند "خب، این فقط یک عروسی بود و همه ما زندگی خواهیم کرد حتی اگر نتوانستیم آن را داشته باشیم. " یا "شوهرم شغلش را از دست داد، اما من شغلم را دارم، بنابراین چیزهای زیادی برای قدردانی داریم."

ویلی می گوید: "غالباً ما غم و اندوه خود را نادیده می گیریم ، زیرا سناریوهای بسیار بدتری وجود دارد-به ویژه اگر کسی را در اثر همه گیری از دست نداده اید."

ناگفته نماند که از دست دادن شخصی که دوستش دارید نوعی از دست دادن غیرقابل جایگزین است. وقتی رویدادی را لغو می کنید یا شغلی را از دست می دهید ، هنوز امیدوار هستید که بتوانید آن چیز را دوباره داشته باشید ، در حالی که وقتی فردی را از دست می دهید ، امیدوار نیستید که او باز خواهد گشت. "ما این ایده را داریم که در جایی از راه ، زندگی امیدوارم به حالت عادی بازگردد و ما بتوانیم همه این موارد را دوباره از دست بدهیم ، اما ما واقعاً نمی توانیم فارغ التحصیلی را که قرار بود جایگزین کنیم جایگزین کنیم. در پایان سال تحصیلی اتفاق می افتد. در دو سال دیگر قرار نیست مثل قبل باشد. "

بر اساس این گزارش ، اندوه انواع مختلفی دارد و می تواند به صورت علائم جسمی و روانی ظاهر شود ، از جمله (اما نه محدود به) خشم ، اضطراب ، افسردگی ، خستگی یا کمبود انرژی ، احساس گناه ، تنهایی ، درد ، ناراحتی و مشکل خواب. به کلینیک مایو برای کسانی که عزادار یک فقدان پیچیده تر هستند (مانند یک نقطه عطف یا جشن از دست رفته)، غم و اندوه می تواند به روش های مشابهی بروز کند که یک فقدان واقعی (مانند مرگ) انجام می دهد - یا در رفتارهای متمرکز بر حواس پرتی مانند خوردن، نوشیدن، ویلی می گوید: ورزش یا حتی تماشای بیش از حد Netflix به منظور جلوگیری از احساسات زیر سطح. که ما را به ...

زمان لازم را برای پردازش احساسی صرف کنید از دست دادن شما

هم وایلی و هم اسمیت می گویند که واقعاً غمگین شدن برای هر بخشی از آنچه اکنون رفته است ضروری است. مشارکت در فعالیتهای آگاهانه مانند روزنامه نگاری و مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بشناسید و پردازش کنید و همچنین در روند خود حل و فصل کنید.

"اثراتی که از رهایی غم ناشی می شود عبارتند از: اضطراب ، افسردگی ، عصبانیت ، در حالی که اگر بتوانید از بین آنها بگذرید و به خود اجازه دهید همه چیز را احساس کنید ، اغلب برخی اتفاقات مثبت دگرگون کننده ممکن است رخ دهد. ورود به آن فضا می تواند ترسناک باشد ؛ گاهی اوقات مردم احساس می کنند که شروع به گریه می کنند و هرگز متوقف نمی شوند ، یا از هم جدا می شوند ، اما واقعاً عکس این امر صادق است. شما برای یک دقیقه ، گریه عمیق خود را خواهید داشت و سپس ، این تسکین را احساس خواهید کرد اسمیت می گوید و آن انتشار.

غیرانتفاعی سلامت روان Mental Health America سیستم PATH را برای پردازش احساسات منفی توصیه می کند. زمانی که احساس می‌کنید در یک لحظه غمگینی یا عصبانیت به سر می‌برید، این مراحل را دنبال کنید:

• مکث: به جای اینکه فوراً بر اساس احساسات خود عمل کنید، متوقف شوید و به همه چیز فکر کنید.
• اذعان چه احساسی دارید: سعی کنید احساسات و دلایل خود را نام ببرید - آیا واقعاً از این که چیزی اتفاق افتاده عصبانی هستید یا ناراحت هستید؟ هر چه هست، خوب است که چنین احساسی داشته باشید.
• فکر: هنگامی که متوجه شدید دقیقاً چه احساسی دارید، به این فکر کنید که چگونه می توانید احساس بهتری در خود ایجاد کنید.
• کمک: نسبت به هر تصمیمی که ممکن است باعث شود احساس بهتری داشته باشید اقدام کنید. این می تواند از تماس با یک دوست مورد اعتماد یا اجازه دادن به خود برای گریه کردن تا نوشتن احساسات یا تمرین تنفس شکمی باشد.

