7 نکته برای غلبه بر افسردگی پس از تعطیلات

محتوا

• علائم اصلی
• چه باید کرد
• 1. تعطیلات را به 3 دوره تقسیم کنید
• 2. فعالیت جدیدی را شروع کنید
• 3. معاشرت با دوستان
• 4. سپاسگزاری را تمرین کنید
• 5. یک تور آخر هفته برنامه ریزی کنید
• 6. خاطرات سفر را مرور کنید
• 7. شغل را تغییر دهید
• مزایای تعطیلات منظم

افسردگی پس از تعطیلات وضعیتی است که باعث بروز احساسات افسردگی مانند غم ، عدم تمایل به کار یا خستگی مفرط ، درست پس از بازگشت از تعطیلات یا به محض شروع دوباره کار یا کارهای مرتبط با آن می شود.

این نوع علائم بیشتر در افرادی دیده می شود که قبل از رفتن به تعطیلات دیگر از کار خود راضی نبوده اند ، این امر سازگاری با بازگشت به کار را دشوار می کند.

اگرچه بیشتر افراد ممکن است در پایان تعطیلات اندکی احساس غم و اندوه را تجربه کنند ، اما این به این معنی نیست که آنها افسردگی دارند ، زیرا موارد افسردگی شدیدتر هستند ، حتی بر روی بهره وری تأثیر می گذارد.

علائم اصلی

برخی از علائم افسردگی پس از تعطیلات می تواند:

• درد عضلانی
• سردرد
• بیخوابی؛
• خستگی
• دلسردی
• غم و اندوه؛
• اضطراب
• عیب؛
• عصبانیت

این علائم می توانند در دو هفته اول کار ظاهر شوند ، بدون اینکه افسردگی در نظر گرفته شوند ، زیرا فرد باید دوباره با روال کارها و نگرانی ها سازگار شود.

چه باید کرد

چند اقدام وجود دارد که می تواند به جلوگیری از افسردگی پس از تعطیلات کمک کند:

1. تعطیلات را به 3 دوره تقسیم کنید

یکی از راه های کنترل نارضایتی ناشی از پایان تعطیلات ، فرد می تواند روزهایی را که در دسترس دارد تقسیم کند و در 3 دوره تقسیم کند و در صورت امکان چند روز قبل از پایان تعطیلات از سفر برگردد ، به عنوان مثال ، آهسته سازگار شدن

تقسیم تعطیلات به چند دوره همچنین به فرد اجازه می دهد تا به فکر تعطیلات بعدی باشد و احساس شور و شوق کند.

2. فعالیت جدیدی را شروع کنید

شروع یا تمرین فعالیتی که دوست دارید نیز راهی عالی برای بازگشت با تمایل بیشتر به برنامه روزانه است. علاوه بر این ، برخی فعالیت ها مانند رفتن به باشگاه ، ورزش یا رقص ، به عنوان مثال ، فرد را منحرف و با اهداف نگه می دارد.

3. معاشرت با دوستان

زندگی روزمره می تواند به اندازه لحظات تعطیلات دلپذیر باشد ، اگر فعالیت های دیگری انجام شود که فرد را خوشحال کند ، مانند بودن در کنار دوستان و خانواده و برنامه ریزی با آنها برای پیاده روی ، شام یا سفر به عنوان مثال به سینما.

4. سپاسگزاری را تمرین کنید

تمرین سپاسگزاری می تواند باعث ایجاد احساس خوشبختی و لذت شود ، صرفاً با تشکر روزانه از اتفاقات خوبی که در طول روز رخ داده است ، که بیشتر اوقات مورد توجه قرار نمی گیرند.

این تمرین روزانه منجر به ترشح هورمون هایی می شود که مسئول احساس فوری رفاه هستند ، زیرا مغز فعال می شود که به عنوان سیستم پاداش شناخته می شود و همچنین افکار منفی را کاهش می دهد. بیاموزید که چگونه تمرین کنید و چه فوایدی دارد.

5. یک تور آخر هفته برنامه ریزی کنید

نکته دیگر برای جلب روحیه بعد از بازگشت از تعطیلات ، برنامه ریزی برای گردش در شهر یا گذراندن تعطیلات آخر هفته در مقصدی غیر از معمول و ساکت است ، به عنوان مثال ساحل یا حومه شهر.

6. خاطرات سفر را مرور کنید

مرور فیلم ها و عکس هایی که در تعطیلات گرفته شده است ، به خاطر سپردن بهترین لحظات گذرانده در آنجا ، یا ایجاد آلبومی با عکس و سوغاتی از ارز محلی ، بلیط های موزه ، نمایش ها یا حمل و نقل روش خوبی برای گذران وقت و افزایش است حالت.

7. شغل را تغییر دهید

اگر دلیل این احساسات بازگشت به کار است و نه پایان تعطیلات ، بهترین کار این است که شروع به جستجوی کار جدید کنید.

اگر مدتی گذشت و حتی با این نکات ، در احساس فرد بهبودی حاصل نشد ، باید با پزشک یا روانشناس مشورت کنید.

مزایای تعطیلات منظم

تعطیلات سلامتی را بهبود می بخشد زیرا یک دوره استراحت مداوم و دور از زندگی روزمره باعث کاهش استرس ، بهبود کیفیت زندگی در راه بازگشت به کار می شود ، به ویژه در افرادی که از مشکلات قلبی ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، آسم رنج می برند. اضطراب ، افسردگی ، سوختنیا به عنوان مثال کولیت عصبی.

اگرچه زمان بسیار خوبی برای استراحت و تجدید قدرت است ، اما بازگشت از تعطیلات می تواند یک مرحله حیاتی باشد زیرا وارد کردن برنامه های معمول و جلسات معمول است. برای جلوگیری از این حالت ناخوشایند ، باید از آخرین روز تعطیلات برای تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی استفاده شود.