اشتباهات زیادی که احتمالاً با لانگ معکوس مرتکب می شوید

محتوا

• چگونه لانژ معکوس کامل را انجام دهیم
• بررسی برای

اسکوات عالی است ، اما نباید همه عشق اینترنت را به خود جلب کند. یک ورزش کم ارزش که باید بیشتر انجام دهید؟ لانگز. اساساً تنوع لانج متفاوتی برای هر حالتی وجود دارد: لانج های جانبی یا جانبی ، لانگ های رو به جلو ، لیست همچنان ادامه دارد.

اما لانژهای معکوس - حتی با وجود اینکه فواید زیادی دارند - به راحتی قابل خراب کردن هستند. داری عقب میری به علاوه اگر جلوی آینه نباشید ، نمی توانید ببینید پای عقب شما حتی در حال انجام چه کاری است. این دستورالعمل برای فرم تمرین فاکس پس می افزاید. (شما همچنین می توانید فرهای عضله دو سر بازویی و لیفت پا را به لیست آسان برای اضافه کردن اضافه کنید.)

خبر عالی: جن وایدرستروم ، شکل'ویرایشگر تناسب اندام، بزرگترین بازنده مربی و متخصص کاهش وزن پشت چالش 40 روزه ما با تمام اشتباهات رایجی که احتمالاً مرتکب می شوید و روش صحیح انجام یک لانژ معکوس برای حداکثر پا و غنیمت در اینجا حضور دارد. -مزایای سوزاندن

چگونه لانژ معکوس کامل را انجام دهیم

Dos:

• یک قدم بزرگ به عقب بردارید.
• قفسه سینه را بلند نگه دارید و هسته را درگیر نگه دارید.
• "مرکز" را پیدا کرده و هر دو پا را با وزن (به طور مساوی توزیع شده) بین هر تکرار به هم نزدیک کنید.

نباید:

• یک قدم کوچک به عقب بردار (اگر یکی از زانوها یا هر دو زانوی شما مجبور به خم شدن در زاویه کمتر از 90 درجه شود ، باید پا را دورتر بگذارید.)
• از دستان خود برای فشار دادن پای جلویی خود برای ایستادن استفاده نکنید.
• مستقیماً پشت پای جلویی قدم نگذارید.

بررسی برای