وقتی بیمار هستید درباره خوابیدن چه بدانید

محتوا

• چرا وقتی بیمار هستید احساس خواب آلودگی می کنید؟
• مزایای خواب در هنگام بیماری چیست؟
• چقدر خواب زیاد است؟
• نکاتی برای داشتن خواب با کیفیت در هنگام بیماری
• نکات مربوط به خواب در مورد بیماری
• خط آخر
• رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید

وقتی مریض هستید ، ممکن است تمام روز در خواب و یا روی کاناپه چرت بزنید. ممکن است ناامیدکننده باشد ، اما احساس خستگی و بی حالی در هنگام بیماری طبیعی است.

در حقیقت ، خوابیدن در هنگام بیماری ضروری است. این روشی است که بدن به شما می گوید سرعت خود را کم کنید و استراحت کنید ، بنابراین می توانید سالم باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه خواب دقیقاً چگونه سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و همچنین چگونه می توانید شب را حتی با سرفه یا گرفتگی بینی استراحت دهید بیشتر بخوانید.

چرا وقتی بیمار هستید احساس خواب آلودگی می کنید؟

خواب به بدن شما زمان می دهد تا خودش را ترمیم کند ، چیزی که هنگام بیماری به آن نیاز دارید. هنگام خواب آلودگی ، شما را مجبور می کند تا سرعت خود را کاهش داده و به بدن خود زمان لازم برای بهبود را بدهید.

همچنین فرآیندهای ایمنی خاصی وجود دارد که هنگام خواب انجام می شود و می تواند توانایی بدن شما را برای مقابله با یک بیماری تقویت کند. اگر وقتی احساس می کنید زیر آب و هوا می خوابید ، ممکن است این روش بدن شما باشد که اجازه می دهد این فرآیند ها شروع شوند.

مبارزه با بیماری همچنین انرژی زیادی می برد ، که می تواند احساس خستگی و کمبود انرژی در شما ایجاد کند.

مزایای خواب در هنگام بیماری چیست؟

بیشتر مزایای خواب هنگام بیماری مربوط به کمک به سیستم ایمنی بدن در انجام کار خود و مبارزه با بیماری شما است. این به چند روش مختلف اتفاق می افتد.

ابتدا سیتوکین ها ، نوعی پروتئین در سیستم ایمنی بدن شما هستند که عفونت ها را هدف قرار می دهند ، در طول خواب تولید و آزاد می شوند. این بدان معناست که خواب به شما کمک می کند تا پاسخ ایمنی خود را نسبت به بیماری شروع کنید.

بدن شما همچنین در هنگام خواب واکنش تب بهتری دارد - که روش دیگری برای مقابله با عفونت است -.

سیستم ایمنی بدن شما نیز برای عملکرد به انرژی نیاز دارد. هنگامی که بیدار هستید ، بدن شما باید انرژی خود را به سمت فعالیت هایی مانند فکر کردن یا حرکت در خانه هدایت کند. اگر خواب هستید ، بدن شما می تواند این انرژی را به سیستم ایمنی بدن شما هدایت کند تا بتوانید در اسرع وقت بهتر شوید.

خسته بودن همچنین به این معنی است که در هنگام بیماری کمتر بیرون می روید و دیگران را آلوده می کنید.

کمبود انرژی همچنین می تواند به حفظ امنیت شما کمک کند. از آنجا که سیستم ایمنی بدن شما مشغول مبارزه با عفونت است ، با بیماری های احتمالی جدید نیز مبارزه نمی کند. بنابراین ، احساس خستگی می تواند از بیرون رفتن شما و قرار گرفتن در معرض سایر میکروب ها و بیماری ها جلوگیری کند.

و از آنجا که نشان می دهد کمبود خواب می تواند شما را مستعد بیماری کند ، ماندن در داخل و خواب اضافی حتی تأثیر مثبت بیشتری بر سلامتی شما دارد.

چقدر خواب زیاد است؟

اگر هنگام سرماخوردگی ، آنفولانزا یا تب زیاد می خوابید ، به این دلیل است که بدن شما به بقیه احتیاج دارد. خوابیدن بیشتر از حد معمول به بدن کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و با بیماری شما مقابله کند.

اگر وقتی بیمار هستید خود را تمام روز خواب می بینید - خصوصاً در چند روز اول بیماری - نگران نباشید. تا زمانی که برای نوشیدن آب از خواب بیدار می شوید و هر از گاهی مقداری غذای مقوی می خورید ، اجازه دهید بدن تمام بقیه نیازهای خود را بدست آورد.

اگر به نظر نمی رسد که سرماخوردگی ، آنفولانزا یا بیماری شما با گذشت زمان ، حتی با استراحت فراوان بهتر شود ، حتماً با پزشک خود پیگیری کنید.

همچنین ، اگر بیماری شما بهتر شد ، اما هنوز خسته یا بی حال هستید ، بهتر است برای تعیین علت به پزشک مراجعه کنید.

نکاتی برای داشتن خواب با کیفیت در هنگام بیماری

حتی اگر مریضی می تواند شما را خسته کند ، در صورت عدم احساس خوب یا گرفتگی بینی یا سرفه مداوم ، خوابیدن با کیفیت دشوار است. در بسیاری از موارد ، علائم در اواخر روز بدتر می شوند ، که می تواند خواب را حتی دشوارتر کند.

اگر به سختی می خوابید ، برخی از این نکات را امتحان کنید:

نکات مربوط به خواب در مورد بیماری

• با سر بالا بخوابید. این به تخلیه مجاری بینی کمک می کند و فشار را در سر کاهش می دهد. فقط سر خود را آنقدر بلند نکنید که باعث درد گردن شما شود.
• از مصرف داروهای سرماخوردگی ، از جمله بیشتر داروهای ضد احتقان ، که ممکن است شما را در ساعت های قبل از خواب بیدار نگه دارد ، خودداری کنید. در عوض ، از داروی سرماخوردگی که مخصوص شب هنگام ساخته شده استفاده کنید.
• قبل از خواب دوش آب گرم یا حمام بگیرید. این می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و همچنین مخاط را بشکنید تا بتوانید راحت تر نفس بکشید.
• برای جلوگیری از گرفتگی مجاری تنفسی و گرفتگی هوا از یک دستگاه رطوبت ساز در اتاق خواب خود استفاده کنید.
• سعی کنید یک فنجان چای بابونه بنوشید تا به آرامش و خواب آلودگی شما کمک کند. برای تسکین گلو ، لیمو یا عسل اضافه کنید. فقط مطمئن شوید که نوشیدن چای خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب به پایان برسانید تا برای دستشویی رفتن از خواب بیدار نشوید.
• اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید ، به سرعت از خواب بیدار شوید. بینی خود را منفجر کنید ، آب بنوشید یا هر کار دیگری را که باید انجام دهید انجام دهید تا بتوانید راحت تر به خواب بروید.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق شما برای خواب مطلوب تنظیم شده است. باید هوا خنک ، تاریک و ساکت باشد.
• اگر شب نمی توانید به اندازه کافی بخوابید ، چرت بزنید. چرت زدن در هر بار 30 دقیقه ممکن است به شما کمک کند شب ها راحتتر بخوابید.

خط آخر

خوابیدن هنگام بیماری برای بهبودی ضروری است. خواب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، بنابراین می توانید به طور موثرتری با بیماری خود مبارزه کنید.

بدن شما می داند که چه چیزهایی را لازم دارد ، بنابراین اگر هنگام بیمار ، به خصوص در چند روز اول ، خواب زیادی می بینید ، نگران نباشید.

اگر متوجه شدید که بعد از بهبودی از بیماری خود هنوز خسته شده اید و خیلی بیشتر از حد معمول می خوابید ، حتماً با پزشک خود پیگیری کنید تا بفهمید چه چیزی باعث خواب آلودگی شما می شود.

رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید