ارتباط بین خواب و سرطان سینه
محتوا
احتمالاً می‌دانید که خواب برای خلق و خو، اشتها و تمرینات ورزشی شما مهم است – اما بهداشت بد خواب می‌تواند عواقب جدی‌تری داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که چه زمانی به بالش می‌زنید و چقدر چشم‌هایتان را ببندید، می‌تواند بر خطر ابتلا به سرطان سینه تأثیر بگذارد. اختلال در ریتم شبانه روزی شما ، که می تواند ناشی از خواب ضعیف باشد ، ممکن است در سرطان سینه نقش داشته باشد.
کارلا فینکیلشتاین ، دکترا ، می گوید: "عواملی مانند نور یا سر و صدا می توانند ملاتونین را در شب ، زمانی که سطح آن زیاد است ، مهار کنند. دانشیار دانشکده پزشکی ویرجینیا تک کاریلون. در برخی موارد ، ترشح مداوم و بدون برنامه هورمون هایی مانند این می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.
شب های بد گاه به گاه جای نگرانی نیست، اما هر چیزی که ز شما را به طور مزمن از بین می برد، همین است. این سه نکته به شما کمک می کند تا استراحت شبانه مورد نیاز خود را داشته باشید.
اختلالات را تعطیل کنید
بر اساس تحقیقات انجام شده، بیدار شدن بیش از دو بار در شب با افزایش 21 درصدی خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است مجله اروپایی پیشگیری از سرطان نشان می دهد. به گفته دکتر دورایا اشری ، دکتر ارشد علمی بنیاد تحقیقات سرطان پستان ، خواب پاره پاره ، گلبول های سفید خون را به گونه ای تغییر می دهد که باعث رشد تومور می شود.
برای آرامش بیشتر خواب قدم هایی بردارید. به عنوان مثال ، اگر در یک خیابان پر سر و صدا زندگی می کنید ، یک دستگاه سر و صدا صورتی تهیه کنید. (صدای صورتی شبیه صدای سفید است اما ثابت شده است که کیفیت خواب را افزایش می دهد.) اگر اغلب با گلودرد یا گردن درد بیدار می شوید ، ممکن است خروپف کنید. 88 درصد زنان می دانند ، اما فقط 72 درصد از آن خبر دارند. تغییر وضعیت خوابیدن ، گرفتن بالش جدید یا استفاده از محافظ دهان می تواند به شما کمک کند. از پزشک یا دندانپزشک خود راهنمایی بخواهید. (مرتبط: مطالعه نشان می دهد که "خواب زیبا" در واقع یک چیز واقعی است)
به یک پنجره دو ساعته بچسبید
مطالعات نشان داده‌اند که یک شیفت شب چرخشی، که در آن سه شب یا بیشتر در ماه علاوه بر شیفت‌های روز کار می‌کنید، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را در طول زمان افزایش دهد زیرا ساعت بدن شما هرگز نمی‌تواند به طور کامل تنظیم شود. فینکیلشتاین می گوید: "این اختلالات مزمن شبانه روزی پیامدهای جدی برای سرطان و همچنین چاقی ، بیماری قلبی و التهاب دارد." سعی کنید هر روز در همان پنجره دو ساعته بیدار شوید و بخوابید تا اثرات آن به حداقل برسد. (مرتبط: بدتر از آن: محرومیت از خواب یا اختلال در خواب؟)
از Mood Lighting استفاده کنید
یکی از مهمترین چیزهایی که سطح ملاتونین در شب را سرکوب می کند نور زیاد است. فینکیلشتاین می گوید: "مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که چرخه های نامنظم شبانه روزی ناشی از قرار گرفتن مداوم در چرخه های تاریک و روشن نامنظم ، به پیشرفت بیماری های بدخیم مانند سرطان در بافت های سینه کمک می کند."ال اشری می گوید میزان روشنایی خود را حداقل یک یا دو ساعت قبل از خواب کاهش دهید. در حالت ایده آل ، سعی کنید یک سطح نور شمع از نور محیط - به این معنی که به اندازه کافی برای دیدن جایی که شما در حال حرکت است. لوازم الکترونیکی خود را نیز زودتر خاموش کنید. (نگاه کنید به: بهترین ماسک های خواب مسدود کننده نور، طبق بررسی های آمازون)
مجله Shape، شماره اکتبر 2019
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه ما
درمان خانگی برای جلوگیری از سکته مغزی
