مزایای سلامتی Psyllium

محتوا

• psyllium چیست؟
• سلامتی هضم کننده
• سلامت قلب
• وزن خود را مشاهده می کنید
• دیابت
• دوز Psyllium
• عوارض جانبی احتمالی
• چگونه می توانم psyllium دریافت کنم؟

psyllium چیست؟

Psyllium نوعی فیبر است که از پوسته های پوسته ساخته شده است Plantago ovata دانه های گیاه بعضی اوقات با نام ispaghula می رود.

معمولاً به عنوان ملین شناخته می شود. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف psyllium برای بسیاری از قسمت های بدن انسان از جمله قلب و لوزالمعده مفید است.

سلامتی هضم کننده

Psyllium یک ملین به صورت فله است.

این بدان معنی است که آب در روده شما را خیس می کند و حرکت روده را بسیار آسان تر می کند و می تواند بدون افزایش نفخ نفس به ارتقاء منظم کمک کند. این ماده می تواند به عنوان یک طرفه برای رفع یبوست استفاده شود ، یا می تواند به رژیم غذایی شما اضافه شود تا به ارتقاء منظم و سلامت کلی دستگاه گوارش کمک کند.

افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و بیماری کرون بسیار بی نظمی با بی نظمی روده آشنا هستند. نتایج مطالعات در مورد اثربخشی psyllium در درمان این شرایط هنوز هم مخلوط است.

Psyllium prebiotic است - ماده ای که برای کلنی های سالم پروبیوتیک ها لازم است تا در روده رشد کند.

کلونی سالم از باکتریهای خوب در دستگاه گوارش برای عملکرد ایمنی سالم ضروری است. بدن شما قادر به مقابله با عفونت ، کاهش التهاب و حفظ بافت ها و سلول های سالم است.

علاوه بر منظم نگه داشتن حرکات روده و مدیریت یک بیماری مزمن ، psyllium توانایی نرم کردن مدفوع شما را نیز دارد به شرطی که آب کافی بنوشید. این می تواند با بیماری های کوتاه مدت مانند یبوست مفید باشد. از این روش استفاده می شود و می تواند از عوارض یبوست مانند بواسیر و شقاق مقعد جلوگیری کند.

تحقیقات مقدماتی نشان می دهد که پسیلیوم ممکن است به علائم دردناک مرتبط با این شرایط کمک کند. از آنجا که هیچ اجماع علمی واقعی وجود ندارد ، با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید که آیا psyllium می تواند به شما کمک کند یا خیر.

سلامت قلب

تحقیقات نشان داده است که مصرف فیبر محلول می تواند به افراد در مدیریت سطح کلسترول کمک کند. تنظیم مناسب کلسترول برای همه مهم است ، اما برای افراد بالای 50 سال بسیار حیاتی است.

یک مطالعه نشان می دهد که حداقل شش هفته از مصرف روزانه پسیلیم یک روش مؤثر برای افرادی که چاق یا دارای اضافه وزن هستند می توانند کلسترول خود را با عوارض جانبی بسیار کمی کاهش دهند.

اگر به شما گفته شده است که باید کلسترول خود را تماشا کنید ، از پزشک خود بخواهید که آیا اضافه کردن اسسیلوم به رژیم کم چرب و کلسترول کمکی به شما کمک کند.

مطالعات بیشماری نشان داده اند که فیبر مانند psyllium ، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی در فرد کمک کند. Psyllium می تواند با کاهش فشار خون ، بهبود سطح لیپیدها و تقویت عضلات قلب بر روی قلب شما تأثیر بگذارد.

وزن خود را مشاهده می کنید

حفظ وزن سالم برای بسیاری از افراد بویژه افرادی که دارای بیماری مزمن مانند دیابت هستند ، نگرانی زیادی دارد. علاوه بر اینکه برای سطح قند و قند خون شما مفید است ، psyllium ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

از آنجا که psyllium مایعات را در بدن شما جذب می کند ، می تواند به شما احساس پر بودن را کمک کند. این می تواند به شما در کنترل میزان غذایی که می خورید کمک کند. اگر به شما پیشنهاد کاهش وزن داده است ، با پزشک خود مشورت کنید.

دیابت

افراد مبتلا به دیابت برای حفظ تعادل سالم انسولین و قند خون (گلوکز) باید مراقب رژیم خود باشند. برخی تحقیقات نشان داده اند که فیبرهایی مانند psyllium می توانند به افراد در حفظ تعادل گلیسمی سالم کمک کنند.

دوز Psyllium

دوز دقیق پیسیلیوم به محصول مورد استفاده شما بستگی دارد. مقادیر مصرف نیز ممکن است بسته به آنچه که برای شما پسیلیوم مصرف می کند ، متفاوت باشد. به طور معمول ، شما می توانید محصول را یک تا سه بار در روز با یک لیوان آب کامل میل کنید.

برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف 7.9 گرم اسید پسیلیوم در روز (به علاوه یا منهای 3.6 گرم) با پروبیوتیک یک راه ایمن و موثر برای درمان بیماری کرون است. با این حال ، نتایج دیگر نشان می دهد فیبر محلول مانند psyllium می تواند علائم را برای برخی از افراد بدتر کند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف 5 گرم پی اسلیوم دو بار در روز می تواند به افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند قند خون خود را کنترل کنند. یک مطالعه دیگر در مورد مبتلایان به دیابت نوع 2 نتایج مشابهی را یافت ، اما تأکید کرد که درمان با پیسلیوم باید متناسب با فرد تنظیم شود.

تمام دستورالعمل های محصول را با دقت دنبال کنید. بیشتر از دوز توصیه شده مصرف نکنید ، مگر اینکه پزشکتان به شما چیز دیگری بگوید.

عوارض جانبی احتمالی

از آنجا که پسیلیم به صورت عمده روده ایجاد می کند و دارای عوارض ملین است ، این ماده ممکن است عوارض جانبی جانبی به همراه داشته باشد. اگر تازه وارد psyllium هستید یا بیشتر از مقدار توصیه شده در روز مصرف می کنید ، ممکن است به ویژه در معرض عوارض جانبی باشید.

برخی از عوارض جانبی احتمالی شامل موارد زیر است:

• درد شکم و گرفتگی شکم
• اسهال
• گاز
• مدفوع گشاد
• حرکات مکرر روده
• تهوع و استفراغ
• دل درد

در صورت مشاهده واکنشهای آلرژیک به psyllium ، فوراً با پزشک تماس بگیرید. اگرچه نادر است ، خطرات شامل موارد زیر است:

• مشکلات تنفسی
• خارش
• بثورات پوستی
• تورم ، به خصوص در اطراف صورت و گلو
• استفراغ

چگونه می توانم psyllium دریافت کنم؟

Psyllium بیشتر در قالب پودر یا ویفر مصرف می شود. همچنین در کپسول ها ، گرانول ها و کنسانتره مایع موجود است. این ماده اصلی بسیاری از مسهلهای بدون نسخه از جمله:

• متاموسیل
• فیبرال
• سیلیوم
• فیبر درمانی روزانه Maalox
• یونی ملین

خرید محصولات حاوی psyllium.

هنگام مصرف هر یک از این داروها ، دستورالعمل های بسته بندی را دنبال کنید. به یاد داشته باشید که یکی از مؤلفه های اصلی عملکرد پسیلوم در روده تحتانی شما ، توانایی خیساندن مایعات است ، بنابراین حتماً روزانه مقدار زیادی آب بنوشید.