چند ساعت برای خوابیدن در روز (و براساس سن)

محتوا

• اگر خواب کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد

برخی از عواملی که خواب را دشوار می کند یا مانع از خواب با کیفیت می شود ، مصرف نوشیدنی های تحریک کننده یا پرانرژی ، مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب ، تحقق ورزش شدید در 4 ساعت قبل از خواب ، مایل به چندین بار در دستشویی رفتن است. بارها در طول شب ، تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه قبل از خواب ، داشتن محیط ناکافی با نور زیاد ، یا یک تشک بسیار سخت یا نرم و غیره.

برای داشتن یک خواب خوب و داشتن عملکرد بهتر در طول روز ، توصیه می شود زمانی را برای خوابیدن و بیدار شدن ، پوشیدن لباس راحت ، فراهم آوردن محیطی با دمای مناسب ، بدون نور و سر و صدای زیاد تعیین کنید. از دیدن تلویزیون خودداری کنید یا از تلفن همراه خود قبل از خواب استفاده کنید و از وعده های غذایی سنگین در 4 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

برای اطمینان از سلامتی هر فرد باید بین 7 تا 9 ساعت در روز بخوابد ، اما این ساعات برای بزرگسالان مناسب است و باید متناسب با سن هر فرد تنظیم شود. جدول زیر با توجه به سن تعداد ساعات لازم برای خواب را نشان می دهد:

از ماشین حساب زیر استفاده کنید تا بفهمید چه ساعتی برای بیدار شدن یا خوابیدن برای خواب آرام است:

اگر خواب کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد

بی خوابی ، وضعیتی است که در آن فرد قادر به خوابیدن مقدار ساعات لازم برای استراحت و بیدار شدن از خواب است و کم خوابی ، که در آن به دلایلی از خوابیدن فرد جلوگیری می شود ، می تواند چندین پیامد سلامتی داشته باشد ، مانند نارسایی های مکرر حافظه ، خستگی مفرط ، سیاهی حلقه ، پیری ، استرس و پریشانی عاطفی.

علاوه بر این ، وقتی فرد نمی خوابد یا خواب خوبی ندارد ، می توان سیستم دفاعی بدن را به خطر انداخت و فرد بیمار می شود. در مورد کودکان و نوجوانان ، بی خوابی و کمبود خواب نیز می تواند در رشد و نمو آنها اختلال ایجاد کند. بهتر درک کنیم که چرا باید بخوابیم.

در فیلم زیر چند ترفند را بررسی کنید که به شما در داشتن یک شب آرام تر و خواب بهتر کمک می کند: