از ضعیف تا سیکس پک: چگونه یک زن این کار را انجام داد

محتوا

• بررسی برای

شما هرگز آن را حدس نمی زنید ، اما مونا مورسان یک بار به دلیل بدنبال انتخاب شد. او می گوید: "بچه های تیم پیاده روی دبیرستان من پاهای لاغرم را مسخره می کردند." به سرعت 20 سال جلو بروید و مشخص است که رقیب حرفه ای IFBB و سردبیر سردسته Muscle & Fitness Hers آخرین خنده را می گیرد.

تغییر شکل بدن او آغاز می شود

مونا و خانواده اش در 18 سالگی رومانی را ترک کردند و در جستجوی زندگی بهتر به شهر نیویورک نقل مکان کردند. او می گوید: "من فقیر بزرگ شدم و همیشه آرزو داشتم که صاحب کسب و کار خودم باشم." او که توان مالی برای تحصیل در دانشگاه را نداشت ، در شش سال آینده چندین شغل را کار کرد و سرانجام به عنوان دختر چک مانت در Nebraska Steakhouse & Lounge در ناحیه مالی مشغول به کار شد. وقتی مونا خود را در فرهنگ آمریکایی غرق کرد ، از اهمیت ورزش و تناسب اندام آگاه شد. او می گوید: "من تصویری را در مجله ای از دختری دیدم که شش تکه داشت و منفجر شد." مونا که مشتاق اضافه کردن مقداری توده عضلانی به بدن لاغر 120 پوندی 5'7 خود بود، به یک باشگاه سلامت ملحق شد. ستاره سابق رشته دو که هرگز پا به ورزشگاه نگذاشته بود، به سمت قلمرو آشنا حرکت کرد: تردمیل. وزنه‌های آزاد و ماشین‌های کابلی چون نمی‌دانستم چگونه از آن‌ها استفاده کنم، نمی‌خواستم تصادفاً به صورتم بزنم!

عدم تمایل او به تمرینات قدرتی یک روز وقتی متوجه شد که دختری در حال انجام حرکت ددلیفت و اسکوات است ، از بین رفت. مونا با علاقه به پمپاژ آهن شروع به خواندن کتاب ها و مجلات ورزشی مانند Shape کرد. به زودی او شش روز در هفته یک ساعت را در باشگاه سپری کرد و 45 دقیقه را به تمرینات قدرتی و 15 دقیقه را به تمرینات شکمی اختصاص داد. از آنجا که او سعی در از بین بردن چربی بدن نداشت ، مونا تمرینات قلبی را به 20 دقیقه در روز محدود کرد. فقط در یک سال ، او 15 پوند عضله به چارچوب لاغر خود اضافه کرد. او می گوید: "عضلات سه سر و دوسر من قطع شد و من در شکمم مشخص شدم." با تغییر بدن من ، انگیزه بیشتری برای تمرین پیدا کردم. "

آموزش قدرت و عزم راسخ

اخلاق کاری قوی مونا به طرق دیگر نیز نتیجه می داد. در سال 2005 ، در سن 30 سالگی ، او رستورانی را خرید که قبلاً کت هایش را چک کرده بود (و بعداً از بار مراقبت می کرد). سپس، دو سال پس از به دست گرفتن کنترل، او در حین شرکت در نمایش یکی از دوستان اش اشتیاق به مدلینگ فیگور - نوعی مسابقه تناسب اندام که بر تون عضلانی بیش از اندازه عضله تاکید دارد، کشف کرد. مونا می گوید: "من بسیار تحت تأثیر قرار گرفتم که خانم ها خوش فرم و خوش اندام بودند." "من فکر کردم ،" من نیز می توانم این کار را انجام دهم! " "در آماده سازی برای اولین مسابقه خود ، او باید توده عضلانی بیشتری بدست آورد. ما بر اساس رشد عضلانی‌مان قضاوت می‌کنیم، بنابراین وزنه‌ای را که بلند می‌کردم دو برابر کردم و تعداد تکرارهایی که انجام می‌دادم را کاهش دادم.» او همچنین رژیم غذایی شش وعده ای در روز و سرشار از پروتئین را شروع کرد که به رشد ماهیچه ها کمک می کند. چهار ماه پس از تمرین، او اولین بازی خود را انجام داد. مونا می گوید که پس از کسب مقام اول در بخش خود ، اعتماد به نفس زیادی را احساس کردم. "

از ماه آینده ، مونا نقش جدیدی را به عنوان مشارکت کننده در Shape بر عهده می گیرد. او می گوید: "من می خواهم منابع مورد نیاز زنان را برای زندگی سالم و شگفت انگیز به آنها بدهم." مونا اعتراف می کند که از اینکه چگونه اندام خود را تغییر داده است، به خصوص پاهایش، بسیار مفتخر است. او می‌گوید: «این روزها من به عضله‌های چهارجانبه، همسترینگ و ساق پا افتخار می‌کنم. "و این واقعیت که من می توانم 500 پوند را روی پرس پا فشار دهم نیز بسیار عالی است."

در ادامه بخوانید تا شش مورد را که مونا در مورد تغییر شکل بدن خود می داند ، بیاموزید.

بررسی برای