5 دستور العمل لرزش پروتئین سالم برای کودکان

محتوا

• کره بادام و پروتئین موز می لرزد
• عناصر
• دستورالعمل ها
• اسموتی شیر نارگیل آناناس
• عناصر
• دستورالعمل ها
• لرزش صبحانه با خامه پرتقال
• عناصر
• دستورالعمل ها
• لرزش توت و توفو آسان
• عناصر
• دستورالعمل ها
• کره بادام زمینی شکلاتی و شیر سویا
• عناصر
• دستورالعمل ها
• غذای آماده

قابل حمل ، سریع و پر از مواد مغذی ، لرزش پروتئین سوخت ایده آل برای کودک در حال حرکت شما است.

پروتئین یک ماده مغذی اساسی برای افراد در هر سنی است. این نه تنها به بدن در ساخت ، نگهداری و ترمیم سلول ها کمک می کند ، بلکه برای سیستم ایمنی بدن و تمام عضلات بدن از جمله قلب آنها نیز مهم است.

بهترین منابع پروتئین عبارتند از:

• گوشت
• ماهی
• لوبیا
• آجیل
• شیر
• پنیر
• تخم مرغ
• توفو
• ماست

میزان پروتئین با توجه به سن و جنس متفاوت است ، اما یک قاعده خوب این است که بچه ها برای هر پوندی که وزن می کنند ، به حدود نیم گرم پروتئین نیاز دارند. به عنوان مثال ، یک کودک 50 پوند باید روزانه حدود 25 گرم پروتئین داشته باشد. کودکان بسیار فعال ممکن است کمی پروتئین بیشتری لازم داشته باشند ، اما به طور کلی به اندازه یک فرد بزرگسال به پروتئین احتیاج ندارند.

اگر نگران این هستید که فرزندتان پروتئین کافی را از وعده های غذایی خود دریافت نکند ، لرزهای پروتئین راهی عالی برای بسته بندی برخی پروتئین ها به همراه یک دسته دیگر ویتامین ها و مواد معدنی سالم است. تهیه آنها در خانه معمولاً بسیار ارزان تر از خرید آنها از فروشگاه است.

سعی کنید یکی از این دستور العمل های لرزش پروتئین آسان و سالم را برای یک وعده صبحانه ساده یا میان وعده های بعد از ورزش تهیه کنید.

کره بادام و پروتئین موز می لرزد

کره بادام منبع عالی چربیهای اشباع نشده قلب ، ویتامین E ، فیبر و آهن است. علاوه بر این ، یک قاشق غذاخوری کره بادام بیش از 3 گرم پروتئین دارد. یک وعده کوچک پنیر ، 7 گرم پروتئین دیگر را به لرزش اضافه می کند.

عناصر

• 1 موز رسیده یخ زده
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام
• 1/4 لیوان پنیر

دستورالعمل ها

همه مواد را مخلوط کنید تا یکدست شوند. اگر لازم است کمی شیرین شود ، یک عسل خرچنگ اضافه کنید. البته اگر کره بادام ندارید ، کره بادام زمینی مقرون به صرفه تر را جایگزین کنید. کره بادام زمینی همچنین از نظر پروتئین گیاهی سرشار است.

اسموتی شیر نارگیل آناناس

چه کسی می دانست که شیر نارگیل پروتئین زیادی دارد؟ این دستور العمل قبل از وبلاگ Yummy Life مطمئناً یکی از صبحانه های مورد علاقه بچه شما است. و با جو ، دانه چیا و ماست در بالای شیر نارگیل ، از نظر پروتئین نیز بسیار زیاد است.

عناصر

• 1/4 فنجان جو دوسر نورد نشده
• 1 قاشق چایخوری دانه چیا
• 1 فنجان شیر نارگیل شیرین نشده
• ماست 1/4 فنجان (ترجیحاً ماست یونانی)
• 1 فنجان تکه های آناناس منجمد ، تازه یا کنسرو شده
• 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• 1 تا 2 قاشق چایخوری عسل یا شیرین کننده دیگر

دستورالعمل ها

ابتدا جوها و دانه های چیا را با هم مخلوط کنید تا بافت آرد ایجاد شود. سپس در شیر نارگیل هم بزنید ، ماست و آناناس را اضافه کنید و مخلوط کنید. هر نوع شیرین کننده مورد نظر را اضافه کنید تا حداقل چهار ساعت یا یک شب برای مزه و یخچال فریزر باشد تا جو نرم شود. قبل از نوشیدن تکان دهید.

لرزش صبحانه با خامه پرتقال

این لرزش پروتئین برای بچه های فعال بسیار عالی است ، زیرا نه تنها پروتئین بالایی دارد ، بلکه با آب نارگیل نیز ساخته می شود. آب نارگیل (متفاوت از شیر نارگیل) دارای پتاسیم بالایی است ، این یک الکترولیت است که هنگام عرق کردن از بین می رود. ماست یونانی در مقایسه با ماست ساده ، خامه ای و پروتئین بسیار بالایی دارد.

این لرزش صبحانه نیز مانند ذره بینی طعم دارد ، بنابراین مطمئناً یک جمعیت لذت بخش است.

عناصر

• 1/2 فنجان آب نارگیل
• 1/2 فنجان ماست یونانی وانیلی بدون چربی
• 1/2 فنجان انبه یخ زده
• 2 قاشق غذا خوری کنسانتره آب پرتقال منجمد
• 1 فنجان یخ

دستورالعمل ها

مواد را مخلوط کرده و سرد سرو کنید. در صورت لزوم یخ بیشتری اضافه کنید. حتماً از آب نارگیل خالص و بدون هیچ نوع شکر اضافه استفاده کنید.

لرزش توت و توفو آسان

انواع توت های منجمد سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها و یکی از ساده ترین میوه ها برای افزودن به اسموتی است. توفو بدون تغییر طعم توت مقداری ضخامت و پروتئین را به مخلوط می دهد. این دستور العمل ساده برای لرزش پروتئین توت را امتحان کنید.

عناصر

• 1 موز رسیده
• 2 فنجان انواع توت ها یخ زده (زغال اخته ، تمشک ، تمشک یا توت فرنگی)
• 1/2 فنجان توفو ابریشمی
• 1/2 فنجان آب انار

دستورالعمل ها

فقط مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و مخلوط کنید تا یکدست شوند. در صورت عدم دسترسی به آن ، آب انار را برای نوع دیگری از آب میوه جایگزین کنید.

کره بادام زمینی شکلاتی و شیر سویا

درست مانند شیر لبنی ، شیر سویا 8 گرم پروتئین در هر فنجان دارد و آن را به عنوان یک جایگزین عالی تبدیل می کند. این اسموتی واقعاً درون پروتئین را با توفو نرم ابریشمی ، کره بادام زمینی و دانه چیا که همه از نظر پروتئین سرشار هستند ، بسته بندی می کند. مهمتر از همه ، بچه های شما آن را دوست دارند زیرا مزه آن مانند لرزش شیر فنجان کره بادام زمینی است.

عناصر

• 1 فنجان شیر سویا
• 1/2 فنجان توفو نرم ابریشمی
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1 تا 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
• 1 تا 2 قاشق غذاخوری عسل
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا

دستورالعمل ها

مواد را با هم مخلوط کرده و سرد سرو کنید. یوم!

غذای آماده

البته همیشه می توانید دستور العمل لرزش پروتئین سالم خود را با مخلوط کردن و تطابق هر نوع میوه با لبنیات یا شیر سویا ، ماست و توفو امتحان کنید. فقط بخاطر داشته باشید که از شکر اضافه شده از جمله قند اضافه شده به شکل آب میوه و ماست های طعم دار پاک کنید.

لرزهای پروتئین به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ، میان وعده های شاداب و جذاب هستند. اما مطمئن شوید که کودک شما از سایر غذاهای سرشار از پروتئین نیز پروتئین می گیرد:

• گوشت لخم - گوشت کمچربی
• تخم مرغ ، لوبیا
• آجیل
• دانه ها