نحوه استفاده از غلتک خود ماساژ برای کاهش درد بعد از تمرین

محتوا

• نحوه استفاده از غلتک ماساژ عمیق
• برای درد زانو
• برای ران خلفی
• برای درد گوساله
• برای کمر درد
• فوم غلتک را از کجا بخریم
• سایر کاربردهای غلطک فوم

استفاده از غلتک فوم محکم یک استراتژی عالی برای کاهش درد عضلات است که پس از تمرین ایجاد می شود زیرا به آزاد سازی و کاهش تنش در ناحیه فاشیا کمک می کند ، که بافت هایی هستند که عضلات را می پوشانند ، بنابراین انعطاف پذیری را افزایش می دهد و با درد ناشی از ورزش بدنی مقابله می کند.

این غلتک ها باید سفت و محکم باشند و حاوی نرمی اطراف شما باشند تا بتوانند عضلات شما را به صورت عمیق ماساژ دهند ، اما غلطک های نرم دیگری نیز وجود دارد که سطح صاف تری دارند و برای افزایش گردش خون قبل از تمرین ، به عنوان یک روش گرم شدن بسیار مناسب هستند و همچنین برای ماساژهای نرم و آرام در پایان یک تمرین سبک هنگام درد وجود ندارد.

نحوه استفاده از غلتک ماساژ عمیق

استفاده از آن بسیار ساده است و فواید آن بسیار زیاد است. به طور کلی ، توصیه می شود غلتک را روی زمین قرار داده و از وزن بدن خود برای فشار دادن ناحیه مورد نظر برای ماساژ استفاده کنید ، سعی کنید همه عضلات را که درد می کند تحریک کنید تا جایی که بیشترین درد را پیدا کنید ، اصرار با حرکات کوچک جلوی خود ، دوباره به این نقطه دردناک برگردید.

زمان ماساژ عمیق برای هر ناحیه باید 5 تا 7 دقیقه باشد و کاهش درد بلافاصله پس از استفاده احساس می شود و به تدریج پیش می رود ، بنابراین روز بعد حتی درد کمتری خواهید داشت اما مهم است که از غلتاندن استخوان جلوگیری کنید سطوح مانند آرنج یا زانو

• برای درد زانو

برای مقابله با دردی که پس از دویدن در زانو ایجاد می شود ، به عنوان مثال سندرم باند ایلیوتیبیال ، باید دقیقاً همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده قرار بگیرید و از وزن بدن خود استفاده کنید تا غلتک را از طول کشوی ران حداقل بکشید منهای 3 دقیقه هنگامی که یک نقطه درد خاص در نزدیکی زانو پیدا کردید ، از غلتک برای 4 دقیقه دیگر آن نقطه را ماساژ دهید.

• برای ران خلفی

به عنوان مثال ، برای مقابله با درد در پشت ران ، بعد از یک تمرین در باشگاه ، باید در موقعیت بالای تصویر بمانید و اجازه دهید وزن بدن غلتک را در امتداد ناحیه همسترینگ که از آنجا است بکشد انتهای همسترینگ. لب به پشت زانو. این محرک درد عضلانی را کاهش می دهد و توانایی کشش در ناحیه خلفی بدن را تا حد زیادی افزایش می دهد و آزمایش خوبی که می تواند این فایده را نشان دهد کشش همسترینگ قبل و بعد از ماساژ عمیق است.

برای کشش ، فقط باید بایستید و پاها را به اندازه عرض ران قرار دهید و بدن خود را به جلو خم کنید و سعی کنید دست ها (یا بازوها) را روی زمین قرار دهید ، پاها را همیشه صاف نگه دارید.

• برای درد گوساله

درد ساق پا بعد از تمرین در ورزشگاه و همچنین در حال فرار شایع است و یک راه عالی برای تسکین این ناراحتی این است که اجازه دهید غلتک به طول کل عضلات دوقلوی پا به سمت پاشنه آشیل بلغزد. در این حالت شما می توانید غلتک را همزمان به روی هر دو پا بلغزانید ، اما برای کارهای عمیق تر ، این کار را یک بار با یک پا انجام دهید و در انتها زمان را برای کشش قسمت جلوی ساق نگه دارید تا موقعیتی که در آن نشان داده شده است ، تصویر بالا را در حدود 30 ثانیه تا 1 دقیقه با هر پا انجام دهید.

• برای کمر درد

کشیدن غلتک روی کل ناحیه کمر بسیار راحت کننده است و به شما کمک می کند تا بر درد ناشی از ورزش بدنی و حتی بعد از خواب بد شبانه ، هنگامی که با کمر درد از خواب بیدار می شوید غلبه کنید. شما فقط باید در موقعیت نشان داده شده در تصویر بمانید و اجازه دهید غلتک از گردن به ابتدای باسن بلغزد. از آنجا که ناحیه پشت بزرگتر است ، باید حدود 10 دقیقه روی این ماساژ اصرار کنید.

فوم غلتک را از کجا بخریم

خرید غلطک های فوم همانطور که در تصاویر در کالاهای ورزشی ، فروشگاه های توانبخشی و همچنین در اینترنت نشان داده شده است ، امکان پذیر است و قیمت بسته به اندازه ، ضخامت و قدرت محصول متفاوت است ، اما بین 100 تا 250 ریال متفاوت است.

سایر کاربردهای غلطک فوم

Foam Roller علاوه بر اینکه برای ترمیم آسیب ها ، افزایش انعطاف پذیری و مبارزه بعد از تمرین عالی است ، می تواند برای تمرین تمرینات تقویت عضلات ستون فقرات شکم و کمر و همچنین افزایش تعادل مورد استفاده قرار گیرد و به همین دلیل است که از آنها در کلاسهای آموزشی. یوگا و پیلاتس.