خودمراقبتی برای یائسگی: 5 زن تجربیات خود را به اشتراک می گذارند

محتوا

• مراقبت از خود برای شما چه معنایی دارد و چرا این اهمیت در دوران یائسگی بسیار مهم است؟
• چه کارهایی برای مراقبت از خود در دوران یائسگی انجام داده اید؟
• یکی از توصیه هایی که می توانید در رابطه با مراقبت از خود به شخصی که در حال حاضر یائسه شده است ، بدهید؟

اگرچه درست است که تجربه یائسگی هر فرد متفاوت است ، اما دانستن اینکه چگونه می توان تغییرات بدنی همراه با این مرحله از زندگی را مدیریت کرد ، می تواند ناامید کننده و منزوی کننده باشد. به همین دلیل مراقبت از خود در این مدت بسیار مهم است.

برای درک بهتر چگونگی مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا در این مرحله حرکت کنید و بدانید که برای برخی از افراد مفید است ، از پنج زن که یائسگی را تجربه کرده اند خواسته ایم نکات خود را به اشتراک بگذارند. این چیزی است که آنها برای گفتن داشتند.

سلامتی و سلامتی زندگی همه را متفاوت لمس می کند. از چند نفر خواستیم که داستان های شخصی خود را به اشتراک بگذارند. اینها تجربیات آنهاست.

مراقبت از خود برای شما چه معنایی دارد و چرا این اهمیت در دوران یائسگی بسیار مهم است؟

جنیفر کانلی: مراقبت از خود یعنی اطمینان از اینکه من وقت خود را برای رفع نیازهای جسمی ، عاطفی و معنوی خود صرف می کنم. بنابراین اغلب زنان مراقب فرزندان یا همسر خود هستند ، فقط در حالی که دوران یائسگی را سپری می کنند می توانند از والدین پیر خود مراقبت کنند.

در دوران یائسگی ، بدن ما تغییر می کند و بسیار مهم است که برخی از تمرکزهای مراقبت را به خودمان تغییر دهیم. این حتی می تواند به معنای 10 دقیقه در روز برای مراقبه یا ژورنالیسم ، یک حمام خوب یا صرف وقت برای ملاقات با یک دوست دختر باشد.

کارن رابینسون: از نظر من ، مراقبت از خودم به معنای صادق بودن با خودم ، کنار آمدن با استرس های زندگی ام ، ایجاد عادت های جدید برای برگرداندن خودم به شخصی که قبل از یائسگی بودم ، اولویت دادن به "وقت من" برای انجام سرگرمی ها و انجام فعالیت های آرامبخش است مانند مراقبه

مراقبت از خود داشتن یک ذهنیت مثبت ، خوب خوابیدن ، ورزش کردن ، مراقبت از سلامت جسمی و روانی من و غذا خوردن سالم است تا به بدنم فرصت مقابله با تغییرات میانسالی را بدهم.

مریون استوارت: زنان بسیار مشهور جذب می شوند تا به دیگران در زندگی خود کمک کنند ، و اغلب از نیازهای خود غافل می شوند. یائسگی زمانی است که اگر یک سفر آرام از یائسگی همان چیزی باشد که آنها در ذهن دارند ، برای یک بار دیگر باید تمرکز خود را برای یادگیری تأمین کنند.

دانش کافی در مورد ابزارهای خودیاری ، پشتیبانی شده توسط تحقیقات ، به اندازه کاربرد مهم است. یادگیری چگونگی تأمین نیازهای خود و مراقبت از خود در میانسالی ، کلیدی برای بازیابی رفاه و "اثبات آینده" سلامت ماست.

چه کارهایی برای مراقبت از خود در دوران یائسگی انجام داده اید؟

مگنولیا میلر: برای من ، مراقبت از خود در دوران یائسگی شامل تغییر در رژیم غذایی و انجام هر کاری در توان من بود برای اطمینان از خواب کافی شبانه. من همچنین ارزش ورزش را برای از بین بردن استرس آنچه در بدن من اتفاق می افتد درک کردم. من همه آن کارها را به صورت بیل انجام دادم.

با این حال ، شاید مفیدترین کاری که تحت عنوان "خودمراقبتی" برای خودم انجام دادم این بود که بدون عذرخواهی از خودم و نیازهایم صحبت کنم. به عنوان مثال ، اگر به دور از فرزندان و شوهرم به وقت تنها احتیاج داشتم ، هیچ گناهی با خود در آن زمان نیاوردم.

