به گفته فضانوردان ، گیاهان را برای خواب بهتر در اتاق خود قرار دهید

محتوا

• چگونه گیاهان کیفیت خواب را بهبود می بخشند؟
• رنگهای آرامش بخش
• بوی تسکین دهنده
• استرس کمتری
• نحوه استفاده از گیاهان برای خواب بهتر در خانه
• سعی کنید به طور منظم با گیاهان خود تعامل داشته باشید
• از گیاهان خود به عنوان بخشی از تمرین مراقبه عصر استفاده کنید
• مدتی را به درک گیاهان خود اختصاص دهید
• بهترین بهره را از گیاهان خود ببرید

همه ما می توانیم از نیروگاه بهره مند شویم ، خواه در اعماق فضا باشید و یا در اینجا در زمین باشید.

تصور کنید که در اعماق فضا هستید و هیچ چیز دیگری برای تماشا وجود ندارد ، اما چراغ چشمک زن مرکز فرماندهی و آسمانی پر از ستاره های دور. بدون طلوع آفتاب یا گرگ و میش به انتظار ، ممکن است خواب رفتن کمی دشوار باشد.

به علاوه ، تنها بودن در آنجا احتمالاً کمی تنها خواهد شد. آنجاست که گیاهان وارد می شوند

کیهان نورد والنتین لبدف گفت گیاهان وی در ایستگاه فضایی سالیوت مانند حیوانات خانگی هستند. او عمداً در نزدیكی آنها خوابید تا بتواند قبل از آنكه بخوابد به آنها نگاه كند.

او تنها نیست. تقریباً در هر برنامه فضایی از گلخانه ها به عنوان راهی برای بهبود فضای زندگی فضانوردان استفاده شده است.

گیاهان از طرق مختلف می توانند برای سلامت جسم و روان مفید باشند. تحقیقات جدید از دانشگاه Beihang در پکن ، معروف به دانشگاه هوانوردی و فضانوردی پکن ، نشان می دهد که داشتن فقط چند گیاه خانگی در خانه می تواند به خواب بهتر نیز کمک کند.

چگونه گیاهان کیفیت خواب را بهبود می بخشند؟

طبق مطالعه جدید ، تعامل با گیاهان قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب برای افرادی که در محیط های منزوی از جمله فضای عمیق زندگی می کنند ، کمک کند.

این تحقیق می تواند تأثیر بسزایی در نحوه ساخت برنامه های فضایی در آینده برای فضانوردان داشته باشد و منجر به اولویت بندی بیشتر گیاهان در آینده شود.

رنگهای آرامش بخش

رنگ تا حدی مسئول کیفیت آرام بخشیدن به گیاهان است.

در طول مطالعه ، از شرکت کنندگان خواسته شد قبل از خواب با گیاهان اتاق خود تعامل داشته باشند. محققان اثرات سه گونه مختلف گیاهی را بررسی کردند:

• گشنیز
• توت فرنگی
• گیاه کلزا بنفش

محققان از نمونه های بزاق استفاده کرده و خواب شرکت کنندگان را زیر نظر گرفتند و نتیجه گرفتند که گیاهان سبز (گشنیز و توت فرنگی) بیشترین تأثیرات مثبت را بر روی چرخه خواب و سلامت عاطفی شرکت کنندگان دارند.

این نشان می دهد که رنگ سبز گیاهان اثر تسکین دهنده ای ایجاد می کند.

بوی تسکین دهنده

این تحقیق همچنین نشان داد که رایحه گیاهان خوراکی مانند گشنیز و توت فرنگی ممکن است به تنظیم خلق و خو و آرامش کمک کند. نتایج نشان داد که احساسات و خواب ارتباط تنگاتنگی دارند.

تحقیقات قبلی از این نظریه پشتیبانی می کند و حاکی از آن است که رایحه گیاهان و گلهای طبیعی می تواند به تنظیم سیستم عصبی کمک کرده و به شما کمک کند تا سریعتر بخوابید.

این یکی از دلایلی است که رایحه درمانی برای بهبود کیفیت خواب استفاده می شود.

مطالعات دیگر نشان داده است که بوی برخی گیاهان خوراکی حتی می تواند سطح دوپامین را که به عنوان هورمون شاد نیز شناخته می شود ، افزایش دهد.

استرس کمتری

محققان دریافتند که فقط 15 دقیقه تعامل با گیاهان سبز ممکن است کمک کند:

• غلظت کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهید
• تاخیر خواب را کاهش دهید (زمانی که شما را به خواب رفتن می برد)
• بهبود یکپارچگی خواب با کاهش تعداد حوادث میکرو بیداری (تعداد دفعاتی که از خواب عمیق در طول شب خارج می شوید)

همه این عوامل به یک خواب بهتر و آرام بیشتر در شب کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا احساس سرحال شوید.

نحوه استفاده از گیاهان برای خواب بهتر در خانه

با نگهداری از گیاهان خانگی در اتاق خواب خود بیشترین بهره را خواهید برد. همچنین روشهایی وجود دارد که می توانید کیفیت آنها را در بهبود خواب افزایش دهید.

سعی کنید به طور منظم با گیاهان خود تعامل داشته باشید

علاوه بر داشتن گیاهان در اتاق ، می توانید به خصوص قبل از خواب با آنها ارتباط برقرار کنید. این کار را می توانید با آبیاری ، لمس کردن یا بو گرفتن از آنها انجام دهید.

در نظر داشته باشید قبل از خواب 15 دقیقه با گیاهان خود بمانید تا به شما کمک کند تا آرامتر باشید ، به خصوص اگر روز پرفشاری داشته اید.

از گیاهان خود به عنوان بخشی از تمرین مراقبه عصر استفاده کنید

مراقبت از گیاهان می تواند نوعی مراقبه حرکتی باشد زیرا هنگام آبیاری و هرس ، با ذهنی از گیاه به گیاه دیگر می روید.

شما همچنین می توانید از گیاهان خود به عنوان بخشی از یک تمرین مدیتیشن قبل از خواب استفاده کنید. حتی چیزی مانند مسواک زدن بر روی برگ و بوییدن رایحه می تواند نوعی مراقبه باشد. گیاهان معطر و گیاهان شمعدانی مخصوصاً برای این امر مناسب هستند.

همچنین می توانید با چشمان بسته بنشینید و روی گیاهان خود تأمل کنید. مشاهده کنید که چه افکار و ارتباطاتی به ذهن شما خطور می کند.

مدتی را به درک گیاهان خود اختصاص دهید

یکی از ساده ترین راه ها برای بهره مندی از گیاهان این است که لحظه ای از روز خود را تحسین کنید و آنها را تحسین کنید. این حالت در حالت ایده آل شب قبل از خواب است ، اما در هر زمان از روز مفید است.

تحقیقات دانشگاه کشاورزی سیچوان نشان می دهد که صرف 3 دقیقه مشاهده گلدان بامبو می تواند برای بزرگسالان اثر آرامش بخشی داشته باشد و به کاهش فشار خون و اضطراب کمک کند.

بهترین بهره را از گیاهان خود ببرید

طیف وسیعی از گیاهان خانگی می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. طبق تحقیقات جدید ، بهترین گیاهان برای بهبود کیفیت خواب عبارتند از:

• گیاهانی با برگهای سبز مانند dracaenas و گیاهان لاستیکی
• گیاهانی با گلهای رنگی ، به ویژه زرد و سفید
• گیاهان خوراکی ، مانند توت فرنگی ، ریحان ، و جوجه مرغ
• گیاهانی که به دلیل رایحه تسکین دهنده خود معروف هستند ، مانند یاس بنفش یا یلانگ یلانگ

معرفی تنها یک گیاه کوچک به فضای خواب می تواند به شما کمک کند تا آرامتر باشید و خواب بهتری داشته باشید. قدرت گیاهان چیزی است که همه ما می توانیم از آن بهره مند شویم ، خواه در اعماق فضا باشید یا در اینجا در زمین.

الیزابت هریس نویسنده و ویراستار با تمرکز بر گیاهان ، مردم و تعاملات ما با دنیای طبیعی است. او خوشحال است که بسیاری از مکان ها را خانه می نامد و به سراسر جهان سفر کرده است ، دستور العمل ها و داروهای محلی را جمع آوری کرده است. او اکنون وقت خود را بین انگلستان و بوداپست ، مجارستان ، نوشتن ، آشپزی و غذا خوردن تقسیم می کند. در وب سایت وی بیشتر بیاموزید.