تمرینات قدرتی که شکم، ران و باسن شما را هدف قرار می دهد

محتوا

• بررسی برای

آیا می خواهید قدرت خود را در تمرینات هفتگی خود تقویت کنید؟ زمان آن فرا رسیده است که برای تمرینات قدرتی قدیمی مدرسه به اصول اولیه بپردازید. مربی کلی لی از شما می خواهد که حرکات کلاسیک را انجام دهید (با چرخش). هر یک از تمرینات کلی همچنین دارای عناصری از تمرینات قلبی ، ثبات و استقامت برای کارآمدترین روال کالری سوزی است.

تمرین امروز همه چیز در مورد پایین تنه است (نگاه کنید به: 7 بلستر بدن پایین). با حرکاتی مانند اسکوات اسپلیت بلغاری و ران ران با وزنه برای کارکردن هر اینچ از نیمه تحتانی خود ، سوختگی را در ناحیه باسن و قلب خود احساس می کنید و نتایج بدیع را دوست خواهید داشت. (بیشتر می خواهید؟ این 16 اسکوات را امتحان کنید که باسن شما کار می کند.)

جزئیات تمرین

برای این کلاس به یک تشک ورزشی، یک دمبل سنگین تر و یک صندلی یا نیمکت نیاز دارید. هر حرکت را حدود 30 ثانیه انجام دهید. تمرین را در کل سه بار تکرار کنید.

با یک درایو باسن پلانک کناری، مقداری بازکننده باسن و دونده و همچنین بازکننده های سینه و پشت بدن خود را گرم کنید.

تمرین را با فشارهای فشاری، پل با پرس بالای سر و کرانچ دوچرخه شروع کنید. به کشیدن عضلات شکم و عضلات شکم خود با فشار ران باسن و پل سنگین ادامه دهید ، و سپس اسکات اسپات بلغاری را دنبال کنید. آن را با ددلیفت های چرخشی تک پا و اسکات پرانتزی کامل کنید. دو بار دیگر تمرین را برای سوختگی کامل در کل بدن تکرار کنید.

در بارهگروکر

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه خوانندگان SHAPE از تخفیف انحصاری برخوردار می شوند (بیش از 40 درصد تخفیف!)-امروز چک کنید!

بیشتر ازگروکر

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای