چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید

محتوا

• ماشین حساب هزینه کالری
• نحوه محاسبه دستی کالری روزانه
• چگونه کالری بیشتری برای کاهش وزن صرف کنیم

میزان کالری پایه روزانه تعداد کالری مصرفی در روز را نشان می دهد ، حتی اگر ورزش نکنید. این مقدار کالری همان چیزی است که بدن برای اطمینان از عملکرد کلیه ارگان ها و سیستم ها به آن نیاز دارد.

دانستن این مقدار برای کاهش وزن ، برای حفظ وزن یا افزایش وزن مهم است ، زیرا افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید کالری کمتری نسبت به افرادی که روزانه صرف می کنند ، مصرف کنند ، در حالی که افرادی که می خواهند وزن اضافه کنند باید تعداد بیشتری از آنها را بخورند کالری

ماشین حساب هزینه کالری

برای دانستن میزان کالری پایه روزانه خود ، لطفاً داده های ماشین حساب را پر کنید:

نحوه محاسبه دستی کالری روزانه

برای محاسبه دستی میزان کالری پایه روزانه ، فرمول های ریاضی زیر را باید دنبال کنید:

زنان:

• 18 تا 30 ساله: (وزن 14.7)) + 496 = X
• 31 تا 60 سال: (8.7 weight وزن) + 829 = X

اگر هر نوع تمرینی انجام شود ، می توان نوع فعالیت را نیز در نظر گرفت ، مقدار پیدا شده در معادله قبلی را ضرب در:

• 1 ، 5 - اگر کم تحرک هستید یا فعالیت سبک دارید
• 1 ، 6 - اگر فعالیت بدنی یا کارهای متوسطی را انجام می دهید

مردان:

• 18 تا 30 سال: (15.3 x وزن) + 679 = X
• 31 تا 60 سال: (وزن 11.6)) + 879 = X

اگر هر نوع تمرینی انجام شود ، می توان نوع فعالیت را نیز در نظر گرفت ، مقدار پیدا شده در معادله قبلی را ضرب در:

• 1 ، 6 - اگر کم تحرک هستید یا فعالیت خفیفی دارید
• 1 ، 7 - اگر فعالیت بدنی یا کارهای متوسطی را انجام می دهید

فعالیت بدنی سبک باید برای افرادی که هیچ نوع فعالیت بدنی را انجام نمی دهند ، در ادارات کار می کنند و مدت طولانی می نشینند ، در نظر گرفته شود. برای مثال کارهای متوسطی هستند که به تلاش جسمی بیشتری نیاز دارند مانند رقصنده ها ، نقاشان ، حامل های کالا و آجرچینی.

چگونه کالری بیشتری برای کاهش وزن صرف کنیم

برای از دست دادن 1 کیلوگرم از وزن بدن باید حدود 7000 کالری بسوزانید.

با افزایش سطح فعالیت بدنی خود می توانید کالری بیشتری مصرف کنید. برخی فعالیت ها کالری بیشتری را نسبت به دیگران می سوزانند اما به تلاش فرد برای انجام کامل فعالیت نیز بستگی دارد.

مثلا: در یک کلاس ایروبیک به طور متوسط ​​260 کالری در ساعت استفاده می شود در حالی که 1 ساعت زومبا حدود 800 کالری می سوزاند. 10 تمرینی که بیشترین کالری را مصرف می کنند ، بررسی کنید.

اما عادت های کوچکی وجود دارد که می توانید برای استفاده از کالری بیشتر در بدن تغییر دهید ، مانند ترجیح دادن تغییر کانال تلویزیون بدون استفاده از کنترل از راه دور ، شستن ماشین و همچنین تمیز کردن فضای داخلی با دستان خود و انجام کارهای داخلی مانند جاروبرقی فرش ، به عنوان مثال اگرچه به نظر می رسد که کالری کمتری مصرف می کنند ، اما این فعالیت ها به بدن کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند و به کاهش وزن کمک کند.

اما علاوه بر این ، در صورت نیاز به کاهش وزن ، باید کالری دریافتی خود را از طریق غذا نیز کاهش دهید و به همین دلیل توصیه می شود از غذاهای سرخ شده ، شکر و چربی خودداری کنید زیرا اینها کالری ترین غذاها هستند.