درباره قرص نمک چه باید دانست

محتوا

• چه زمان قرص های نمک به کم آبی کمک می کنند؟
• وقتی احتمال دارد زیاد عرق کنید
• وقتی سطح الکترولیت و مایعات در بدن شما کم است
• وقتی با آب کافی مصرف شود
• آنچه کلیه ها با نمک و آب انجام می دهند
• فواید قرص نمک
• چگونه بگوییم
• عوارض جانبی قرص نمک
• سطح بیش از حد سدیم
• فشار خون را با شرایط فشار خون افزایش دهید
• فشار بر روی کلیه ها با شرایط کلیوی
• نحوه استفاده از آنها
• غذای آماده

اگر شما یک دونده مسافت هستید یا کسی که به مدت طولانی عرق کرده و ورزش می کند ، احتمالاً از اهمیت هیدراته ماندن با مایعات و حفظ سطح سالم برخی مواد معدنی معروف به الکترولیت آگاه هستید.

دو الکترولیت ، سدیم و کلرید ، مواد اصلی در نمک غذا و قرص های نمک هستند. این قرص ها سالهاست که برای درمان گرفتگی گرما و ترمیم الکترولیت های از دست رفته در اثر تعریق استفاده می شود.

قرص های نمک ، که به آنها قرص نمک نیز گفته می شود ، با توجه به اینکه بسته بندی نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت های اضافی از جمله پتاسیم ، منیزیم و فسفات است ، به اندازه گذشته توصیه نمی شود.

بعضی از پزشکان هنوز قرص های نمک را برای استفاده محدود توصیه می کنند ، اما به دلیل برخی خطرات سلامتی ، استفاده از قرص نمک اغلب به نفع سایر گزینه های کمبود آب بدن دلسرد می شود.

چه زمان قرص های نمک به کم آبی کمک می کنند؟

قرص نمک می تواند در شرایط زیر کمک کند:

• وقتی به مدت طولانی فعالیت بدنی داشته باشید یا در گرما باشید
• اگر قبل از یک فعالیت قبلاً هیدراته نشده باشید
• وقتی با آب گرفته شود

بدن شما هنگامی سالم است که تعادل آب و سدیم درست باشد.

به طور معمول ، نوشیدن آب کافی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم کافی است تا در حین انجام کارهای روزمره ، همه چیز به طور مطلوب کار کند.

وقتی احتمال دارد زیاد عرق کنید

در شرایط شدید ، مانند اتمام یک ماراتن یا ساعت ها کار در دمای بالا ، خطر از دست دادن مقادیر ناسالم آب ، سدیم و سایر الکترولیت های مورد نیاز برای عملکرد سالم را دارید.

وقتی سطح الکترولیت و مایعات در بدن شما کم است

وقتی سطح مایعات و سدیم به طرز چشمگیری کاهش یافته باشد ، نوشیدن آب کافی نیست. بدون سدیم و سایر الکترولیت ها ، بدن شما سطح مایعات سالمی را حفظ نخواهد کرد و آبی که می نوشید به سرعت از بین می رود.

وقتی با آب کافی مصرف شود

به یاد داشته باشید که هر سلول در بدن شما و هر عملکرد بدنی برای سالم بودن به مایعات متکی هستند.

مصرف قرص نمک بدون نوشیدن مایعات زیاد می تواند باعث تجمع ناسالم سدیم شود. این کار کلیه های شما را مجبور به دفع بیشتر سدیم موجود در ادرار و عرق می کند بدون اینکه احساس رطوبت بیشتری ایجاد کنید.

قرص های نمکی همراه با آب می توانند به دوندگان مسافت طولانی و سایر افراد در معرض خطر کم آبی و گرفتگی گرما کمک کنند.

آنچه کلیه ها با نمک و آب انجام می دهند

به طور معمول ، کلیه ها با تنظیم آب یا سدیم یا دفع آن از طریق ادرار طبق آنچه شرایط تنظیم می کنند ، عملکرد خوبی در تنظیم میزان مایعات و سدیم دارند.

به عنوان مثال ، اگر با خوردن غذاهای شور سدیم بیشتری مصرف کنید ، بدن شما مقدار بیشتری آب را حفظ می کند تا سعی کند تعادل سدیم آب را حفظ کند. و اگر از طریق عرق مقدار زیادی آب از دست دهید ، بدن سدیم بیشتری در عرق یا ادرار آزاد می کند تا سعی کند تعادل را حفظ کند.

فواید قرص نمک

قرص نمک می تواند مزایای زیر را فراهم کند:

• به عنوان یک روش آبرسانی و آبرسانی مناسب برای ورزشکاران مسافت طولانی عمل می کند
• به تعادل برخی الکترولیت ها کمک می کند
• به شما کمک می کند مایعات بیشتری را در هنگام کار شدید و کار بدنی حفظ کنید

مصرف قرص نمک و آب سطح سدیم شما را بازیابی می کند و به شما کمک می کند مایعات بیشتری را در این فرآیند حفظ کنید.

در 16 مرد سالم ، محققان دریافتند که افزایش فشار بدن بر اساس محلول کلرید سدیم در حفظ و نگهداری مایعات در طول و بعد از ورزش به مردان کمک می کند تا نوعی کمبود آب که از گلیسرول استفاده می کند.

رویکرد گلیسرول در واقع در مسابقات بین المللی ورزشی توسط آژانس جهانی ضد دوپینگ سالها ممنوع بود تا اینکه در سال 2018 از لیست ممنوع حذف شد.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مکمل خوراکی نمک به بهبود غلظت الکترولیت ها در جریان خون کمک می کند و کاهش وزن آب را در طول یک مسابقه نیمه آهنین کاهش می دهد. این مسابقه شامل شنای 1.2 مایل ، دوچرخه سواری 56 مایل و دویدن 13.1 مایل است.