من همچنین از توانایی خود برای گفتن اطمینان پیدا کردم نه اگر احساس می کردم تقاضایی نسبت به زمان و زندگی ام باعث ایجاد استرس غیر ضروری می شود. من فهمیدم که مجبور نیستم در برابر هر تقاضای خودم حاضر شوم و دیگر احساس تکلیف نمی کردم که به شخص دیگری کمک کنم تا با تصمیم من احساس راحتی کند.

الن دولگن: کارهای روزمره خودمراقبتی من شامل ورزش (پیاده روی و تمرینات مقاومتی) ، دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم و تمیز ، دو بار در روز مدیتیشن و یادگیری نه گفتن است ، بنابراین بیش از حد جویدن گاز نمی گیرم. من همچنین سعی می کنم تا آنجا که ممکن است وقتم را با نوه هایم بگذرانم و ناهار با دوست دخترانم یک الزام است!

من همچنین طرفدار بسیار زیادی از پزشکی پیشگیرانه هستم ، بنابراین روال دیگر مراقبت از خودم شامل بازدید سالانه با متخصص یائسگی و پر کردن نمودار علائم یائسگی است. من همچنین درمورد سایر معاینات مانند ماموگرافی ، کولونوسکوپی ، اسکن تراکم استخوان و حتی معاینه چشم نیز به روز هستم.

استوارت: یائسگی من از 47 سالگی شروع شد ، چیزی که اصلاً انتظار نداشتم. وقتی احساس گرما کردم ، چون در آن زمان طلاق داشتم ، به دلیل استرس ، آن را کنار زدم. سرانجام ، مجبور شدم بپذیرم که این هورمون های من در بازی است.

من خودم را با نگه داشتن یک رژیم غذایی و یادداشت های روزانه مکمل همراه با نمرات علائم هر روز پاسخگو کردم. من قبلاً ورزش می کردم ، اما در استراحت وحشتناک بودم. به دلیل برخی از تحقیقی که در مورد آرامش رسمی در کاهش گرگرفتگی خوانده بودم ، تصمیم گرفتم با برنامه Pzizz مراقبه هدایت شده را امتحان کنم. این باعث می شود شارژ و خنک تر شوم.

مکمل هایی که من انتخاب کردم همچنین به کنترل افزایش دما و عادی سازی عملکرد هورمون کمک می کنند. طی چند ماه موفق شدم علائم خود را کنترل کنم.

کانلی: در دوران یائسگی ، هر روز مراقبه می کردم و تمرکزم را روی خوردن غذاهای ارگانیک می گرفتم. من برای مقابله با خشکی پوستم بعد از هر دوش گرفتن شروع به مرطوب کردن به تمام بدن کردم. شب هنگام خواب مشکلی داشتم ، بنابراین به خودم اجازه دادم بعد از ظهر با یک کتاب دراز بکشم تا استراحت کنم و غالباً چرت کوتاه می خورم.

همچنین شرمسار نیستم که بگویم با دکترم صحبت کردم و شروع به مصرف داروی ضد افسردگی کردم تا با افسردگی ناشی از تغییر هورمونها مقابله کنم.

یکی از توصیه هایی که می توانید در رابطه با مراقبت از خود به شخصی که در حال حاضر یائسه شده است ، بدهید؟

کانلی: با خود آرام باشید و به آنچه بدن در حال تغییر شما نیاز دارد گوش دهید. اگر استرس دارید ، شخصی را پیدا کنید که با او صحبت کند. اگر می خواهید وزن اضافه کنید ، ورزش خود را بالا ببرید و به کالری های اضافی که ممکن است ناخودآگاه بخورید توجه کنید. اما اطمینان حاصل کنید که با خود و بدن خود صبور هستید. آه ، و در پنبه بخواب! آن عرق های شبانه می توانند وحشی باشند!

میلر: من اول به او می گویم که یائسگی یک انتقال است و نه حبس ابد. تغییرات یائسگی می تواند بسیار شدید باشد و به نظر بی پایان برسد. این باعث می شود این احساس به شما دست دهد که گویی دیگر هرگز احساس "طبیعی" نخواهید کرد. اما تو خواهی کرد.

در حقیقت ، پس از رسیدن یائسگی واقعی ، [نه برخی از زنان] دوباره احساس "طبیعی" می کنند ، بلکه [برای برخی] احساس شگفت انگیز و تازه ای از خود و انرژی زندگی وجود دارد. اگرچه درست است که جوانان ما پشت سر ما هستند ، و این می تواند برای برخی از زنان باعث عزاداری و از دست دادن آنها شود ، همچنین این واقعیت است که آزادی از چرخه قاعدگی و تمام مشکلات جسمی همراه به همان اندازه مایه نشاط است.

