8 حرکت دفاع شخصی که هر زنی باید بداند

محتوا

• دفاع از خود محافظت است
• روی مناطق آسیب پذیر تمرکز کنید
• 1. اعتصاب چکش
• 2. لگد به کشاله ران
• 3. ضربه کف پاشنه پا
• 4. ضربه آرنج
• 5. ضربه های جایگزین آرنج
• 6. فرار از "حمله آغوش خرس"
• 7. فرار با دستهای گیر افتاده
• 8. فرار از شیرآلات جانبی
• اگر از نظر جسمی قادر به محافظت از خود نیستید چگونه ایمن بمانید
• نکات ایمنی
  
• ایجاد مرزها را یاد بگیرید ، حتی با افرادی که می شناسید
• از کجا یا چگونه می توان تمرین کرد

دفاع از خود محافظت است

به تنهایی در خانه راه می روید و احساس ناراحتی می کنید؟ از غریبه ای در اتوبوس حال و هوای عجیبی می گیرید؟ بسیاری از ما آنجا بوده ایم.

در یک نظرسنجی در ژانویه 2018 از 1000 زن در سراسر کشور ، 81 درصد گزارش کردند که در طول زندگی خود نوعی آزار جنسی ، حمله یا هر دو را تجربه کرده اند.

آزار و شکنجه کلامی رایج ترین شکل بود ، اما 51 درصد از زنان اظهار داشتند که به طرز ناخواسته ای تحت تأثیر قرار گرفته یا تحت فشار قرار می گیرند ، در حالی که 27 درصد از زنان از حمله جنسی جان سالم به در می برند.

حتی اگر شخصاً هرگز خود را در موقعیتی احساس نکرده اید که از نظر جسمی احساس امنیت نکنید ، اطمینان نسبت به مراحل بعدی خود (و کاری که می توانید برای کمک به خود انجام دهید در صورتی که شرایط ناگوار پیش بیاید) می توانید انجام دهید) می تواند تفاوت ایجاد کند.

مطالعه ای از دانشگاه اورگان نشان داد زنانی که در یک کلاس دفاع شخصی شرکت می کنند احساس می کنند:

• استراتژی های ایمنی بهتری داشته باشد
• برای برخورد با غریبه ها و افرادی که آنها می شناسند ، در زمینه سو potential استفاده یا سو context استفاده احتمالی ، مجهزتر بودند
• احساسات مثبت تری نسبت به بدن خود داشتند
• اعتماد به نفس را افزایش داده بود

در زیر هشت حرکت برتر دفاع شخصی ما برای زنان وجود دارد - کامل با دستورالعمل ها - برای کمک به شما در دفاع از خود در هر شرایطی احساس قدرت می کنید.

روی مناطق آسیب پذیر تمرکز کنید

بر روی نقاط آسیب پذیر مهاجم خود تمرکز کنید: چشم ، بینی ، گلو و کشاله ران. تمام حرکات زیر را در یک یا چند مورد از این مناطق قرار دهید تا حداکثر تأثیر را داشته باشد.

سینه را هدف قرار ندهید ، زیرا این کار بی نتیجه است. هدف گذاری برای زانو نیاز به ضربه خاصی دارد که می تواند برای یک فرد عادی بسیار خطرناک باشد.

در هنگام اعدام از تمام زور و پرخاشگری خود استفاده کنید. بدانید که شما یک خانم قدرتمند هستید. از صدای خود نیز استفاده کنید. با صدای بلند برای ترساندن مهاجم و ایجاد توجه در صورت نزدیک شدن کسی.

1. اعتصاب چکش

استفاده از کلیدهای اتومبیل یکی از ساده ترین راه ها برای دفاع از خود است. از ناخن های خود استفاده نکنید ، زیرا در معرض آسیب رساندن به دستان خود هستید.

در عوض ، اگر هنگام راه رفتن شب احساس ناامنی می کنید ، کلیدهایتان را برای ضربه های چکش از یک طرف مشت بیرون بکشید.

روش دیگر برای استفاده از کلیدهای خود کلیک بر روی بند است تا به سمت مهاجم خود بچرخید.

برای انجام:

1. حلقه کلید خود را مانند داشتن یک چکش ، در حالی که کلیدهایی از کنار دستتان کشیده شده اند ، در یک مشت محکم نگه دارید.
2. به سمت پایین به سمت هدف خود رانش دهید.

2. لگد به کشاله ران

اگر کسی از جلو به سمت شما می آید ، ممکن است یک ضربه کشاله ران نیروی کافی را برای فلج کردن مهاجم شما تحمیل کند و فرار شما را ممکن کند.

برای انجام:

1. خودتان را به بهترین شکل ممکن تثبیت کنید.
2. پای غالب خود را از زمین بلند کرده و رانندگی را به سمت بالا شروع کنید.
3. پای غالب خود را گسترش دهید ، باسن خود را به جلو رانده ، کمی به عقب خم شوید ، و با قدرت لگد بزنید ، و بین لگن پایین یا توپ پا و منطقه کشاله ران خود تماس بگیرید.

