سندرم گردن متن: چیست ، علائم و روش درمان چیست

محتوا

• علائم اصلی
• چرا سندرم بوجود می آید
• چگونه سندرم را درمان کنیم
• 1. ورزش چانه
• 2. تمرینات گردن
• 3. ورزش شانه

سندرم گردن نوشتاری نوعی بیماری است که به دلیل استفاده مداوم و اشتباه از تلفن همراه و سایر دستگاه های الکترونیکی قابل حمل مانند درد باعث گردن درد می شود. قرصیا لپ تاپ، مثلا. معمولاً این سندرم هنگام استفاده از این وسایل ناشی از وضعیت غلط بدن ایجاد می شود که در نهایت منجر به تخریب مفاصل و اعصاب ستون فقرات گردنی می شود.

علاوه بر درد در گردن ، افراد مبتلا به این سندرم ممکن است احساس عضلات گرفتار در شانه ها ، درد مزمن در قسمت فوقانی کمر و حتی انحراف در چینش ستون فقرات را تجربه کنند ، که می تواند به حالت کمی خم به جلو منجر شود. از آنجا که به طور فزاینده ای از این نوع دستگاه ها استفاده می شود ، سندرم گردن متن به طور فزاینده ای شیوع یافته است و میلیون ها نفر را مبتلا می کند.

برای جلوگیری از این سندرم ، داشتن حالت صحیح هنگام استفاده از دستگاه های الکترونیکی قابل حمل و همچنین انجام حرکات کششی مکرر ، از بین بردن فشار در ناحیه گردن و جلوگیری از عواقب ناشی از فتق دیسک یا تخریب ستون فقرات مهم است. برای راهنمایی بهتر درمان ، توصیه می شود با ارتوپد یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

علائم اصلی

در ابتدا ، سندرم گردن متنی علائم خفیف و موقتی را ایجاد می کند که عمدتاً پس از صرف چند دقیقه استفاده از تلفن همراه یا سایر وسایل بروز می کند و شامل درد در گردن ، احساس گرفتگی عضلات در شانه ها و حالت خم شدن به جلو است.

با این حال ، هنگامی که وضعیت تصحیح نمی شود و این تخریب به طور مداوم اتفاق می افتد ، این سندرم می تواند باعث التهاب رباط ها ، عضلات و اعصاب در منطقه شود و در نتیجه آسیب دائمی و جدی دیگری ایجاد شود ، مانند:

• سردرد مزمن
• تخریب مهره ها ؛
• فشرده سازی دیسک های مهره ای
• شروع زودرس آرتروز ؛
• دیسک های فتق شده
• سوزن سوزن شدن در بازوها و دست ها

این علائم بسته به مدت زمان استفاده از وسایل شدیدتر هستند و در بیشتر موارد فقط با 1 یا 2 ساعت استفاده روزانه بروز می کنند.

چرا سندرم بوجود می آید

در حالت صحیح ، یعنی در موازات گوش ها با مرکز شانه ها ، وزن سر به خوبی توزیع می شود و باعث فشار بیش از حد به مهره ها و عضلات گردن نمی شود. این موقعیت به عنوان موقعیت خنثی شناخته می شود.

با این حال ، هنگامی که سر به سمت جلو متمایل می شود ، مانند هنگام نگه داشتن تلفن همراه ، وزن مهره ها و عضلات به طور تصاعدی افزایش می یابد و به هشت برابر موقعیت خنثی می رسد ، که در حدود 30 کیلوگرم مهره های گردن است.

بنابراین ، هنگامی که وقت زیادی را به تماشای صفحه تلفن همراه می گذرانید ، یا هنگامی که سرتان را به سمت عقب خم می کنید ، می توانید صدمه ای به اعصاب ، عضلات و مهره ها وارد کنید که منجر به التهاب و ایجاد سندرم می شود. این نگرانی در کودکان حتی بیشتر است ، زیرا آنها نسبت سر به بدن دارند که باعث می شود سر بیش از بزرگسالان به ناحیه گردن فشار بیاورد.

چگونه سندرم را درمان کنیم

بهترین روش برای درمان سندرم گردن متن استفاده از وسایل الکترونیکی است که منشا آن است ، اما اگر این گزینه معتبری نیست ، بهتر است کشش ها و ورزش هایی را انجام دهید که فشار را بر گردن منطقه کاهش دهد ، علاوه بر این محدود کردن استفاده از دستگاهها به حداقل.

برای این منظور ، ایده آل این است که با یک ارتوپد یا یک فیزیوتراپ مشورت کنید ، تا تمرینات را با نیازهای شخصی سازگار کنید. با این حال ، برخی از تمریناتی که می توان در خانه ، 2 تا 3 بار در روز ، تا زمان مشاوره انجام داد ، و حتی می تواند به جلوگیری از پیشرفت سندرم کمک کند:

1. ورزش چانه

برای انجام این تمرین باید سعی کرد با نوک چانه در وسط گردن ، کمابیش در ناحیه ای که "گوگو" قرار دارد ، برسید و به مدت 15 ثانیه در آن وضعیت نگه دارید.

2. تمرینات گردن

علاوه بر ورزش چانه ، برخی از تمرینات گردن نیز وجود دارد که می تواند انجام شود. این تمرینات عمدتا شامل 2 نوع است: کج شدن گردن به یک طرف و طرف دیگر ، نگه داشتن در هر حالت به مدت 15 ثانیه و ورزش چرخش سر به سمت راست و چپ ، همچنین نگه داشتن 15 ثانیه در هر طرف.

3. ورزش شانه

این ورزش برای تقویت عضلات قسمت فوقانی کمر بسیار عالی است ، که در نهایت در صورت داشتن وضعیت نادرست کشیده و ضعیف می شوند. برای انجام این تمرین ، باید با پشت صاف بنشینید و سپس سعی کنید تیغه های شانه را به هم بپیچید ، چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. این تمرین را می توان تا 10 بار پشت سر هم انجام داد.

همچنین یک فیلم از فیزیوتراپیست ما برای داشتن وضعیت بدنی صحیح تر به صورت روزانه مشاهده کنید:

علاوه بر این تمرینات ، برخی اقدامات احتیاطی نیز وجود دارد که می تواند در طول روز حفظ شود و به جلوگیری یا درمان علائم سندرم گردن متنی کمک می کند ، مانند تلاش برای نگه داشتن دستگاه ها در سطح چشم ، استراحت منظم هر 20 یا 30 مثلاً فقط با یک دست از استفاده از دستگاهها خودداری کنید.