10 راه ساده برای کنار گذاشتن استرس در پشت

محتوا

• 10 نکته برتر برای رفع استرس
• محرک ها را مشخص کنید
• عرق کن
• گاها گریه کن
• بیاموزید ناقص باشید
• برنامه زمان "من"
• هر روز یک کار سالم انجام دهید
• آماده باشید
• آن را بنویسید
• بنوش
• بگو نه
• اطلاعات بیشتر
• حرکت های ذهن آگاهانه: یوگا برای اضطراب

10 نکته برتر برای رفع استرس

بدن شما برای پاسخ دادن به استرس سخت سیمی است. سیستم پاسخ "پرواز یا پرواز" آن طراحی شده است تا وقتی با تهدید روبرو شوید ، شروع به کار کند. با این حال ، انسانهای مدرن با یک فشار مداوم از عوامل استرس زا روبرو هستند که بدن شما قادر به تفسیر آنها به عنوان تهدیدآمیز است. این می تواند شما را لبه کند. با گذشت زمان ، استرس می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد.

این 10 نکته را دنبال کنید تا به شما در تسکین اعصاب کمک کرده و ذهن و بدن خود را راحت کنید.

محرک ها را مشخص کنید

واقعیت سخت این است که استرس همیشه وجود خواهد داشت. اشاره به عوامل محرک ، یا منابع استرس ، می تواند در مدیریت آن به شما کمک کند.

به مناطق مختلف زندگی خود نگاه کنید: کار ، امور مالی ، روابط شخصی و غیره. آیا می توانید برای کاهش استرس در هر یک از آن مناطق قدم بردارید؟ آیا فعالیت های استرس زا ، افراد یا مکان هایی وجود دارد که می توانید از آن جلوگیری کنید؟ کار ، خانواده و امور مالی همچنان نقش اساسی را در زندگی شما بازی می کنند ، اما می توانید روش های مقابله با هر یک از آنها را تغییر دهید.

عرق کن

اگر به دلایل بیشتری برای برنامه ریزی ورزش در تقویم خود نیاز دارید ، بدانید که فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس کمک کند. ورزش منظم می تواند روحیه شما را تقویت کند ، کاهش وزن را تقویت کند و به شما در داشتن یک خواب خوب شب کمک کند.

برای بزرگسالان ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشید. همچنین بزرگسالان را تشویق به انجام تمرینات تقویت عضله حداقل دو بار در هفته می کند. اگر خیلی زیاد به نظر می رسد ، تمرین خود را در 30 دقیقه تمرین انجام دهید.

گاها گریه کن

برخی از مطالعات نشان می دهد که یک گریه خوب ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. تحقیقات منتشر شده در Motivation and Emotionfound مبنی بر اینکه افرادی که هنگام تماشای یک فیلم گریه می کردند بلافاصله بدتر احساس می شوند. اما ظرف 90 دقیقه آنها قبل از تماشای فیلم احساس بهتری نسبت به گذشته نشان دادند.

رها کردن استرس خمیده در سیل اشک مانند شستشوی پالت عاطفی شماست. گریه حتی ممکن است تولید اندورفین ، بدن شما را تحریک کند ، هورمونهای خوب که به بهبود روحیه شما کمک می کنند. بنابراین ، ادامه دهید - بگذارید تمام شود.

بیاموزید ناقص باشید

سالم بودن اهداف است ، اما فشار بیش از حد به خودتان می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. نگه داشتن خود در برابر انتظارات غیرواقعی ، دستورالعمل مناسبی برای ناکامی و استرس است.

سعی کنید بپذیرید که هیچ چیز مانند کمال وجود ندارد. سپس ، نیاز خود را برای دستیابی به آن کنار بگذارید. متعهد شوید که انتظارات واقع بینانه را بپذیرید ، نقصان خود را بپذیرید و از اشتباهات خود بیاموزید. ذهن و بدن شما متشکرم

برنامه زمان "من"

آیا یک استخر برجسته صورتحساب برای پرداخت ، لباسشویی برای تاشو ، یا ظروف برای تمیز کردن دارید؟ مطمئناً ، این کارها باید انجام شود. اما اگر در برخی از زمان های ترمیم خصوصی مداد ندارید ، ممکن است شما انرژی و اشتیاقی برای چک کردن لیست کارهای خود نداشته باشید.

این که پنج روز مراقبه برای شروع روز ، حمام تسکین دهنده یا پیاده روی 30 دقیقه ای باشد ، مهم است که برای خودتان وقت بگذارید. آن را در تقویم خود برنامه ریزی کنید تا آن را در اولویت قرار دهید.