جایگزین: اگر مهاجم شما خیلی نزدیک است ، زانوی خود را به سمت کشاله ران رانش دهید. اطمینان حاصل کنید که تثبیت شده اید و در معرض خطر سقوط نیستید.

3. ضربه کف پاشنه پا

این حرکت می تواند به بینی یا گلو آسیب برساند. برای اجرا ، تا آنجا که ممکن است در مقابل مهاجم خود قرار بگیرید.

برای انجام:

1. با دست غالب ، مچ دست خود را خم کنید.
2. هدف بینی یا حمله به بینی از ناحیه سوراخ بینی به سمت بالا یا از زیر چانه حمله کننده به سمت گلوی بالا باشد.
3. حتما اعتصاب خود را پس بگیرید. سریع عقب کشیدن بازو کمک می کند تا سر مهاجم به سمت بالا و عقب رانده شود.
4. این امر باعث می شود تا مهاجم شما به عقب متزلزل شود و به شما این امکان را می دهد تا از چنگ او نجات پیدا کنید.

جایگزین: کف دست باز به گوش می تواند بسیار گمراه کننده باشد.

4. ضربه آرنج

اگر مهاجم شما از فاصله نزدیک است و قادر به تحریک کافی برای پرتاب مشت یا لگد شدید نیست ، از آرنج خود استفاده کنید.

برای انجام:

1. اگر می توانید ، خود را با یک هسته و پاهای قوی تثبیت کنید تا از یک ضربه قدرتمند اطمینان حاصل کنید.
2. بازوی خود را از آرنج خم کنید ، وزن خود را به سمت جلو تغییر دهید و آرنج خود را به گردن ، خط فک ، چانه یا شقیقه مهاجم خود بزنید. اینها همه اهداف مثر هستند.
3. این ممکن است باعث شود حمله کننده شما قدرت خود را شل کند و به شما این امکان را می دهد که بدوید.

5. ضربه های جایگزین آرنج

بسته به نحوه ایستادن هنگام حمله اولیه ، ممکن است در تغییرات بهتری در آرنج وضعیت بهتری داشته باشید.

برای اجرا از جلو:

1. آرنج را تا ارتفاع شانه بلند کنید.
2. روی پای یک طرف چرخانده شده و اجازه دهید باسن شما بچرخد و در هنگام ضربه حرکت بیشتری به قسمت جلوی آرنج خود ایجاد کند.

برای اجرا از پهلو و عقب:

1. مطمئن شوید که هدف را می بینید.
2. آرنج را بالا بیاورید و پای مخالف خود را بچرخانید ، باسن خود را بچرخانید و به هدف تبدیل شوید و با قسمت پشتی آرنج تماس بگیرید.

6. فرار از "حمله آغوش خرس"

برای مواردی که مهاجم از پشت می آید ، می خواهید از این حرکت استفاده کنید. بر پایین آمدن و ایجاد فضا برای آزادی خود تمرکز کنید.

برای انجام:

1. از کمر به جلو خم شوید. این باعث می شود وزن شما به جلو برود و حمل و نقل شما برای مهاجم شما را دشوارتر کند. همچنین به شما زاویه بهتری می دهد تا آرنج ها را از یک طرف به آن طرف صورت مهاجم پرتاب کنید.
2. با یکی از آرنج ها به مهاجم تبدیل شوید و به ضد حمله ادامه دهید.
3. با استفاده از حرکت دیگری برای صدمه زدن به صورت یا ضربه به کشاله ران ، باید فضای کافی برای چرخش کامل فراهم شود. با فضایی که این حرکات ایجاد کرده اند ، ممکن است بتوانید فرار کنید و فرار کنید.

7. فرار با دستهای گیر افتاده

اگر مهاجم شما از پشت بیاید و بازوهای شما را به دام بیندازد (این شبیه آغوش خرس است ، اما شما نمی توانید به همان اندازه آزادانه حرکت کنید) ، آنچه باید انجام دهید این است:

1. اولین واکنش باید جلوگیری از بالا رفتن بازوهای مهاجم شما به یک ضربه مغزی باشد. باسن خود را به یک طرف تغییر دهید. این با سیلی دست باز شکافی به کشاله ران می دهد.
2. دست خود را به سمت بالا به بازوها آورده و آرنج مخالف خود را بالا بیاورید تا به داخل بسته بندی تبدیل شود. هنگام چرخش ، بازوهای خود را محکم به سینه نگه دارید.
3. با زانوها و سایر ضدحملات پرخاشگر باشید تا زمانی که بتوانید از کار خود جدا شوید.

8. فرار از شیرآلات جانبی

وقتی مهاجم بازوی خود را از طرف اطراف سر شما قفل می کند ، اولین غریزه شما باید جلوگیری از خفگی باشد.

