مزایای سونا در مقابل اتاق بخار

محتوا

• اتاق بخار چیست؟
• سونا چیست؟
• مزایای اتاق های بخار
• فواید سونا
• نکاتی برای استفاده بیشتر از جلسه
• بررسی برای

انجماد بدن با کرایوتراپی ممکن است روند بهبودی در دهه 2010 باشد ، اماگرمایش بدن شما برای همیشه یک تمرین بازیابی آزمایش شده و واقعی بوده است. (حتی قبل از دوران روم!) فرهنگ حمام باستانی و جهانی الهام بخش چیزی است که ما اکنون به عنوان یک آبگرم مدرن تجربه می کنیم - به ویژه سونا و اتاق بخار. اکنون ، به لطف روندهای سلامتی و تمایل به درمان های بیشتر ، می توانید سونا یا اتاق بخار را در انواع مختلف سالن های بدنسازی و استودیوهای ریکاوری به غیر از اسپا های روز معمولی پیدا کنید.

مدتهاست که ورزشکاران و علاقمندان به سلامتی با گرما درمانی جوان سازی و آرامش می کنند ، اما این دو روش تجربیات کاملاً متفاوتی را ارائه می دهند. در اینجا تفاوت سونا و اتاق بخار و مزایای هر یک از آنها ذکر شده است.

اتاق بخار چیست؟

اتاق بخار که گاهی اوقات حمام بخار نامیده می شود، احتمالاً دقیقاً همان چیزی است که شما فکر می کنید: اتاقی پر از بخار. یک ژنراتور با آب جوش بخار ایجاد می کند (یا در یک اتاق بخار دستی، آب جوش روی سنگ های داغ ریخته می شود) و اتاق با رطوبت داغ پر می شود.

پیتر توبیاسون ، بنیانگذار و مدیرعامل LIVKRAFT Performance Wellness ، مرکز بهبود و سلامت در لا ژولا ، کالیفرنیا می گوید: "دمای هوای اتاق بخار به طور ایده آل بین 100-115 درجه است ، اما میزان رطوبت آن نزدیک به 100 درصد است."

معمولا توصیه می شود (توسط اسپاها و متخصصان مراقبت های بهداشتی) بیش از 15 دقیقه در اتاق بخار سپری نکنید.

سونا چیست؟

سونا همتای خشک اتاق بخار است. توبیاسون گفت: "سونای سنتی یا "سونای خشک" از اجاق چوبی، گازی یا برقی با سنگ های گرم شده برای ایجاد محیطی با رطوبت بسیار کم و خشک با دمای بین 180 تا 200 درجه استفاده می کند. با توجه به منابع تاریخی ، این نوع گرمایش خشک از دوران نوسنگی استفاده می شده است.

توصیه می شود حداکثر 20 دقیقه را در سونا خشک بگذرانید.

همچنین ممکن است با سونا مادون قرمز آشنا باشید ، ارتقاء مدرن سونا باستانی. توبیاسون می گوید منبع گرمایش نور مادون قرمز است - نه اجاق گاز - که به پوست ، ماهیچه ها و حتی داخل سلول های شما نفوذ می کند. "این باعث افزایش دمای بدن شما برای تولید عرق برای خنک شدن بدن می شود ، در حالی که بدن شما به شدت به دمای هوای بیرون از سونا یا بخار خشک واکنش نشان می دهد."

در سونا مادون قرمز ، بدن در دمای پایین تر هوا ، بین 135-150 درجه گرم می شود. این به این معنی است که شما می توانید زمان بیشتری را در سونا با کاهش "خطر کم آبی و هر گونه نگرانی قلبی و عروقی" بگذرانید. بسته به تحمل ، وضعیت جسمانی و ترخیص از ارائه دهنده خدمات درمانی ، می توانید بیش از 45 دقیقه را در سونا مادون قرمز بگذرانید.

مزایای اتاق های بخار

اتاق های بخار کجا هستندواقعا بدرخشید؟ در سینوس های شما

رفع تراکم:توبیاسون می‌گوید: «بخار دارای برتری نسبت به سونای خشک و مادون قرمز در بخش گرفتگی بینی است. "یکی از مزایای عمده ، کاهش احتقان تنفسی فوقانی است. ترکیبی از بخار استنشاق ، که معمولاً با روغن اکالیپتوس مخلوط می شود ، اتساع عروق را در سینوس ها افزایش می دهد و باعث می شود که بینی از بین برود و احتقان را برطرف کند." تقریباً مثل این است که در حال بالا رفتن از یک پخش کننده اسانس بزرگ هستید.

توبیاسون برای فصل سرماخوردگی و آنفولانزا آماده است. به خاطر داشته باشید، اگر افراد زیادی با بینی گرفتگی در یک اتاق بخار عمومی وجود داشته باشند، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌ها و ویروس‌ها را از هر کسی که ایده مشابهی دارد را افزایش دهید. در عوض ، می توانید دوش طولانی و بخار با مقداری اسانس اکالیپتوس یا یکی از این داروهای خانگی دیگر برای عفونت سینوس را امتحان کنید.