هر روز یک کار سالم انجام دهید

در ایستگاه قطار از پله ها بروید. نوار شیرینی بعدی خود را برای یک تکه میوه جابجا کنید.برای تهیه لیوان چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ، در صبح فنجان قهوه بسیار کافئین دار خود تجارت کنید. در محل رفت و آمد خود در محل رفت و آمد خود از محل کار رانندگی کنید.

حتی وقتی تقویم شما به هم ریخته است ، وقت خود را پیدا کنید تا سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. ممکن است کشف کنید که هر انتخاب سالم و سالم شما را به ایجاد انگیزه بیشتر می کند. فواید جسمی و روحی مراقبت از خود می تواند تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.

آماده باشید

برخی اوقات اشتباهات ، تصادفات و حتی فاجعه اتفاق می افتد. با آمادگی برای وقایع اجتناب ناپذیر یا ناخوشایند می توانید استرس ناشی از آنها را کاهش دهید.

به عنوان مثال ، کپی از کلید خانه ، آپارتمان یا ماشین خود تهیه کنید تا به یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک خود بدهید. در صورت از بین رفتن یک مجموعه ، نگه داشتن یک لوازم یدکی که به راحتی در دسترس است ، باعث می شود فشار کمتری به شما وارد شود. برای مواقعی که اعتصاب ناخوشایند پیش می آید ، قبل از صحبت ، 10 را بشمارید ، سه نفس عمیق بکشید یا برای پاک کردن ذهن خود به پیاده روی بروید. اگر می توانید صبر کنید تا احساس آرامش و جمع آوری برای حل مشکل کنید.

آن را بنویسید

شواهد در حال رشد نشان می دهد كه روزنامه نگاری می تواند به شما كمك كند تا بتوانید طیف وسیعی از احساسات مانند عصبانیت ، غم و اندوه را مرتب کنید. نوشتن درباره احساسات شما حتی ممکن است به شما در بهبودی از استرس و تروما کمک کند ، نشان می دهد تحقیقات گزارش شده در Monitor on Psychology.

به جای اینکه در مجله خود احساس راحتی کنید ، مهم است که در تجربیات خود به دنبال معنی باشید. به عنوان مثال ، از خود بپرسید که پس از یک وضعیت دشوار چگونه یاد گرفته اید یا چگونه تغییر کرده اید.

بنوش

مدیریت استرس ، تا حدی به ماندن در معرض هشدار وابسته است. هیدراتاسیون برای سالم نگه داشتن شما و مقابله با خستگی بسیار مهم است. اگر احساس بی حالی و لجبازی می کنید ، ممکن است نسبت به روز خود کم تولید و استرس بیشتری داشته باشید.

برای سالم نگه داشتن بدن ، ذهنتان تیز و استرس در خلیج است ، منتظر نمانید تا دهان شما قبل از رسیدن یک نوشیدنی جمع شود. در طول روز و همراه وعده های غذایی خود آب بنوشید. در صورتی که یک زن باشید و 9 فنجان اگر زن هستید ، کلینیک مایو توصیه می کند که روزانه حدود 13 فنجان مایعات مصرف کنید. این برای مردان تقریباً 3 لیتر و برای خانم ها 2.2 لیتر است.

بگو نه

ممکن است گفتن "بله" برای هر پروژه ، پیشنهادی و درخواستی که به دست شما می رسد طبیعی و کاملاً طبیعی باشد. اما قرار گرفتن بیش از حد در صفحه شما می تواند منجر به سقوط عمده شود. شناخت و رعایت حدود خود برای حفظ کنترل زمان و سلامتی شما ضروری است.

قبل از پذیرش آن ، هر درخواست و فرصت را با دقت در نظر بگیرید. فقط به موارد زیادی بگویید که قادر هستید و مایل به آن هستید بدون اینکه سلامت روحی و جسمی خود را در معرض خطر قرار دهید ، بله بگویید. سپس مودبانه به بقیه بگویید "نه".

اطلاعات بیشتر

برای مقابله با استرس ، ممکن است به موارد زیر نیز کمک کند:

• هر روز کمی بخندید
• مواد محرک مانند کافئین و شکر را کاهش دهید
• تکنیک های آرام سازی مانند تنفس ریتمیک و مراقبه را تمرین کنید
• با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید

اگر استرس در توانایی شما برای مقابله با زندگی روزمره تداخل دارد ، با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. آنها ممکن است تغییرات در شیوه زندگی ، داروها ، مشاوره یا راهکارهای دیگر را به شما کمک کنند تا احساس آرامش و کنترل را به دست آورید.

حرکت های ذهن آگاهانه: یوگا برای اضطراب