روندا روسی چگونه برای بزرگترین مبارزه زندگی خود تمرین می کند

محتوا

• روال آموزشی روزی
• رژیم غذایی راندا روسی
• آموزش ذهنی روزی
• بررسی برای

مانند هر ورزشکار حرفه ای، روندا روسی ورزش خود را به عنوان کار زندگی خود می بیند - و او در آن بسیار خوب است. (این باعث می شود که او الهام بخش باشد.) روزی اولین زن آمریکایی بود که در المپیک پکن در سال 2008 مدال برنز جودو را کسب کرد. سپس او به سرعت به مقام برتر Bantamweight در MMA و UFC جهان رسید ، پیروزی در 18 مبارزه پیاپی قبل از متحمل شدن اولین و تنها باخت خود در برابر هالی هولم در نوامبر 2015.

پس از آن ، روزی تاریک شد-صعود او به عنوان یک قهرمان شکست ناپذیر به سرعت متوقف شد به عنوان ضربه سر که او را در دور دوم مبارزه Holm حذف کرد. او در مورد رفتار غیر ورزشی خود و ناپدید شدن پس از شکست اطلاعاتی دریافت کرد ، اما مردم روزی را فراموش نکردند-او هنوز دانا وایت ، رئیس UFC ، "بدترین بدترین مبارز زن روی کره زمین" می داند. او آن را به عنوان چهره کمپین Reebok #PerfectNever ، که همه چیز در مورد رستگاری و مبارزه برای بهبود هر روز است ، می کشد. و در حالی که Rousey سعی نمی کند کامل باشد، او در تلاش است تا عنوان خود را پس بگیرد.

در 30 دسامبر در لاس وگاس، روسی در حال مبارزه با آماندا نونز است تا در اولین مبارزه خود پس از باخت وی در برابر هولم، عنوان قهرمان وزن UFC را دوباره به دست آورد. اگر ارعاب برنده مسابقه می شد ، روزی آن را در قفل قرار می داد-اینستاگرام او پر از پست های #FearTheReturn است که مطمئناً لرزش بر ستون فقرات شما می اندازد.

نیازی به گفتن نیست ، او بیشتر از هر زمان دیگری برای بزرگترین مبارزه حرفه ای خود تمرین کرده است ، اما چقدر سخت دقیقا همین است؟ ما می‌خواستیم بدانیم برای تبدیل شدن به بهترین مبارز زن چه چیزی لازم است، بنابراین با مربی او ادموند تاروردیان از باشگاه مبارزه گلندیل در کالیفرنیا صحبت کردیم و از او پرسیدیم که چگونه روسی را به «بهترین شکل زندگی‌اش» رسانده است.

روال آموزشی روزی

قبل از دعوا، روندا به یک کمپ تمرینی دو ماهه با ادموند می رود، جایی که همه چیز از تمریناتش گرفته تا تغذیه و روزهای استراحتش برای بهینه سازی عملکردش شماره گیری می شود.

دوشنبه ها ، چهارشنبه ها و جمعه ها: روزی روز خود را با دو یا سه ساعت نبرد با حریفی آغاز می کند (که باید از محافظ از جمله سر استفاده کند نه تنها برای محافظت از خود بلکه برای محافظت از دستان روندا در برابر آسیب. بله ، که او چقدر محکم مشت می کند.) در ابتدای اردو، تمرین را با سه راند شروع می کنند، سپس تا شش راند (یک راند بیشتر از یک مبارزه واقعی) ادامه می دهند. به این ترتیب ، تاروردیان شکی ندارد که ورزشکارانش از استقامت کافی برای کار در پنج دور یک مسابقه واقعی برخوردارند. سپس آنها دوباره تمرین می کنند ، برای دورهای کوتاه تر تمرین می کنند و میزان انفجار و سرعت را مشخص می کنند. عصر ، روزی برای چند ساعت کار دستی (برای تنظیم دقیق حرکات و تمرینات دفاعی) یا برای تمرین شنا به باشگاه می رود. (مبارزه را به روزی واگذار نکنید-در اینجا دلیل این است که خودتان باید MMA را امتحان کنید.)

سه شنبه ها ، پنج شنبه ها ، شنبه ها: روزی روز خود را با جودو ، گروپینگ ، مشت زدن با کیسه ، کشتی گیری و حرکت های بلند شروع می کند و یک جلسه کاردیو دیگر را مانند تمرین با پله در UCLA یا دویدن درهم می کوبد. نزدیک‌تر به مبارزه، او آن را با طناب زدن معاوضه می‌کند تا نیرو را از پاهایش بردارد و انفجاری و سریع روی پاهایش بماند. شنبه‌ها تقویت بیشتری می‌کنند: تاوردیان می‌گوید که دوست دارد او را قبل از روز استراحت، ورزش‌های فیزیکی سختی مانند دویدن طولانی یا کوهستان انجام دهد.

یکشنبه ها: یکشنبه ها برای #مراقبت از خود است ، به ویژه در دنیای ورزشکاران. روزی به طور منظم روزهای یکشنبه خود را در حمام یخی می گذراند ، تحت درمان فیزیکی قرار می گیرد و به متخصص کایروپراکتیک مراجعه می کند.

رژیم غذایی راندا روسی

وقتی بدن شما تنها ابزاری است که برای کارتان نیاز دارید، مهم است که از درون به بیرون از آن مراقبت کنید. تاوردیان می گوید روزی آزمایش خون و آزمایش مو را انجام داد تا دریابد کدام غذاها برای بدن او بهترین و بدترین هستند ، و سپس آنجاست که مایک دولچه به اصطلاح "قدیس حامی کاهش وزن" و مربی مدیریت وزن به MMA می آید. -ستاره ها.

صبحانه: مورد علاقه Rousey یک کاسه چیا ساده با میوه و، قبل از آن، مقداری قهوه است. بعد از تمرین ، او آب نارگیل را با توت سیاه می سوزاند.

ناهار: تخم مرغ ها غذای اصلی ناهار هستند و او مقداری آجیل ، کره بادام ، یک سیب یا یک شیک پروتئینی به عنوان میان وعده دارد.

شام: شب قبل از یک جلسه اسپارینگ یا یک تمرین بسیار سخت، تاوردیان کربوهیدرات Rousey مصرف می کند تا انرژی داشته باشد که در طول راندها دوام می آورد. در غیر این صورت ، او وعده های غذایی بسیار سالم و کاملی می خورد ، اما از آنجایی که ماه ها قبل از مبارزه با وزن خود (145 پوند) وزن داشت ، تاوردیان می گوید مجبور نبود در رژیم غذایی خود سخت گیری کند.

آموزش ذهنی روزی

هنگامی که انتقام در دستور کار است ، فشارهای روحی و روانی زیادی با ایجاد دعوا ایجاد می شود. به همین دلیل است که اگرچه روزی کمی مبارزه را تبلیغ می کند ، اما قبل از بازی با نونز بیشتر روی تمرینات خود تمرکز کرده است و کمتر روی رسانه تمرکز کرده است. تاوردیان می‌گوید: «رسانه‌ها به شما کمک می‌کنند، و او همیشه می‌گوید مهم‌ترین چیز پیروزی در مبارزه است، بنابراین این چیزی است که او در حال حاضر روی آن تمرکز می‌کند». (یک استثنا: ظاهر شگفت انگیز او در شنبه شب زنده.)

اما وقتی نوبت به آموزش ذهنی می رسد ، تاوردیان نگران فشار روانی به روزی نیست. تاوردیان می گوید: «راندا تجربه زیادی دارد. او دو بار المپیکی شده است. او از نظر ذهنی همیشه آماده است، زیرا تجربه عامل بزرگی در رقابت است.

او می گوید آنها فیلم مخالفان او را تماشا می کنند تا برای هر موقعیت احتمالی استراتژی داشته باشند. علاوه بر این ، او بهترین شکارچیان مشت زن بوکسور المپیکی شبیه جهان را به نام میکائلا مایر به میدان آورد ، بنابراین روزی می داند چگونه می تواند چالش ها را در ورزشگاه از بین ببرد و برای هر چیزی که در طول مبارزه پیش می آید کاملاً آماده است. بزرگترین سلاح ، اعتماد به نفس است.

"همیشه برای ورزشکاران خوب است که به آنها یادآوری شود که آنها بهترین در جهان هستند ، و اگر فکر نمی کنید شما بهترین در جهان هستید ، من فکر نمی کنم شما به این تجارت تعلق دارید." خوشبختانه، روسی این مشکل را دارد. بیایید ببینیم آیا او می تواند بار دیگر آن را در رینگ در وگاس ثابت کند یا خیر.

بررسی برای