ایجاد آرامش ذهنی و عضلانی:قرار گرفتن در اتاق بخار می تواند احساس کند که شما استرس را از بدن خود خارج می کنید. ماهیچه های شما از گرما شل می شوند و می توانید به حالت آرام تری برسید (به مدت 15 دقیقه ، یعنی!). همانطور که گفته شد ، برخی از اتاقهای بخار از اکالیپتوس و روغنهای ضروری برای افزایش تجربه آرامش استفاده می کنند. (نکته داغ: اگر در مکان Equinox هستید، یکی از آن حوله های سرد اکالیپتوس را با خود به اتاق بخار ببرید.)

بهبود گردش خون:بر اساس مطالعه ای که در 2012 منتشر شد ، "گرمای مرطوب" (ناخالص ، اما خوب) می تواند گردش خون را بهبود بخشدمانیتور علوم پزشکیاین به سلامت کلی و عملکرد اندام ها و همچنین سیستم ایمنی سالم کمک می کند.

فواید سونا

این مزایا تا حدی به نوع سونا - سنتی یا مادون قرمز - بستگی دارد.

بهبود گردش خون: مانند اتاقهای بخار ، سونا نیز به افزایش گردش خون کمک می کند. یک مطالعه اخیر سوئدی حتی نشان داد که سونا می تواند "بهبود کوتاه مدت در عملکرد قلب" ایجاد کند.

تسکین درد:مطالعه‌ای که در سال 2009 در مرکز تخصصی سلامت، مراقبت اجتماعی و فناوری در دانشگاه علوم کاربردی ساکسیون در هلند انجام شد، بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید را در طی چهار هفته تحت هشت درمان سونا مادون قرمز قرار دادند. محققان دریافتند که استفاده از سونا مادون قرمز منجر به کاهش قابل توجه درد و سفتی می شود.

تقویت ریکاوری ورزشی:مطالعه ای بر روی سونای مادون قرمز از گروه زیست شناسی فعالیت بدنی در دانشگاه Jyväskylä در فنلاند، 10 ورزشکار و بهبودی آنها را مورد بررسی قرار داد. پس از تمرینات قدرتی ، آنها 30 دقیقه را در جعبه داغ گذراندند. نتیجه گیری؟ زمان سونا مادون قرمز "برای سیستم عصبی عضلانی برای بازیابی از حداکثر عملکرد استقامتی مطلوب است."

از جلسات تمدد اعصاب طولانی تری لذت ببرید:توبیاسون می گوید: "در سونا مادون قرمز ، می توانید" به بدن خود زمان بیشتری بدهید تا عرق عمیق و سم زدایی را تجربه کند. این به این دلیل است که شما می توانید خیلی بیشتر از اتاق بخار و سونا سنتی در آنجا بمانید. این بدان معناست که عضلات، مفاصل و پوست شما زمان بیشتری را با پرتوهای مفید مادون قرمز دریافت می کنند.

برای مدیتیشن و سرگرمی هدایت شده:"برخی از سوناهای مادون قرمز همچنین دارای قرص هایی هستند که می توانند برنامه های مدیتیشن هدایت شده مانند Calm و Headspace را در طول جلسات راهنمایی کنند ، که به آرامش کمک می کند."

نکاتی برای استفاده بیشتر از جلسه

توبیاسون نکاتی را برای به حداکثر رساندن گرما درمانی به اشتراک گذاشت.وی همچنین به اهمیت مراجعه به پزشک خود اشاره کرد: "مانند همیشه ، قبل از شرکت در هر نوع جلسه سونا مادون قرمز ، بخار یا سونا خشک ، با یک پزشک متخصص واجد شرایط مشورت کنید."

هیدراته کردن:"نکته اصلی که باید در هر گرما درمانی به خاطر بسپارید این است که مطمئن شوید که هیدراته هستید!" او می گوید هیدراتاسیون کلیدی برای ایمنی و بهینه‌سازی جلسات است. هیدراتاسیون مناسب به فرآیندهای بدن شما اجازه می‌دهد تا به طور موثر کار کنند. یک بطری برای پر کردن آب و مواد معدنی یا الکترولیت‌ها برای قبل، در طول و بعد از جلسه خود بیاورید. (مطالب مرتبط: هر آنچه باید در مورد نوشیدنی های ورزشی بدانید)

دوش سریع قبل از بازی: این یکی برای جلسات سونای مادون قرمز است. او می‌گوید: «دوش گرفتن از قبل می‌تواند با باز کردن منافذ روی پوست و شل کردن ماهیچه‌ها، تعریق شما را در سونای مادون قرمز افزایش دهد. "این در اصل یک" گرم کردن "برای جلسه شما است."

سرد شو اولین: توبیاسون می گوید: "قبل از جلسه سونا سرما درمانی کل بدن یا حمام یخ را امتحان کنید." "این می تواند گردش خون" تازه "ای را که به تازگی با سرما درمانی به شما آورده شده است ، افزایش دهد." (همچنین: آیا باید بعد از تمرین دوش آب گرم یا سرد گرفت؟)

برس خشک: قبل از جلسه، سه تا پنج دقیقه را به مسواک زدن خشک اختصاص دهید تا عرق شما تقویت شود.» او گفت: «مسواک زدن خشک گردش خون را افزایش می‌دهد و فرآیند سم‌زدایی را تشویق می‌کند.» (در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد مسواک زدن خشک بدانید آمده است.)

شستشو بعد از:توبیاسون گفت: «بعد از آن برای بستن منافذ یک دوش آب خنک بگیرید. "این باعث می شود شما عرق نکنید و سمومی را که به تازگی آزاد کرده اید ، جذب نکنید."

بررسی برای