برای انجام:

1. تا آنجا که ممکن است به سمت مهاجم تبدیل شوید تا از خفگی جلوگیری کنید.
2. با دورترین دست خود ، با سیلی های دست باز به کشاله ران بزنید تا حرکتی داشته باشید که بتوانید سرتان را از حالت خاموش خارج کنید.

اگر از نظر جسمی قادر به محافظت از خود نیستید چگونه ایمن بمانید

با این حال ، اگر اطمینان ندارید که قادر هستید از نظر جسمی مهاجم را کنترل کنید ، این اقدامات احتیاطی را انجام دهید:

نکات ایمنی

1. در یک مکان عمومی کاملاً روشن بمانید. به خانه نروید یا از جمعیت دور نشوید. وارد یک فروشگاه یا کافی شاپ شوید و از آنها کمک بخواهید.
2. با پلیس تماس بگیرید. اگر احساس خطر می کنید یک مکان عمومی با نور مناسب پیدا کنید و با شماره 911 یا خدمات اضطراری محلی تماس بگیرید.
3. محافظت را حمل کنید. چه اسپری فلفل ، چه زنگ خطر ایمنی شخصی ، یا مزه ساز رژ لب ، ابزارهای دفاع شخصی می توانند به شما در آرامش بیشتر کمک کنند.

اگر ابزار دفاع شخصی دارید ، حتماً در مورد نحوه استفاده از آنها آموزش ببینید. همچنین می توانید از اشیا common رایج تری به عنوان سلاح استفاده کنید ، از جمله کیف پول ، کیف ، چتر ، تلفن ، مداد ، کتاب یا سنگ.

هر چیزی که می تواند برای ضربه زدن ، پرتاب کردن ، ضربه زدن با چاقو یا چرخش استفاده شود ، می تواند بسیار موثر باشد.

ایجاد مرزها را یاد بگیرید ، حتی با افرادی که می شناسید

شبکه ملی تجاوز ، سوuseاستفاده و محارم گزارش می دهد که 70 درصد موارد خشونت جنسی توسط غریبه های تصادفی در کوچه تاریک انجام نمی شود ، بلکه توسط افرادی که می شناسیم انجام می شود: دوستان ، خانواده ، شرکا ، همکاران و غیره

این می تواند باعث شود که گارد خود را کم کنیم. ما ممکن است خیلی خجالت زده شویم ، خیلی خجالتی باشیم ، یا بیش از حد بترسیم تا احساسات دیگران را جریحه دار کنیم ، که همیشه درباره خود فکر نمی کنیم.

برخی از اصول اساسی پیشگیری نیز شامل موارد زیر است:

• اطلاع. اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که ممکن است از محیط خود مطلع باشید. حواس پرتی را هنگام راه رفتن از مکانی به مکان دیگر یا سایر تنظیمات عمومی محدود کنید. به طور مداوم به تلفن خود خیره نشوید. اطمینان حاصل کنید که می توانید اطراف خود را بشنوید. کلیدها را آماده کنید. با یک هدف قدم بزنید.
• مرزها یک نکته را مطرح کنید و از خود بپرسید چرا کسی باعث ناراحتی شما می شود. با آنها کلامی باشید. هر چقدر دوست دارید دوستی یا رابطه ای برقرار باشد ، اگر آنها نتوانند به مرزهای شما احترام بگذارند ، کسی است که نباید در زندگی خود داشته باشید.

از کجا یا چگونه می توان تمرین کرد

خواه کسی از جلو ، پهلو یا عقب به سمت شما بیاید ، دانش اولیه دفاع از خود می تواند شما را در نقطه ای قرار دهد تا به درستی از خود دفاع کنید.

اگر کلاس های Krav Maga یا muay thai در منطقه شما برگزار می شود ، ثبت نام کنید. موی تای یک ورزش رزمی در تایلند است که از تکنیک های ضربه ایستاده استفاده می کند. Krav Maga یک سیستم دفاع شخصی مدرن است.

اگر می خواهید در شرایطی با شدت بالا نیرو بگیرید و حرکات دفاع شخصی را یاد بگیرید ، کیک بوکسینگ محلی یا هر دوره دیگر از هنرهای رزمی مانند کاراته را بررسی کنید.

زنان جوان یا پیر ، ساکنان شهر یا ساکنان کشور ، اگر به برخی از دانشهای دفاع شخصی خود مجهز شوند ، می توانند به ایمنی و محافظت شخصی خود اعتماد کنند. مهم نیست که در چه نوع کلاس رزمی یا دفاع شخصی شرکت می کنید ، تمرین می تواند به شما در تقویت حافظه عضلانی کمک کند. در یک وضعیت پرواز یا پرواز ، این حافظه عضلانی می تواند برای فرار از دست مهاجم کلیدی باشد.