چند ساعت برای خوابیدن در روز (و براساس سن)
محتوا
برخی از عواملی که خواب را دشوار می کند یا مانع از خواب با کیفیت می شود ، مصرف نوشیدنی های تحریک کننده یا پرانرژی ، مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب ، تحقق ورزش شدید در 4 ساعت قبل از خواب ، مایل به چندین بار در دستشویی رفتن است. بارها در طول شب ، تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه قبل از خواب ، داشتن محیط ناکافی با نور زیاد ، یا یک تشک بسیار سخت یا نرم و غیره.
برای داشتن یک خواب خوب و داشتن عملکرد بهتر در طول روز ، توصیه می شود زمانی را برای خوابیدن و بیدار شدن ، پوشیدن لباس راحت ، فراهم آوردن محیطی با دمای مناسب ، بدون نور و سر و صدای زیاد تعیین کنید. از دیدن تلویزیون خودداری کنید یا از تلفن همراه خود قبل از خواب استفاده کنید و از وعده های غذایی سنگین در 4 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
برای اطمینان از سلامتی هر فرد باید بین 7 تا 9 ساعت در روز بخوابد ، اما این ساعات برای بزرگسالان مناسب است و باید متناسب با سن هر فرد تنظیم شود. جدول زیر با توجه به سن تعداد ساعات لازم برای خواب را نشان می دهد:
| سن | تعداد ساعت خواب |
| کودک از 0 تا 3 ماهگی | 14 تا 17 ساعت در شبانه روز |
| کودک از 4 تا 11 ماهگی | شبانه روز 12 تا 16 ساعت |
| کودک از 1 تا 2 سال | 11 تا 14 ساعت در شبانه روز |
| کودک از 3 تا 5 سال | 10 تا 13 ساعت در شبانه روز |
| کودک از 6 تا 13 سال | 9 تا 11 ساعت در شب |
| کودک از 14 تا 17 سال | 8 تا 10 ساعت در شب |
| بزرگسالان از 18 سال | 7 تا 9 ساعت در شب |
| از 65 سال | 7 تا 8 ساعت در شب |
از ماشین حساب زیر استفاده کنید تا بفهمید چه ساعتی برای بیدار شدن یا خوابیدن برای خواب آرام است:
اگر خواب کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد
بی خوابی ، وضعیتی است که در آن فرد قادر به خوابیدن مقدار ساعات لازم برای استراحت و بیدار شدن از خواب است و کم خوابی ، که در آن به دلایلی از خوابیدن فرد جلوگیری می شود ، می تواند چندین پیامد سلامتی داشته باشد ، مانند نارسایی های مکرر حافظه ، خستگی مفرط ، سیاهی حلقه ، پیری ، استرس و پریشانی عاطفی.
علاوه بر این ، وقتی فرد نمی خوابد یا خواب خوبی ندارد ، می توان سیستم دفاعی بدن را به خطر انداخت و فرد بیمار می شود. در مورد کودکان و نوجوانان ، بی خوابی و کمبود خواب نیز می تواند در رشد و نمو آنها اختلال ایجاد کند. بهتر درک کنیم که چرا باید بخوابیم.
در فیلم زیر چند ترفند را بررسی کنید که به شما در داشتن یک شب آرام تر و خواب بهتر کمک می کند:
گزینش سایت
هیپرتروفی عضلانی و تمرین شما
