از مزایای اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید

محتوا

• بررسی برای

اسیدهای چرب امگا 3 دارای مزایای متعددی برای سلامتی هستند ، از جمله کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید ، کاهش بیماری عروق کرونر قلب و مبارزه با از دست دادن حافظه. FDA توصیه می کند که افراد بیش از 3 گرم اسیدهای چرب امگا 3 در روز از غذا مصرف نکنند. در اینجا برخی از بهترین منابع امگا 3 وجود دارد.

افایش

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ساردین منابع عالی امگا 3 هستند. در حالی که رژیم های غذایی سرشار از مصرف ماهی در معرض خطر قرار گرفتن در معرض جیوه هستند ، مطالعه ای در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داد که مزایای طولانی مدت مصرف ماهی بیشتر از هر گونه خطر بالقوه است. اگر از خوردن ماهی در ارائه سنتی آن خوشتان نمی آید ، برگر ماهی تن را امتحان کنید!

دانه کتان

بذر کتان یک ماده غنی از امگا 3 است که می توانید به راحتی آن را در برنامه غذایی سالم خود بگنجانید. این محصول به صورت کامل یا خرد می شود ، اما بسیاری از افراد طرفدار خرد شدن هستند زیرا بدن آن را بهتر جذب و هضم می کند. می توانید دانه کتان را روی غلات صبحانه خود بپاشید یا به ماست اضافه کنید.

سایر مکمل ها و دانه ها

اگر به مصرف مکمل روغن ماهی علاقه دارید ، قرصی انتخاب کنید که فاقد جیوه و سایر ناخالصی ها باشد. به دنبال کپسول های روکش دار باشید زیرا از طعم ماهی جلوگیری می کند و بدن شما آنها را بهتر جذب می کند. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) پیشنهاد می کند اگر مکمل مصرف می کنید، از 2 گرم در روز تجاوز نکنید. همیشه ایده خوبی است که ابتدا با پزشک مشورت کنید.

بررسی برای