5 نکته برای بهبود کیفیت زندگی شما پس از درمان سرطان تخمدان

محتوا

• 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
• 2. کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید
• 3. از نظر جسمی فعال باشید
• 4- سرعت خود را بدست آورید
• 5- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
• غذای آماده

سرطان تخمدان نوعی سرطان است که از تخمدان منشا می گیرد که اندامهایی هستند که تخمک تولید می کنند. تشخیص این نوع سرطان ممکن است به موقع دشوار باشد ، زیرا بسیاری از زنان تا زمان پیشرفت سرطان علائمی ندارند.

وقتی علائم رخ می دهد ، اغلب مبهم و غیر اختصاصی هستند. علائم سرطان تخمدان می تواند شامل درد شکم و نفخ ، خستگی و کمردرد باشد.

سرطان تخمدان با جراحی یا شیمی درمانی برای از بین بردن یا کوچک کردن تومورها قابل درمان است. اگرچه تحت درمان ها می توانید از نظر جسمی ضعیف شوید. و حتی پس از درمان ها ، ممکن است مدتی طول بکشد تا دوباره مانند خود احساس کنید و فعالیت های روزمره خود را از سر بگیرید.

کمبود انرژی و خستگی مزمن می تواند در کیفیت زندگی شما تداخل ایجاد کند. به علاوه ، اگر در دوره بهبودی هستید ، ممکن است نگران بازگشت سرطان باشید.

اگرچه سرطان غیرقابل پیش بینی است ، اما در اینجا چند روش برای بهبود احساس پس از درمان آورده شده است.

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید

خوردن صحیح غذا همیشه مهم است ، بخصوص بعد از درمان سرطان. یک رژیم غذایی سالم می تواند قدرت بدنی شما را افزایش داده و به طور کلی وضعیت سلامتی شما را بهبود بخشد.

مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی خود بگنجانید. انجمن سرطان آمریکا پیشنهاد می کند حدود 2.5 فنجان از آنها در روز مصرف کنید. اگرچه هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند از سرطان جلوگیری کرده و آن را درمان کند ، اما میوه ها و سبزیجات مملو از آنتی اکسیدان ، فیبر ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند. این می تواند به حفظ توانایی بدن شما در مبارزه با بیماری ها کمک کند.

علاوه بر این ، خوردن چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ​​ماهی خال مخالی و آووکادو را در نظر بگیرید. از پروتئین ، گوشت بدون چربی و منابع سالم کربوهیدرات مانند حبوبات و غلات سبوس دار نیز برای ساخت انرژی و قدرت بدن استفاده کنید.

2. کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید

خستگی بعد از درمان سرطان شایع است و می تواند روزها یا ماهها طول بکشد و از کیفیت زندگی شما بکاهد.

سطح انرژی شما ممکن است به تدریج بهبود یابد. در این بین ، استراحت کافی در شب بسیار مهم است. این می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و قدرت بیشتری برای گذراندن روز داشته باشید.

از طرف دیگر ، خوابیدن فقط چند ساعت در شب می تواند خستگی را بدتر کند. سپس این می تواند بر روحیه و تمرکز شما تأثیر بگذارد.

برای بهبود کیفیت خواب سعی کنید 8 ساعت قبل از خواب هیچ نوشیدنی کافئین دار بنوشید. قبل از خواب از فعالیت های تحریک کننده خودداری کنید و 2 تا 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

همچنین ، وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود بردارید ، و یک فضای خواب راحت ایجاد کنید. چراغ ها ، موسیقی و تلویزیون را خاموش کنید. پارچه های خود را ببندید و استفاده از شاخه های گوش را در نظر بگیرید.

3. از نظر جسمی فعال باشید

ورزش ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید ، به خصوص اگر بدنبال درمان های خود انرژی کمی داشته باشید. اما فعالیت بدنی می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.

ورزش می تواند قدرت ، سطح انرژی و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. به علاوه ، ورزش می تواند بر سلامت روان شما تأثیر مثبت بگذارد.

برخی از افراد ممکن است در حین یا بعد از درمان سرطان تخمدان دچار افسردگی شوند و همچنین اضطراب یا ترس از آینده خود داشته باشند. فعالیت بدنی می تواند ترشح هورمون هایی را در مغز تحریک کند که می توانند به بالا بردن روحیه شما کمک کنند.

با پیاده روی 10 یا 15 دقیقه ای به آرامی شروع کنید. با بهبود سطح انرژی ، می توانید مدت زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید. دوچرخه سواری ، شنا یا استفاده از وسایلی مانند تردمیل یا بیضوی را امتحان کنید.

انجمن سرطان آمریکا به شما توصیه می کند که 150 دقیقه ورزش در هفته داشته باشید. این معادل 30 دقیقه ورزش پنج بار در هفته است.

4- سرعت خود را بدست آورید

پس از درمان سرطان تخمدان ، ممکن است مشتاق باشید که فعالیت های عادی خود را در اسرع وقت از سر بگیرید. اما مهم است که خودتان را همگام کنید. خیلی زود کار نکنید

اضافه وزن می تواند انرژی شما را کاهش دهد و باعث خستگی بیشتر شود. همچنین ، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به استرس شود و بر وضعیت عاطفی شما تأثیر بگذارد.

محدودیت های خود را بدانید و از نه گفتن نترسید. اگرچه تحرک بدنی بسیار مهم است ، اما به بدن خود گوش دهید و یاد بگیرید چگونه آرام شوید.

5- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

عضویت در یک گروه پشتیبانی کننده سرطان تخمدان می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. حتی اگر در دوره بهبودی هستید ، ممکن است پردازش یا بیان احساسی که دارید بعد از تمام زندگی خود دشوار است.

داشتن دوستان و خانواده ای که می توانید به آنها اعتماد کنید بسیار مهم است. اما ممکن است از رفتن به یک گروه پشتیبانی سرطان تخمدان نیز لذت ببرید. در اینجا می توانید با زنانی ارتباط برقرار کنید که دقیقاً می دانند چه چیزی را پشت سر می گذارید.

آنها ترس و نگرانی شما را درک می کنند. به عنوان یک گروه ، می توانید تجربیات ، استراتژی های مقابله و پیشنهادات خود را به اشتراک بگذارید.

هر چند این تنها نوع پشتیبانی نیست. برخی از خانم ها همچنین از مشاوره فردی یا مشاوره گروه خانواده بهره مند می شوند. عزیزان شما نیز ممکن است به حمایت نیاز داشته باشند.

غذای آماده

درمان سرطان تخمدان می تواند به سلامت جسمی و روحی شما آسیب برساند. اما با پشتیبانی مناسب و کمی صبر می توانید به تدریج کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

زندگی امروز شما ممکن است متفاوت از قبل باشد. با این حال ، یادگیری چگونگی پذیرش این عادی جدید می تواند آرامش خاطر داشته باشد و به شما کمک کند هر روز احساس بهتری داشته باشید.