پردازش احساسات کار آسانی نیست - به پختگی و نظم و انضباط زیادی نیاز دارد، و اغلب حواس‌پرتی ما از غم و اندوه می‌تواند به روش‌های مضری (مانند سوء مصرف مواد یا کناره‌گیری از سیستم حمایتی ما) انجام شود. وایلی می گوید ، در حالی که به عنوان یک گونه ، انسان ها برای مقابله با این نوع درد طراحی شده اند ، ما در اجتناب از آن بسیار خوب عمل می کنیم ، به ویژه هنگامی که هر قسمت از وجودمان به ما می گوید فرار کنید.

اجتناب به اشکال مختلف خود را نشان می دهد. او می گوید: "آمریکایی ها ، به طور کلی مردم ، واقعا می توانند دائماً از احساس خود فرار کنند." ما نتفلیکس را تماشا می‌کنیم، شراب می‌نوشیم، می‌رویم، می‌دوییم و با دوستان مهمانی می‌گیریم، زیاده‌روی می‌خوریم، همه این‌ها برای پر کردن این خلأ، اما فقط باید اجازه دهیم احساسات وارد شوند.» ممکن است فکر کنید که به شیوه ای سالم مقابله می کنید ، اما یک خط باریک وجود دارد که در آن چیزی می تواند به مکانیزم مقابله ناسالم تبدیل شود: "همه ما تمایل داریم به سمت مهارت مقابله ای حرکت کنیم و آنقدر از آن استفاده کنیم که مشکلاتی را در ما ایجاد کند. زندگی می کند ، "او می گوید. به عنوان مثال ، یک مهارت مقابله ای ناسازگار می تواند در حال اجرا باشد - این ذاتاً بد نیست ، اما اگر اجباری شود یا نتوانید این کار را متوقف کنید ، خوب ، هر چیز بیش از حد می تواند مضر باشد.

وایلی می‌گوید: «به جای اجتناب از آن، رفتن به غم و گفتن «من با این می‌مانم» به یک وضعیت ذهنی واقعاً تکامل‌یافته نیاز دارد. "به جای اینکه روی کاناپه خود بنشینید و بستنی بخورید و Netflix را تماشا کنید ، ممکن است مانند این باشد که روی مبل خود بنشینید و غذا ننویسید و در مجله بنویسید ، در مورد آن با یک درمانگر صحبت کنید ، یا برای پیاده روی بروید یا در حیاط خلوت بنشینید و فقط فکر کن ، "او می گوید.

ویلی همچنین بیماران خود را تشویق می کند که به احساس برخی فعالیت ها در آنها توجه کنند. "من هر یک از مشتریانم را به چالش می کشم که قبل از شروع یک حواس پرتی، در مقیاس 1-10 از خود بپرسند چه احساسی دارید؟ اگر بعد از اتمام کار، این عدد کمتر است، شاید لازم باشد دوباره بررسی کنید که او می گوید: [مهم است که] خودآگاهی داشته باشید که آیا یک رفتار مفید است یا آسیب رسان و تصمیم بگیرید که چقدر زمان می خواهید به آن اختصاص دهید. "

هنگامی که با این احساسات نشسته اید ، چه در یوگا ، مدیتیشن ، تمرینات روزنامه نگاری یا درمان ، ویلی مشتریان خود را تشویق می کند تا بر نفس خود تمرکز کنند و تمرکز خود را بر توجه به افکار و احساسات فعلی خود قرار دهند. از یکی از بسیاری از برنامه‌های مدیتیشن عالی، دوره‌های آنلاین یا کلاس‌های یوگا برای کمک به کند کردن ذهن خود استفاده کنید.