کاهش وزنی که عمدتا از آب تشکیل می شود بعد از یک مسابقه استقامت پایدار نیست. و از دست دادن بیش از حد آب - حتی به طور موقت - می تواند بر عملکرد اعضای بدن تأثیر منفی بگذارد.

توانایی کاهش میزان مایعات از دست رفته ، با هیدراتاسیون مناسب و مصرف الکترولیت ، می تواند این نوع فعالیت ها را کمتر خطرناک کند.

چگونه بگوییم

یکی از راه های اندازه گیری میزان آبرسانی ، رنگ ادرار است.

عوارض جانبی قرص نمک

استفاده از قرص نمک می تواند منجر به عوارض زیر شود:

• ناراحتی معده
• سدیم بیش از حد در بدن شما ایجاد می شود ، که اغلب منجر به تشنگی شدید می شود
• فشار خون بالا
• خطرات خاص مبتنی بر شرایط سلامتی

متأسفانه ، استفاده از قرص نمک خطرات قابل توجهی در سلامتی از جمله تحریک معده دارد.

سطح بیش از حد سدیم

به سادگی داشتن بیش از حد سدیم (هایپناترمی) در بدن باعث می شود که حال شما بد شود.

علائم هایپرناترمی عبارتند از:

• تشنگی شدید
• خستگی و انرژی کم
• گیجی
• مشکل در تمرکز

فشار خون را با شرایط فشار خون افزایش دهید

سطح بالای سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد ، بنابراین افراد مبتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا) که از داروهای ضد فشار خون بالا استفاده می کنند ممکن است نیاز به اجتناب از قرص های نمک و رژیم غذایی با سدیم بالا داشته باشند.

قرص های نمک و سدیم اضافی می توانند داروهای فشار خون را کم اثر کنند.

برخی از افراد مبتلا به فشار خون پایین (فشار خون پایین) به توصیه پزشکان خود از قرص های نمک استفاده می کنند ، اما در صورت استفاده از داروهایی برای افزایش فشار خون مانند میدودرین (Orvaten) نیز باید مراقب باشند.

فشار بر روی کلیه ها با شرایط کلیوی

اگر به مشکلات کلیوی مبتلا هستید ، مصرف بیش از حد سدیم می تواند با تحمیل فشار بیش از حد به کلیه ها ، وضعیت شما را بدتر کند تا سطح سدیم و مایعات متعادل شود.

به عنوان مثال ، مصرف بیش از حد نمک ، کلیه ها را مجبور به دفع آب و سدیم بیشتر می کند تا سطح سدیم را به یک محدوده سالم کاهش دهد.

نحوه استفاده از آنها

هنگام امتحان قرص های نمک ، موارد زیر را انجام دهید:

• لیست کامل مواد تشکیل دهنده ، الکترولیت ها و تجزیه مواد معدنی را بخوانید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب.
• توصیه ها را دنبال کنید و از نکات متخصصان پزشکی استفاده کنید.

حتی اگر می توان آنها را بدون نسخه و بدون نسخه تهیه کرد ، بهتر است قرص های نمک با نظارت پزشک استفاده شود.

اگر مستعد گرفتگی گرما و سایر مشکلات کمبود آب هستید ، پزشک ممکن است دستورالعمل های خاص دوز را به شما ارائه دهد.

مارک های خاصی از قرص های کلرید سدیم همچنین حاوی پتاسیم ، منیزیم و سایر الکترولیت ها هستند.

برچسب هر مکمل را بررسی کنید تا ببینید چه مقدار از یک ماده خاص در آن موجود است ، خصوصاً اگر پزشک به شما توصیه کرده است مصرف یک ماده معدنی خاص را محدود کنید.

• چی: بیشتر قرص های نمکی رایج قرص های یک گرمی هستند که تقریباً حاوی 300 تا 400 میلی گرم سدیم هستند.
• چه زمانی: این قرص ها در حدود 4 اونس آب حل می شوند و اندکی قبل یا در طی یک دوره طولانی تمرین یا کار سخت بدنی مصرف می شوند.

در صورت عدم استفاده ، قرص های نمک باید در دمای اتاق و در یک مکان خشک نگهداری شوند.

غذای آماده

اگرچه قرص های نمک ممکن است برای دونده های مسافت و سایر افرادی که عرق زیادی می کشند ایمن و مفید باشند ، آنها برای همه یا هر شرایط مناسب نیستند.

افراد مبتلا به فشار خون یا بیماری کلیوی باید از آنها اجتناب کنند. هر کسی که یک رژیم غذایی متعادل بخورد و به ورزشهای شدید و استقامتی نپردازد ، احتمالاً سدیم کافی برای جلوگیری از گرفتگی گرما و سایر مشکلات مربوط به گرما دارد.

اگر در مورد قرص های نمک کنجکاو هستید ، یا در صورت فعال بودن مستعد گرگرفتگی و کم آبی هستید ، از پزشک خود بپرسید که آیا این محصول می تواند برای شما مناسب باشد یا خیر.

پزشک شما ممکن است نوشیدنی های ورزشی غنی از الکترولیت را توصیه کند ، اما اگر می خواهید از قند موجود در این نوشیدنی ها اجتناب کنید ، ببینید آیا قرص های آب و نمک به شما در آن دویدن طولانی یا روزهای گرم در انجام کارهای حیاط کمک می کند.