چگونه بعد از پنج بار پارگی ACL خود - بدون جراحی - بهبود یافتم

محتوا

• جراحی های شکست خورده ACL من
• چگونه ACL خود را بدون جراحی توانبخشی کردم
• مولفه ذهنی بهبودی
• بررسی برای

این یک چهارم اول بازی بسکتبال بود. در یک استراحت سریع در زمین را دریبل می زدم که یک مدافع به پهلوی من کوبید و بدنم را به خارج از محدوده بیرون آورد. وزن من روی پای راست من افتاد و این زمانی بود که من آن را فراموش نشدنی شنیدم. "ترکیدن!"احساس می کردم همه چیز داخل زانوی من مانند شیشه خرد شده است و درد شدید و ضربان دار ، مانند ضربان قلب ، تپش می کند.

در آن زمان من فقط 14 سال داشتم و به یاد دارم که فکر می کردم ، "این چه اتفاقی افتاده است؟" توپ برای من ورودی بود و وقتی رفتم یک کراس اوور بکشم ، تقریباً زمین خوردم. زانویم مثل یک آونگ تا آخر بازی به پهلو به پهلو تکان می خورد. یک لحظه ثبات را از من سلب کرده بود.

متأسفانه، این آخرین باری نیست که این احساس آسیب‌پذیری را تجربه می‌کنم: در مجموع پنج بار ACL خود را پاره کرده‌ام. چهار بار در سمت راست و یک بار در سمت چپ.

آنها آن را کابوس ورزشکاران می نامند. پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) - یکی از چهار رباط اصلی زانو - یک آسیب شایع است، به ویژه برای کسانی که ورزش هایی مانند بسکتبال، فوتبال، اسکی و فوتبال را با چرخش ناگهانی بدون تماس انجام می دهند.

جراح ارتوپد، لئون پوپوویتز، پزشک متخصص استخوان و مفاصل نیویورک، توضیح می‌دهد: ACL یکی از مهم‌ترین رباط‌های زانو است که مسئول پایداری آن است.

او توضیح می دهد: "به ویژه از ناپایداری رو به جلو درشت نی (استخوان پایینی زانو) در رابطه با استخوان ران (استخوان بالای زانو) جلوگیری می کند. همچنین به جلوگیری از بی ثباتی چرخشی کمک می کند." "به طور معمول ، فردی که ACL خود را پاره می کند ممکن است احساس پاپ کند ، دردی در عمق زانو و اغلب تورم ناگهانی. تحمل وزن در ابتدا دشوار است و زانو احساس ناپایداری می کند." (بررسی، بررسی و بررسی کنید.)

دکتر پوپویتز می گوید ، به دلیل عوامل مختلفی که شامل بیومکانیک فرود به دلیل تفاوت در آناتومی ، قدرت ماهیچه ها و تأثیرات هورمونی است ، زنان به احتمال زیاد ACL خود را پاره می کنند.

جراحی های شکست خورده ACL من

به عنوان یک ورزشکار جوان ، زیر چاقو رفتن پاسخ به ادامه رقابت بود. دکتر پوپویتز توضیح می دهد که پارگی ACL به خودی خود هرگز "التیام نمی یابد" و برای بیماران جوانتر و فعالتر ، جراحی تقریباً همیشه بهترین گزینه برای بازگرداندن ثبات است - و از آسیب غضروف که می تواند باعث درد شدید شود ، و انحطاط زودرس احتمالی زودرس جلوگیری کند. آرتریت مفاصل و در نهایت

برای اولین روش ، یک قطعه از همسترینگ من به عنوان پیوند برای ترمیم ACL پاره شده استفاده شد. کار نمی کرد. مورد بعدی هم همینطور. یا جسد آشیل که به دنبال آن آمد. هر قطره اشک بیش از گذشته مأیوس کننده بود. (مرتبط: جراحت من تعیین نمی کند که چقدر مناسب هستم)

در نهایت، بار چهارم که از مربع یک شروع می‌کردم، تصمیم گرفتم که از آنجایی که بازی بسکتبال رقابتی را تمام کرده‌ام (که قطعاً به بدن شما آسیب می‌زند)، دیگر زیر چاقو نروم و بدنم را از بین ببرم. ضربه. من تصمیم گرفتم بدنم را به شیوه ای طبیعی ترمیم کنم و-به عنوان یک امتیاز اضافی-هرگز نگران پاره شدن مجدد آن نباشم ،همیشهاز نو.

در ماه سپتامبر ، من پنجمین پارگی خود را (در پای مخالف) تجربه کردم و با همان روند طبیعی و غیر تهاجمی ، بدون اینکه زیر چاقو بروم ، آسیب را درمان کردم. نتیجه؟ من واقعاً قوی تر از همیشه احساس می کنم.

چگونه ACL خود را بدون جراحی توانبخشی کردم

سه درجه آسیب ACL وجود دارد: درجه I (پیچ خوردگی که می تواند باعث کشیدگی رباط شود ، مانند تافی ، اما هنوز سالم باقی مانده است) ، درجه II (پارگی جزئی که در آن برخی از فیبرهای داخل رباط پاره شده است) و درجه III (هنگامی که الیاف کاملاً پاره می شوند).

برای آسیب های درجه یک و درجه دو ACL، پس از دوره اولیه استراحت، یخ و ارتفاع، ممکن است فیزیوتراپی تمام چیزی باشد که برای بهبودی نیاز دارید. برای درجه سوم ، جراحی بهترین روش درمانی است. دکتر پوپویتز می گوید (برای بیماران مسن که فشار زیادی به زانو وارد نمی کنند ، درمان با فیزیوتراپی ، بستن بریس و اصلاح برخی فعالیتها احتمالاً بهترین راه است.)

خوشبختانه من توانستم برای پنجمین اشکم مسیر غیر جراحی را طی کنم. اولین قدم کاهش التهاب و بازیابی دامنه کامل حرکت بود. این برای کاهش درد من ضروری بود.

درمان طب سوزنی کلید این امر بود. قبل از اینکه آن را امتحان کنم، باید اعتراف کنم که شک داشتم. خوشبختانه من از کت مک کنزی - صاحب طب سوزنی نیروانا ، در گلنز فالز ، نیویورک کمک گرفتم - که استاد اصلی دستکاری سوزن های ظریف است. (مرتبط: چرا باید طب سوزنی را امتحان کنید - حتی اگر نیازی به تسکین درد ندارید)

مک کنزی می گوید: "شناخته شده است که طب سوزنی جریان خون را افزایش می دهد ، التهاب را کاهش می دهد ، اندورفین را تحریک می کند (در نتیجه درد را کاهش می دهد) و به طور ذاتی بافت گیر کرده را حرکت می دهد و به بدن اجازه می دهد به طور طبیعی بهتر بهبود یابد." "در اصل، به بدن کمک می کند تا سریعتر بهبود یابد."

حتی اگر زانوهای من هرگز به طور کامل بهبود نیابند (به هر حال ACL نمی تواند به طرز جادویی دوباره ظاهر شود) ، این روش درمان جامع همه آن چیزی است که من نمی دانستم به آن نیاز دارم. مک کنزی می گوید: "این باعث بهبود گردش خون در مفصل و بهبود دامنه حرکتی می شود." طب سوزنی می تواند ثبات را از نظر عملکرد بهتر [همچنین] بهبود بخشد. "

روشهای او همچنین با شکستن بافت زخم به نجات زانوی راست من (زانو که تمام جراحی را انجام داده بود) انجام شد. مک کنزی توضیح می دهد: "هر زمان که بدن تحت عمل جراحی قرار می گیرد ، بافت اسکار ایجاد می شود و از نظر طب سوزنی ، برای بدن سخت است." "بنابراین ما سعی می کنیم تا جایی که ممکن است به بیماران کمک کنیم تا از آن جلوگیری کنند. اما ما همچنین می دانیم که اگر آسیب به اندازه کافی شدید باشد ، باید جراحی انجام شود و سپس سعی می کنیم به بهبود سریعتر مفصل زانو کمک کنیم. عملکرد مفصل." (مرتبط: چگونه از دو اشک ACL بهبود یافتم و قوی تر از همیشه برگشتم)

مرحله دوم فیزیوتراپی بود. اهمیت تقویت ماهیچه های اطراف زانو (چهارسر ، همسترینگ ، ساق پا و حتی عضلات شکم) را نمی توان به اندازه کافی تاکید کرد. این سخت ترین قسمت بود زیرا ، مانند یک کودک ، من باید با خزیدن شروع کنم. من با اصول اولیه شروع کردم، که شامل تمریناتی مانند سفت کردن چهار پا (بدون بلند کردن پایم)، شل کردن آن، و سپس تکرار برای 15 تکرار بود. با گذشت زمان ، لیفت پا را اضافه کردم. سپس بلند می شدم و تمام پا را به راست و چپ حرکت می دادم. زیاد به نظر نمی رسد ، اما این خط شروع بود.

پس از چند هفته ، گروههای مقاومت بهترین دوست من شدند. هر بار که می‌توانستم عنصر جدیدی را به رژیم تمرینات قدرتی خود اضافه کنم، احساس نشاط می‌کردم. بعد از حدود سه ماه شروع به استفاده از اسکات با وزن بدن، لانژ کردم. حرکاتی که باعث شد احساس کنم دارم به خود قبلی خود باز می گردم. (مرتبط: بهترین تمرینات مقاومتی باند برای پاهای قوی و باسن)

بالاخره بعد از حدود چهار تا پنج ماه توانستم دوباره روی تردمیل بپرم و برای دویدن بروم. بهترین. احساس. همیشه. اگر تا به حال این را تجربه کنید، احساس می کنید که می خواهید دویدن راکی ​​از پله ها را دوباره بسازید، پس این کار را انجام دهید"حالا پرواز می کنم" در لیست پخش شما در صف قرار گرفته است. (هشدار: مشت زدن به هوا یک عارضه جانبی است.)

اگرچه تمرینات قدرتی یکپارچه بود ، اما بازگرداندن انعطاف پذیری به همان اندازه ضروری بود. همیشه قبل و بعد از هر جلسه حرکات کششی انجام می دادم. و هر شب با بستن پد حرارتی به زانوی من به پایان می رسید.

مولفه ذهنی بهبودی

مثبت اندیشی برای من بسیار مهم بود زیرا روزهایی بوده که می خواستم تسلیم شوم. "اجازه ندهید آسیب شما را دلسرد کند - اما شما می توانید این کار را انجام دهید!" مکنزی تشویق می کند. "بسیاری از بیماران احساس می کنند پارگی ACL واقعاً مانع از زندگی خوب آنها می شود. من در مدرسه طب سوزنی دچار پارگی مینیسک داخلی خود شده ام و به یاد دارم که با عصا از پله های متروی نیویورک بالا و پایین می رفتم تا به کار روزانه خود برسم. در وال استریت ، و سپس بالا و پایین رفتن از پله های مترو برای رفتن به کلاس های طب سوزنی من در شب. خسته کننده بود ، اما من فقط به راه خود ادامه می دادم. هنگامی که بیماران را درمان می کنم این مشکل را به خاطر می آورم و سعی می کنم آنها را تشویق کنم. "

هیچ پایانی برای PT من وجود ندارد، من هرگز تمام نمی شوم. برای تحرک و چابکی ، من - مانند هر کسی که می خواهد احساس خوبی داشته باشد و تناسب اندام داشته باشد - باید این کار را برای همیشه ادامه دهم. اما مراقبت از بدن من تعهدی است که من بیش از حد مایل به انجام آن هستم. (مرتبط: چگونه در هنگام آسیب دیدگی تناسب اندام (و عاقل) بمانیم)

انتخاب زندگی بدون ACL من یک تکه کیک بدون گلوتن (و پروتکل برای اکثر مردم) نیست ، اما قطعاً بهترین تصمیم برای من ، شخصاً بوده است. از اتاق عمل اجتناب کردم ، بیحرک کننده عظیم ، مشکی و فوق العاده خارش دار بعد از عمل جراحی که با عصا ، هزینه بیمارستان و از همه مهمتر-هنوز می توانستم از پسران دوقلوی دوساله ام که به زودی دوساله می شوند ، مراقبت کنم.

مطمئناً، پر از فراز و نشیب‌های چالش برانگیز بوده است، اما با کمی کار سخت، روش‌های درمانی جامع، پدهای گرمایشی، و مقداری امید، در واقع دچار ACL کمتر و خوشحال هستم.

به علاوه ، من می توانم بارش را بهتر از اکثر هواشناسان پیش بینی کنم. خیلی هم کهنه نیست، درسته؟

بررسی برای