از دست دادن یک رابطه عاشقانه در اینجا نیز مؤثر است—بسیاری از مردم در حال گذر از جدایی، جدایی و طلاق هستند و بیماری همه گیر تنها در آن احساسات انزوا انباشته می شود. به همین دلیل است که ویلی استدلال می کند، اکنون زمان بهتری از همیشه برای کار بر روی سلامت عاطفی خود است، به طوری که هر رابطه ای در ادامه مسیر قوی تر باشد و قدرت شما هم اکنون ایجاد شود.

وایلی می‌گوید: "چیزهای مفیدی در مورد داشتن توانایی درک این موضوع وجود دارد که کنار آمدن با درد عاطفی در حال حاضر به شما کمک می‌کند بعداً فرد بهتری شوید. و هر رابطه‌ای که ممکن است در آینده داشته باشید را بهبود می‌بخشد."

برای صحبت درباره غم خود از پشتیبانی-مجازی یا حضوری-کمک بگیرید

هم وایلی و هم اسمیت توافق دارند که یکی از حیاتی ترین کارهایی که می توانید برای کمک به روند سوگواری انجام دهید، یافتن افراد حمایت کننده ای است که بتوانند با همدلی گوش دهند.

اسمیت می گوید: از جستجوی حمایت نترسید. "برخی از مردم فکر می کنند که باید بهتر عمل کنند یا فکر می کنند که نباید در چنین شرایط سختی زندگی کنند. این اولین چیزی است که ما باید از آن دست بکشیم. برای کسی که از قبل اضطراب دارد ، می تواند به خصوص زمان سختی است. پشتیبانی در حال حاضر بسیار در دسترس است - چه به صورت درمان آنلاین، دارو، یا هر کسی که معمولاً برای گوش دادن به آنها مراجعه می کنید."

علاوه بر این ، ویلی و اسمیت هر دو بخشی از گروه های پشتیبانی غم هستند و از اینکه چقدر مفید بوده اند می ترسند.

"من این گروه آنلاین را برای زنان به نام "مدیریت شیفت" راه اندازی کردم. ما هر روز صبح ملاقات می کنیم و من آنها را در مورد آنچه برای خودم لازم داشتم راهنمایی می کنم ، اما در حال حاضر آنچه را با هم به اشتراک می گذاریم. ما یک مطالعه الهام بخش برای روز انجام می دهیم ، قدردانی خود را دنبال می کنیم ، در مورد سلامت احساسی صحبت می کنیم-ما کمی مدیتیشن ، نور انجام می دهیم وایلی می گوید: ما به این دلیل پیوستیم که همه شناور بودیم و گم شده بودیم و سعی می کردیم در این زمان معنا پیدا کنیم.

اسمیت همچنین مزایای گروه های حمایتی را بیان می کند. "همراهی با افراد دیگر که از دست دادن مشابهی رنج می‌برند، چنین هم افزایی شگفت‌انگیزی را ایجاد می‌کنند. بسیار در دسترس است، هزینه کمتری دارد، می‌توانید آن را از هر جایی انجام دهید، و می‌توانید با افراد حرفه‌ای کار کنید که شاید نداشتید. دسترسی به قبلی ، "او می گوید. سایر منابع آنلاین که اسمیت توصیه می کند عبارتند از: روانشناسی امروز ، مدرن از دست دادن ، Hope Edelman ، مهمانی شام ، و اینجا بودن ، انسانی.

در حالی که هنوز فاقد آن جادوی حضوری در آغوش گرفتن یا تماس چشمی است، بسیار بهتر از هیچ چیز است. بنابراین نشستن در غم و اندوه ، ملاقات با دیگران و یک متخصص که می تواند شما را در این راه راهنمایی کند ، واقعاً حیاتی است. و کار می کند.

به یاد داشته باشید که اندوه خطی نیست

بسیار رایج است ، هر دو ویلی و اسمیت موافق هستند ، اینطور احساس می کنند که انگار فراتر از رنج یک شکست رفته اید و فقط احساسات دشواری را که در آینده دوباره ظاهر می شوند ، کشف کرده اید.

او می‌گوید: «اکنون افراد بیشتری را می‌بینم که از غم و اندوه فرار می‌کنند، زندگی قبل از همه‌گیری را مقایسه می‌کنند - اما شما فقط می‌توانید برای مدت طولانی غمگین شوید، و همچنین این یک چیز بی‌پایان است. تقریباً هر بیمار من که همسر خود را از دست داده است. یا یک کودک - سال اول که به نوعی در مه هستید و به نظر واقعی نمی رسد زیرا فقط در حال عبور از آن هستید، و سپس در سال دوم واقعاً به شما ضربه می زند که هرگز تغییر نمی کند و بخشی از زندگی شما می شود. ویلی می گوید: "این واقعیت است ، بنابراین این حتی دشوارتر است." این امر قطعاً در مورد غم و اندوه در دوران همه گیری نیز صدق می کند - بسیاری از ما همه در هفته ای یا ماه های قرنطینه در این مه در حال گذر هستیم و هنوز با این واقعیت مواجه نشده ایم که چگونه این وضعیت می تواند زندگی آینده را تحت تأثیر قرار دهد.

و این "مه" بخشی از پنج مرحله سنتی غم و اندوه است ، یک مدل معروف که توسط روانپزشک الیزابت کوبلر-روس در سال 1969 به عنوان راهی برای نشان دادن تعداد زیادی از افراد که اندوه را تجربه می کنند ، ایجاد شده است. آنها عبارتند از:

• انکار بلافاصله پس از از دست دادن زمانی شروع می شود که اغلب سورئال و پذیرش آن دشوار است. (این می تواند بخشی از آن «مه» اولیه باشد.)
• عصبانیتمرحله بعدی ، یک احساس سطحی است که به ما اجازه می دهد آن احساس را به سمت چیزی که کمتر از افسردگی دردناک است هدایت کنیم. (این می تواند به عنوان ضربه زدن به یک همکار در حین کار در خانه یا ناامیدی از مجبور شدن همسایگان شما در قسمت های نزدیک).
• چانه زنی، یا مرحله "چه می شود اگر" ، زمانی است که ما سعی می کنیم راه هایی را برای کاهش ضرر با پرسیدن آنچه می تواند باشد یا چه چیزی می تواند فکر کنیم.
• افسردگی واضح ترین مرحله ای است که اغلب طولانی ترین مدت طول می کشد - معمولاً با احساس غمگینی، تنهایی، ناامیدی یا درماندگی و در نهایت همراه است.
• پذیرش - پذیرفته شدن مرحله ای است که در آن فرد می تواند از دست دادن را به عنوان "عادی جدید" خود بپذیرد.

اما اسمیت معتقد است که اضطراب مرحله غم از دست رفته است در کتاب او ، اضطراب ، مرحله از دست رفته اندوه ، او بیان می کند که اضطراب چقدر مهم و واقعی در فرایند عزاداری است. او می گوید اضطراب اصلی ترین علامتی است که در بیمارانی که نزدیکان خود را از دست داده اند دیده شده است - حتی بیشتر از عصبانیت یا افسردگی. و اکنون ، بیش از هر زمان دیگری ، تحقیقات او مرتبط است. غم و اندوه برای همه بسیار متفاوت است، اما یک وجه مشترک در این زمان این است که از دست دادن کسی در اثر کووید، خشم و اضطراب زیادی را به همراه دارد.

اسمیت می گوید توجه به این نکته نیز ضروری است که پنج مرحله غم و اندوه غالباً خطی نیستند. "ما فقط به طور کامل از طریق آنها حرکت نمی کنیم. آنها به عنوان پست راهنمای مورد استفاده قرار می گیرند ، اما شما می توانید از آنها داخل و خارج شوید - لازم نیست هر پنج مورد را طی کنید. ممکن است بیش از یک بار ، ممکن است یکی را کنار بگذارید. این بستگی به رابطه دارد ، به از دست دادن ، به همه این عوامل مختلف در بخشهایی که از طریق آنها می گذرید. "

همچنین مهم است که غم و اندوه و نحوه بروز آن را بشناسیم و درک کنیم - در رسانه های اجتماعی ، در چرخه خبری ما ، در زندگی شخصی ما. اسمیت می گوید: شرمساری غم و اندوه - عمل قضاوت در مورد غم و اندوه دیگران یا شیوه پردازش آن - همیشه ناشی از احساس ترس ، اضطراب و غم شماست. در حال حاضر ، ترس بسیار زیاد است ، بنابراین شرمساری زیادی در حال رخ دادن است - در حالی که مردم یکدیگر را به دلیل حمایت نکردن بیشتر از یک نامزد سیاسی خاص ، چه ماسک می زنند یا نه ، و چه احساسی نسبت به همه گیری دارند ، صدا می زنند. ، و غیره.

"شخصی که باعث شرمساری می شود ، هرگز در مکان مناسبی نیست. این را باید به خاطر بسپارید. اگر برای شما این اتفاق بیفتد ، می توانید به یک مکان پشتیبانی ، اعم از آنلاین یا دوست یا آنچه که است بپردازید - فقط به یاد داشته باشید اسمیت می گوید "هیچ راهی درست برای غصه خوردن وجود ندارد."

برای یادآوری ضرر خود ، آیین های شخصی ایجاد کنید

یافتن راه های جدید و معنی دار برای به خاطر سپردن عزیزی که درگذشته یا جشن گرفتن رویدادی از دست رفته است ، مطمئناً می تواند به کاهش احساسات غم انگیز کمک کند.

’من مردم را تشویق می کنم که در این زمان تا آنجا که ممکن است خلاقیت ایجاد کنند تا با آداب و رسوم ، سنت ها و هر چیزی که به شما احساس خوبی می دهد پی ببرند. اگر کسی در این مدت بمیرد ، اغلب اینطور بوده است که نه مراسم خاکسپاری وجود دارد ، نه تماشا ، نه یادبودی ، هیچکس صحبت نمی کند و او رفته است. هیچ جسمی وجود ندارد ، شما نمی توانید سفر کنید تا در همان حالت باشید. ویلی می گوید: "فکر می کنم این تقریباً مانند این است که در آخرین جمله یک رمان را بدون نقطه خاتمه دهیم."

به عنوان انسان ، ما به طور طبیعی در مراسم و سنت بسیار راحت هستیم. وقتی چیزی را از دست می دهیم ، مهم است که راهی برای مشخص کردن آن فقدان پیدا کنیم. ویلی توضیح می دهد که این می تواند مثلاً در مورد از دست دادن بارداری یا هر رویداد مهم زندگی از پیش برنامه ریزی شده صدق کند. شما باید راه خود را پیدا کنید تا آن را در زمان مشخص کنید، با چیزی که می توانید به عقب نگاه کنید یا از نظر فیزیکی لمس کنید.

به عنوان مثال، کاشتن درخت چیزی بسیار محکم است که می تواند پایان زندگی را نشان دهد. این چیزی است که می توانید ببینید و لمس کنید. ویلی می گوید، همچنین می توانید یک منطقه از یک پارک را زیبا کنید یا پروژه ملموس دیگری برای انجام پیدا کنید. چه در حال روشن کردن یک شمع در حیاط خلوت خود باشید، چه در خانه خود تغییری ایجاد کنید، چه مراسم یادبودی آنلاین برگزار کنید، چه جشن تولدی با فاصله اجتماعی برای نقاشی ناخن در خانه خود برگزار کنید، ما می توانیم یادبودهای حضوری داشته باشیم. راه ، اما داشتن این یادبودهای مجازی یا از نظر اجتماعی بهتر از هیچ است. "اسمیت می گوید:" دور هم جمع شدن ، پیدا کردن حمایت ، برقراری ارتباط با افرادی که دوستشان داریم بسیار مهم است. "

کمک به دیگران نیز یک راه زیبا برای غم و اندوه است ، زیرا افکار اندوه خود را از بین می برد ، اگر چه به طور موقت. اسمیت می‌گوید: «برای شخص دیگری که برای عزیزی که از دست داده‌اید ارزش زیادی داشت، کاری مهربان انجام دهید - یک آلبوم عکس آنلاین بسازید، یک کتاب کوچک داستان درباره او بنویسید». ما در حال غلبه بر این همه غم هستیم، اما مهم است که آن را روی میز بگذاریم، به آن نگاه کنیم، آن را پردازش کنیم و کاری با آن انجام دهیم.»

بررسی برای