برای بسیاری از زنان ، سالهای یائسگی آنها شادترین و پربارترین سالهاست و من زنان را تشویق می کنم که این سالها را با اشتیاق و هدف در آغوش بگیرند.

رابینسون: مراقبت از خود را در زمانی دقیق از زندگی که بیشتر از همه باید از خود مراقبت کنید ، متوقف نکنید.

دولگن: لیستی از اقدامات مراقبت از خود واقع بینانه و قابل دستیابی را برای خود ایجاد کنید. در مرحله بعد ، یک متخصص یائسگی خوب پیدا کنید که آخرین دانش و مطالعات را داشته باشد. این متخصص شریک تجاری یائسگی شماست ، بنابراین مطمئن شوید که عاقلانه انتخاب کنید.

اگر در کمال یائسگی ، یائسگی و یائسگی در صورت دریافت کمکی که لازم و شایسته آن هستید ، احساس خوبی داشته باشید!

جنیفر کانلی از طریق وبلاگ خود به زنان بالای 50 سال کمک می کند تا اعتماد به نفس ، شیک و بهترین خود را داشته باشند ، یک زندگی خوش سبک. او که یک آرایشگر شخصی معتبر و مشاور تصویر است ، از صمیم قلب معتقد است که زنان می توانند در هر سنی زیبا و مطمئن باشند. داستان ها و بینش های عمیقاً شخصی جنیفر ، او را به دوستی قابل اعتماد برای هزاران زن در سراسر آمریکای شمالی و جهان تبدیل کرده است. جنیفر از سال 1973 به دنبال سایه مناسب پایه است.

الن دولگن بنیانگذار و رئیس جمهور است یائسگی دوشنبه ها و مدیر اصلی Dolgen Ventures است. او نویسنده ، وبلاگ نویس ، سخنران و طرفدار آگاهی از سلامتی ، سلامتی و یائسگی است. از نظر دولگن ، آموزش یائسگی یک مأموریت است. دولگن با الهام از تجربه خود در مبارزه با علائم یائسگی ، 10 سال آخر زندگی خود را به اشتراک گذاری کلیدهای سلطنت یائسگی در وب سایت خود اختصاص داده است.

در طول 27 سال گذشته ، مریون استوارت به ده ها هزار زن در سراسر جهان کمک کرده است که بهزیستی خود را بازیابند و بر علائم سندرم پیش از قاعدگی و یائسگی غلبه کنند. استوارت 27 کتاب معروف خودیاری نوشت ، نویسنده مشترک یک سری مقالات پزشکی ، ستونهای منظم برای روزنامه ها و مجلات روزانه نوشت ، و نمایش های تلویزیونی و رادیویی خودش را داشت. وی همچنین پس از مبارزات هفت ساله موفقیت آمیز در بنیاد آنجلوس ، که به یاد دخترش هستر تاسیس کرد ، مدال امپراتوری انگلیس را به دلیل خدمات به آموزش مواد مخدر دریافت کرد.

کارن رابینسون در شمال شرقی انگلیس زندگی می کند و در وب سایت خود در مورد یائسگی وبلاگ می نویسد یائسگی بصورت آنلاین، وبلاگ های مهمان در سایت های بهداشتی ، محصولات مرتبط با یائسگی را مرور می کند و در تلویزیون با آنها مصاحبه کرده است. رابینسون مصمم است که هیچ زنی برای مقابله در دوران یائسگی ، یائسگی و سالهای بعد نباید تنها بماند.

مگنولیا میلر نویسنده ، مدافع ، و مربی بهداشت و سلامت زنان است. او علاقه زیادی به مسائل مربوط به سلامتی میانسالی زنان مربوط به انتقال یائسگی دارد. وی دارای مدرک کارشناسی ارشد در ارتباطات بهداشتی و دارای گواهینامه حمایت از مصرف کننده مراقبت های بهداشتی است. مگنولیا مطالب آنلاین را برای سایت های مختلف در سراسر جهان نوشته و منتشر کرده است و همچنان در وب سایت خود به حمایت از زنان می پردازد ، وبلاگ Perimenopause . او در آنجا مطالبی را درباره مسائل مربوط به سلامت هورمون زنان می نویسد و منتشر می کند.