کمبود ویتامین B6: علائم و دلایل اصلی
محتوا
ویتامین B6 که پیریدوکسین نیز نامیده می شود ، نقش مهمی در بدن دارد ، از جمله کمک به سوخت و ساز بدن سالم ، محافظت از سلول های عصبی و تولید انتقال دهنده های عصبی ، موادی که برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و جلوگیری از بیماری های قلبی مهم هستند.
بنابراین ، اگر سطح ویتامین کم باشد ، ممکن است مشکلات سلامتی بوجود آید ، که می تواند با علائم و نشانه هایی شناسایی شود ، مانند:
- کم خونی
- خستگی و خواب آلودگی
- اختلالات در سیستم عصبی ، مانند گیجی ذهنی و افسردگی.
- درماتیت و ترک در گوشه های دهان.
- تورم بر روی زبان ؛
- بی اشتهایی؛
- دریازدگی؛
- سرگیجه و سرگیجه
- ریزش مو
- عصبی بودن و تحریک پذیری
- تضعیف سیستم ایمنی بدن.
در کودکان ، کمبود ویتامین B6 همچنین می تواند باعث تحریک پذیری ، مشکلات شنوایی و تشنج شود. علاوه بر این ، لازم به یادآوری است که به طور کلی ، کمبود این ویتامین با کمبود ویتامین B12 و اسید فولیک نیز همراه است.
علل احتمالی
ویتامین B6 در بسیاری از غذاها وجود دارد ، بنابراین بسیار کم اتفاق می افتد که سطح آن کم باشد ، با این حال ، غلظت آن در بدن ممکن است در افرادی که سیگار می کشند یا بیش از حد الکل مصرف می کنند ، زنانی که از داروهای ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند ، زنان بارداری که دارای اکلامپسی و اکلامپسی.
علاوه بر این ، خطر ابتلا به کمبود ویتامین B6 در بدن بیشتر است ، همانطور که در افراد مبتلا به مشکلات کلیوی ، بیماری سلیاک ، بیماری کرون ، زخم روده ، سندرم روده تحریک پذیر ، آرتریت روماتوئید و در موارد مصرف بیش از حد الکل.
چگونه از کمبود ویتامین B6 جلوگیری کنیم
برای جلوگیری از کمبود این ویتامین ، مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین B6 ، مانند کبد ، ماهی آزاد ، مرغ و گوشت قرمز ، سیب زمینی ، آلو ، موز ، فندق ، آووکادو یا آجیل مهم است. غذاهای غنی از ویتامین B6 را بیشتر مشاهده کنید.
علاوه بر مصرف غذاهای غنی از این ویتامین ، در برخی موارد ممکن است لازم باشد مکمل ای با ویتامین B6 مصرف شود که می تواند با ویتامین های دیگر مانند اسیدفولیک و ویتامین B12 ترکیب شود که در بعضی موارد نیز به طور همزمان کم است.
ویتامین B6 اضافی
مصرف بیش از حد ویتامین B6 نادر است و معمولاً به دلیل استفاده از مکمل های غذایی ، با علائمی مانند از دست دادن کنترل حرکات بدن ، حالت تهوع ، سوزش معده ، حساسیت به نور و زخم های پوستی اتفاق می افتد. با این حال ، این علائم با قطع مصرف مکمل ویتامین بهبود می یابند. درباره مکمل اطلاعات بیشتری کسب کنید
امروز جالب است
گلسنگ نیتیدوس
