علم می گوید که زودتر بیدار شدن می تواند زندگی شما را تغییر دهد

محتوا

• بررسی برای

این اتفاق برای شما افتاده است: وقتی فید اینستاگرام خود را باز می کنید، در رختخواب خود دراز کشیده اید و خمیازه می کشید. در اواسط ورق ، پشیمانی به شما ضربه می زند: عکسی که دوست دخترتان از کلاس چرخشی که قرار بود به آنجا بروید ارسال کرده است. اگر فقط می توانستید از دکمه چرت زدن دوری کنید و خود را از زیر آن راحتی فوق العاده دنج بیرون بکشید. اندورفین صبحگاهی برای شما وجود ندارد.

به نظر می رسد دلایل واقعی برای بیدار شدن زودهنگام ، فراتر از ساعت 7:00 صبح در حال چرخش سلفی وجود دارد. بر اساس تحقیقی که در مجله منتشر شده است ، افراد صبحگاهی خود را شادتر و سالم تر از جغدهای شب گزارش کرده اند. هیجانی.

بعلاوه، تعداد زیادی از مدیران اجرایی فوق‌العاده موفق برای شرکت‌های برجسته نیز گزارش داده‌اند که این کرم را در همان ابتدا شکار کرده‌اند. فقط از تامارا هیل-نورتون، بنیانگذار و مدیر خلاق Sweaty Betty بپرسید. تا ساعت 8:15 صبح او اسموتی مورد علاقه خود را با اسفناج ، انواع توت های منجمد ، دانه های چیا و آووکادو آماده کرده است ، دوش گرفته است و در مسیر دوچرخه سواری 5 مایلی مورد علاقه خود در امتداد رودخانه به سمت دفتر کارش بیرون آمده است. او می‌گوید: «زود بیدار شدن به من این احساس را می‌دهد که برای مقابله با روز آماده هستم.

سپس اریک پوسنر، یکی از بنیانگذاران استودیوی اسپین Swerve Fitness در نیویورک قرار دارد. در بیشتر روزها ، ساعت 9 صبح ، او نه تنها اسموتی درست کرد و عرق صبحانه کرد ، بلکه دوش گرفت ، صبحانه پخت و در دو مجله نوشت. او می گوید: "من به طرز چشمگیری شادتر ، تیزبین تر و تمرکز بیشتری بر کارهایی دارم که می خواهم انجام دهم و انجام دهم."

قبل از اینکه فکر کنید این فقط برای نخبگان تناسب اندام صدق می کند ، دلیلی برای باور وجود دارد شما بدن (بله، بدن شما) در واقع به این معناست که در صبح کار کند. ساعت‌های بیولوژیکی ما را تشویق می‌کنند تا صبح حرکت کنیم و در آن نور روز با کیفیت قرار بگیریم تا از شرایط پزشکی مانند کمبود ویتامین D، اختلالات عاطفی فصلی، چاقی و موارد دیگر جلوگیری کنیم. و در حالی که برخی از افراد در شب بسیار موفق هستند، برای اکثر افراد اینطور نیست. مایک ورشاوسکی، متخصص طب خانوادگی در مرکز پزشکی Overlook در سامیت، نیوجرسی، می گوید: «انسان ها موجوداتی روزانه هستند. "این بدان معناست که ما بیشتر در 2 صبح و 2 بعد از ظهر خسته هستیم."

برای این کار می توانید از ساعت بیولوژیکی شبانه روزی طبیعی خود یا سیستم بدنی که زمان بندی دوره های خستگی و هوشیاری در طول روز را تنظیم می کند تشکر کنید. خبر خوب؟ اگر خواب جامد را برای خود به ارمغان آورده اید، شیب شبانه روزی شدت کمتری دارد، به همین دلیل است که نمی بینید بیشتر بزرگسالان در نیمه بعد از ظهر پشت میز کارشان تصادف می کنند. (Psst ... آیا بهترین غذاها را برای خواب عمیق امتحان کرده اید؟)

مشکل این است که زندگی مدرن می تواند ساعت داخلی شما را از بین ببرد. ورشاوسکی می‌گوید: «چیزهایی مانند شیفت‌های شب، رسانه‌های اجتماعی، همسایه‌های پر سر و صدا، روسای مطالبه‌گر و تلویزیون آخر شب اغلب شما را بیدار نگه می‌دارند، نه ریتم طبیعی‌تان. ورشاوسکی در یکی از رویدادهای اخیر کالا اسلیپ به ما گفت، اگر خوب می‌خوابید و همچنان تمایل دارید شب‌ها بهتر عمل کنید، اگر نمی‌خواهید، نیازی به زود بیدار شدن ندارید.

اما ما اینجا هستیم تا بگوییم شما ممکن است در حقیقت خواستن. بر اساس مطالعه‌ای در دانشگاه لندن، افرادی که تا ساعت 7 صبح از خواب بیدار می‌شوند، شانس کمتری برای استرس، افسردگی و چاقی دارند. یک مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه فاینبرگ دانشگاه Northwestern نشان داد افرادی که صبح ها از بیرون بودن لذت می بردند BMI پایین تری نسبت به افرادی که بعداً در روز (حتی در زمستان!) بیرون می رفتند ، داشتند. بعلاوه، چند بار به دلیل بروز چیز دیگری از تمرین عصر صرفنظر کرده اید؟ دیر کار کردن. رسیدن به یک ساعت شادی خودجوش. بعد از ملاقات با رئیس خود احساس خستگی شدید می کنید. به سادگی موارد کمتری وجود دارد که مانع صبح شما می شود. به جز آن دکمه چرت زدن لعنتی ، یعنی.

آیا می خواهید فرد صبح باشید اما هنوز نمی توانید آویزان شوید؟ تو تنها نیستی. پوسنر می‌گوید: «هنوز با آن مبارزه می‌کنم، اما هرگز از اینکه زود بیدار شدم پشیمان نیستم. "برای وارد شدن به روال نیاز به زمان است، اما وقتی آنجا هستید، طلایی می شوید، زیرا می دانید که در طول روز چقدر احساس بهتری خواهید داشت." توصیه پوزنر برای ایجاد یک روال عادی و علاوه بر این ، ثبات ، چیزی است که ورشوسکی می تواند از آن استفاده کند. ورشاوسکی می گوید: «ایجاد یک ریتم پایدار مهم ترین گام است. "یک اشتباه رایج این است که سعی کنید" در طول تعطیلات آخر هفته "خواب خود را برطرف کنید. اگر از الگوی عادات خواب خود پیروی نکنید ، بدن شما نمی تواند به درستی سازگار شود و این امر برای برنامه صبحگاهی شما مضر خواهد بود." به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید! هر هفته در یک زمان مشخص و ببینید چه احساسی عالی است. جلو بروید و آن زنگ را تنظیم کنید.

بررسی برای